肝臟是我們體內最大的消化腺，且擔負著

消化、代謝、解毒

等重要工作。可以說，肝臟的健康對於人體正常生理功能的維持有著必不可少的作用。

但是，它卻沒有與之匹配的強大自救能力，稍不注意，就會損傷，引發病變！像大家都知道喝酒、抽菸，都可能對肝臟造成不可逆的傷害，增加酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的發生風險！

而此外，其實還有很多傷肝行為，可能從你起床就開始做了……

1

常做的6件事

可能比喝酒更傷肝

1

憋尿

“早上叫醒你的不是夢想，而是忍不住的尿意”這應該是很多人的常態，為了多賴一會床，能憋多久是多久~

也許很多人認為憋尿只會損害我們的腎臟和膀胱，但其實肝臟也是“受害者”之一。

長期憋尿，尿液會在膀胱內長時間瀦留，從而產生大量細菌，在臨床上也被稱為“強制性尿液滯留”。當

細菌隨著輸尿管到達腎臟時，就會導致腎臟受損

。

同時，大量毒素由於無法及時排出體外，可能會被

腎臟二次吸收

，再返回肝臟內進行分解，這就容易導致

肝臟“中毒”

。

所以，有尿得及時排。

2

不吃早餐、吃錯早餐

賴床賴久了，早餐也就錯過了，而長期如此，肝臟更是受傷……

在一夜的休整後，肝臟逐漸恢復正常的代謝、排毒功能，但這些功能的維持需要

充足的能量供應

，若沒有及時補充，無形中肝臟就會受傷；而且早上血糖指數較低，

不吃早餐

，機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原

，這樣對肌肉、肝臟都會產生一定負擔。

另外，肝臟附近的膽囊也會分泌非常重要的消化液“膽汁”，經常不吃早餐，膽汁分泌而無用武之地，其中的結晶就會析出，時間一長，就會逐漸形成結石。

有些人雖然吃早餐，但總是去街邊攤子上買油條、麻團、手抓餅等食物，或者吃點零食、蛋糕類，這樣的早餐

高油、高糖

，無疑會

進一步加重肝臟負擔

，甚至更容易受傷。

建議

：早餐一定要吃，且碳水、蛋白質、維生素都要有，可以喝一杯牛奶+三明治；也可以喝一碗雜糧粥+一個蛋+一點水果。

3

久坐不動、用眼過度

在辦公桌前一坐就是一天，回家繼續躺著刷手機、看電視是很多人的常態，但也正是這樣的常態讓肝臟很受傷。

韓國的一項新研究發現，每天坐10個小時的人比每天坐少於5個小時的人，

患非

酒精性脂肪肝

的風險要高9%

。

長期久坐還會導致

肝臟疏通不暢

，最終損害了肝細胞

；更會使體內過剩的

熱量轉化為脂肪，增加

脂肪肝

風險

。

中醫認為，肝開竅於目。長期盯著電腦、電視、手機，都屬於久視，是用眼過度的表現，這會導致

肝血不足

，進而整個機體都會受影響，出現

視力下降、失眠多夢、精神萎靡

等症狀。

建議

：工作或生活中需要久坐的時候，

每1小時能起身活動活動

，做做眼保健操，讓眼睛休息會~

4

過度減肥

減肥是很多人一直貫徹的目標，而為了減得快一點，節食、吃減肥藥，可謂用盡方法。而你可知錯誤的減肥方法、瘦得太快，都會導致肝損傷。

節食

會導致營養不良，不僅

肝細胞沒有足夠的能量來維持正常運轉

，還會造成

脂肪分解障礙

，引發營養不良性脂肪肝；隨意服用減肥藥，尤其是一些成分不明的減肥產品，更是會

加重肝臟負擔

，造成肝損傷。

另外，減肥講究循序漸進，

瘦得太快也會傷身

——快速減肥的過程中，大量脂肪分解，會引起血內遊離脂肪酸大量增加。但遊離脂肪酸本身就具有細胞毒性（脂毒性），不僅可導致

肝細胞變性、壞死和炎症細胞浸潤

，還會引起氧化應激反應，

損傷肝細胞

。

5

果糖吃太多

果糖是非酒精性脂肪肝的主要原因。

一方面，果糖主要在肝臟代謝，會轉換成甘油三酯，繼而

產生更多脂肪，造成脂肪肝

；另一方面，大量攝入果糖，會

破壞腸道屏障，引發炎症反應

，這也會誘發脂肪肝。

因此，水果要適當吃，而含糖的零食、飲料則最好少吃。

6

長久不換的餐具

發黴的食物不能吃，這我們都知道，但你可知黴菌不僅會長在壞掉的食物上，一些常用的廚房用具上也會存在，只是隱藏得很深，很多人從未注意過罷了。

像是一些竹製、木製的砧板、筷子、飯勺等，使用時間長了，又存放在潮溼的環境中，就很容易滋生黴菌，長期使用這樣的餐具，毒素可能隨之進入體內，常年累月下，會形成肝損傷。

所以，家中的餐具一定要

定期消毒更換

，一旦

發現變形變色、開裂、長黑點黴斑應該立即扔掉

。

2

6個訊號提示肝損傷，別忽視

肝臟受傷，身體會發出一些訊號，若能抓住，及時調養，可以預防肝病的發生。

①臉色不好

：肝功能受損，排毒功能障礙，毒素堆積，面板會出現異常，如

膚色暗淡、沒有光澤

；

發黃或發黑

；臉上

長色斑

；

長粉刺和痤瘡

。

②口臭

：肝功能異常，代謝障礙，一些“垃圾”就可能囤積在體內，產生

類似臭雞蛋的氣味，

我們稱其為“肝臭”。這個氣味多半出現在口腔，也有部分氣味可能伴隨尿液或汗液排出。

③指甲凹凸不平

：指甲表面凸凹不平、邊緣翹起、容易斷裂、有豎條紋，皆可能反應肝功能不同程度受損。

④消化道表現

：如果肝臟出現問題，可能造成膽汁分泌異常，影響食物消化吸收，出現

腹脹、食慾不振、噁心油膩食物

等消化問題。也可能形成

脂肪瀉

，即糞便顏色淺、有油脂。

⑤有出血傾向

：肝功能異常會導致凝血因子合成異常，可致

牙齦出血、鼻出血

等出血傾向。

⑥極易疲憊

當肝功能受損，類糖蛋白分泌減少，神經肌肉結合的能力可出現紊亂，導致人體極易疲憊。

3

保肝護肝，從做好這份寶典開始

1

補充營養

肝臟就像一個巨大的“加工廠”，每天要發生1500種以上的化學反應。護肝的關鍵是，必須為它提供充足的營養，才能更好地維持正常運作。

①適量的脂肪

：不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，建議日常可以選瘦肉、低脂牛奶、蝦魚等

低脂類的食物

。

②足量的蛋白質

：蛋白質就像“維修工”，起到

修復肝細胞、促進肝細胞再生

的作用。所以雞蛋、豆腐、牛奶等都是日常不能缺的。

③維生素

：像維生素A能

阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；

維生素B能加速物質代謝，

修復肝功能，防止肝脂肪變性

，從而預防脂肪肝；維生素E能阻止肝組織老化。

因此，每天要吃300-500克蔬菜；200克左右的水果；25-30克的堅果。

2

多喝水

喝水能為身體補充體液，增強血液迴圈，

促進身體的代謝能力

。而且還能夠促進腺體的分泌，幫助消化、吸收，同時促進廢物的排出，減少毒素及代謝產物對肝臟器官的損傷。所以說，平日裡必須要多喝水。

除了白開水，還可以在水中加點平肝明目的菊花；滋補肝腎的枸杞；理氣解鬱、養肝血的玫瑰等。

3

控制體重

肝臟最怕脂肪，所以有體重超標或者膽固醇超標的人都需要嚴格控制體重，除了規律運動，養生專家專門推薦了一款

柔肝化脂茶

。劑量可以根據情況加減，具體請遵醫囑。

【配方】

荷葉3克、焦山楂6克、化橘紅3克、北沙參2克、垂盆草1克。

所有的藥放一起煎煮，去渣取汁液，代茶飲，能健脾養肝，通絡散結。

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