比如:下犬式下犬式劈叉是一個很好的體式,它可以讓你感受到閉合和開啟臀部之間的區別...
步驟一 啟動腰肌及其協同肌,以屈曲髖關節,使軀幹向前,靠近腿部...
站立向前摺疊站立,手放在臀部,雙腳分開與臀同寬或稍寬一些,開始在臀部向前鉸接,摺疊時保持背部挺直...
這個蓮花式系列,由5個變化式組成,是編制在“呼吸之線”上的最後體位,蓮花層層屹立在水面,象徵著思緒的平靜和內在的安寧,最後的瑜伽封箋(Yoga Mudra)封閉能量並刺激深層次的清潔,蓮花式調節呼吸,平靜思想,上提式平衡這個練習...
練習時,你的意識要集中在保持身體平衡上,在你的身體前屈時呼氣,動作過程中保持穩定均勻的呼吸...
在練習足夠多的動作之後,這些熟悉的動作會慢慢稱為我們的第二天性,即形成一種肌肉記憶,我們無需去多想就能擺出一個動作的造型,但在這個情況中就會出現一個問題,那就是忽略了控制身體的細節,忽略了在‘簡單姿勢’中需要留意的點,而這些‘點’的存在是有...
站立拉弓式瑜伽這個體式可以拉伸腿部內側的肌肉,同時在身體向前彎的過程中加強腰腹部的力量,減少腰腹部脂肪的堆積...
吸氣時脊柱延展,呼氣時身體前屈到自己的幅度保持5分鐘以後,7、神猴一字馬在半神猴的基礎上,右腿向後伸直,左腳向前蹬,進入豎叉,保持5分鐘反側練習...
瑜伽的學習從來就不是隻跟著完成體式動作就OK了,如果你認為瑜伽只是如此的話,那麼你漸漸會發現自己也許練了一陣子達不到你想要的效果,比如極速瘦身什麼的,可能就會放棄了學習,抑或是練習了很久,雖然體式動作都能夠順利做下來,但身體卻總是感覺非常疼...
3、下犬式四角板凳跪立在墊子,雙手掌放在瑜伽上手推地,重心後移,收腹,抬高臀部,雙腳向後走到下犬式下犬式的這個輔助方法也是用的比較多墊高手,相當延長了手臂,有利脊椎更好的延展,如有需要,額頭下面同樣可以放磚4、下犬式調整好磚的距離,放在瑜伽...
3、空中瑜伽的許多動作體式要求身體肌群具備一定的力量,因此如果在沒有任何熱身準備活動下直接進入體式練習的話,很可能會出現抽筋,肌群提前疲勞,甚至運動性損傷的情況,在準備進入體式前,適量的熱身運動是非常重要的,可以幫助練習者拉伸延展肢體肌肉和...
動作步驟:首先仰臥在瑜伽墊上面,接著進行屈雙膝,並且靠近臀部,同時雙腳開啟到與髖一樣寬度,小腿與瑜伽墊面保持垂直,在呼氣時,將髖部向上抬起,雙手在身體後面進行交握,此時,胸腔向上提並且開啟,堅持5-8次呼吸時間,反覆練習2-3組即可...
梨式瑜伽第三個瑜伽體式是梨式,屬於臥姿瑜伽中的一個體式,對有著高血壓,高血脂等問題的人群有著一定的好處,當然了,在練習的過程中,對腹部發胃、腎等內臟器官有著很好的調節舒緩作用,同時也可以加速血液迴圈,保障身體的血液供應,可以使得大腦平靜,進...
C型的彎曲能夠很好的按摩到疲勞的頸椎,同時拉伸腰腹部的肌肉,明顯消耗脂肪...
下面小練老師就分享給大家幾個有助於緩解膝蓋疼痛得理療瑜伽動作,具體的練習方式下面我們一起來看看吧...
動作步驟為:把雙腳開啟至一腿的長度,讓左腳跟向外展開45度,同時將右腳指往正右方,接著吸氣,將雙手側來平舉,同時,側腰以拉長,然後,進行呼氣,把身體往右進行側屈,同時右手來點地,之後,胸腔肚臍要指向正前方,接下來把左手朝上,同時讓眼睛往左手...
①仰臥束角式:首先你的身體保持坐立姿勢於床墊上,屈曲雙腿膝蓋,兩小腿內收雙腳相併,慢慢放鬆你的身體緩緩向後仰倒在身後的枕頭上,身體完全放鬆平躺在床墊上,雙肩頭頸部放鬆,將你的左手輕輕放在胸腔的位置,右手輕撫小腹,以你的鼻腔深吸氣,直至右手感...
嬰兒式的動作解析:1、首先將你的身體以簡易坐姿跪立在墊面上,雙腿相併兩腳跟相接觸,將你兩腳的大拇指交疊放置在一起,將你的雙手輕放於兩大腿處,重複開啟你的雙肩,微微向下壓,2、呼氣,再將你的雙手移動到身體的兩側處,以你身體的髖部為摺疊點,慢慢...
常見錯誤姿勢雙髖沒有過分向前,這樣的話髖關節是沒有感覺的:體式功效這個體式給髖關節內側和雙腿的內側可以做一個疏導,對於拉伸大腿內側有很好的幫助,配合肩部的運動,可以在開髖的時候同時開肩,清除骨盆垃圾,促進骨盆區域的血液迴圈,滋養女性,好處多...
瑜伽犁式動作誤區:1、我們在進行瑜伽犁式體式時,一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態,腳部繃緊,腰腹部肌群緊繃發力,不能出現腰部塌陷情況,手臂一定要開啟,手肘為身體支撐點幫助穩定身體重心,如圖的錯誤姿勢,則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔,不但不...