雕塑大師弗雷德裡克·拉克斯特爾（Frederick Ruckstull）稱：“所有事物本質上在傍晚都會摺疊起來。”生活充滿了交替進行的對立面，比如吸氣和呼氣、睡眠與清醒、“戰鬥或逃跑”本能與“休息和消化”反應。這些二元對立展示了對立面之間的動態平衡。瑜伽體式的排序可以用來擴大擴張和收縮的迴圈。我們以能開啟身體前部的體式開始，以內收能量的體式結束。在站姿體式的結尾階段，我們會前屈進入雙角式進行放鬆。注意該體式也是一種倒立體式，在該體式中，頭位於心臟下方，並刺激心臟、主動脈和頸動脈中的壓力感受器。這會將植物神經系統從“戰鬥或逃跑”模式轉變為“休息和消化”模式。

我們可以使用三角法鎖定拉伸重點，在這裡是膕繩肌和腓腸肌/比目魚肌肌群，向背部的豎脊肌和腰方肌拉伸。伸展膝關節，以創造三角的兩個角，同時向前屈曲軀幹。前屈會向上拉動坐骨結節（膕繩肌的起端）。伸展膝關節，使膕繩肌止端遠離起端。該動作同時也使腓腸肌的起端遠離其位於跟腱的止端。三角法的第三個角是在雙腿及軀幹背面的伸展。

嘗試將固定在地面的雙手向前用力，使軀幹拉伸得更深，並且更高地提起坐骨結節；這一步會加深膕繩肌的拉伸。這是一個運用次要重點幫助深化體式主要重點的例子，即透過屈曲肘關節和肩關節，加深軀幹向前屈曲，伸直膝關節。

在生物力學動作上增加生理學成分：透過啟動股四頭肌，刺激膕繩肌產生互動抑制，使膕繩肌放鬆、伸展。最後，透過同時收縮腓骨長肌、腓骨短肌以及脛骨後肌以平衡踝關節的內翻和外翻。這樣一來，體位的根基就會無比穩固。

基本關節位置

·雙腳平行。

·膝關節伸展。

·軀幹屈曲。

·肘關節屈曲。

·肩關節向前屈曲、內收，然後下壓。

雙角式準備動作

首先，雙手放在髖關節兩側，雙腳左右分開。啟用股四頭肌，以伸直膝關節。你可以使用“提起膝蓋骨”的竅門，以意識到該動作。當你前彎時，輕輕屈曲膝關節，以放鬆膕繩肌位於小腿上的止端，同時注意在膝關節微曲的狀態下如何可以使軀幹前彎得更深。啟動髖屈肌和腹肌，使軀幹緊靠大腿。將手固定在瑜伽墊上，彎曲肘關節，加深軀幹前彎。保持軀幹不動，啟動股四頭肌，以伸直膝關節。將蹠球壓入瑜伽墊，以穩定踝關節，同時提起足弓。退出體式時，要彎曲膝關節，以免受傷。

步驟一 啟動腰肌及其協同肌，以屈曲髖關節，使軀幹向前，靠近腿部。然後收緊腹部，以啟用腹直肌。收縮這些肌肉會刺激臀大肌、腰方肌和豎脊肌，產生互動抑制，使它們放鬆，進入伸展。注意當股骨屈曲時，骨盆前傾，坐骨結節會上提。

步驟二 啟用脛骨前肌和脛骨後肌，將雙腳向內轉（內翻），提起足弓。使用少許外翻的力以平衡踝關節的內翻。這一步的竅門是將蹠球壓入地面。這會啟動小腿外側的腓骨長肌和腓骨短肌，以穩定踝關節。收縮股四頭肌，以伸直膝關節。這會對腿後側的膕繩肌產生互動抑制。如圖所示，當髖關節屈曲時，臀小肌是腰肌的協同肌，同時內旋髖關節。觀想臀小肌產生的作用。

步驟三 將食指手丘壓入地面，這會使旋前圓肌和旋前方肌啟動，使前臂內旋。收縮屈腕肌，將雙手壓入瑜伽墊。然後啟動肱二頭肌和肱肌，以嘗試彎曲肘關節。因為雙手固定在瑜伽墊上，這個收縮的力被傳送到軀幹，使軀幹屈曲得更深。現在，以腳趾所指的方向為前方。啟動三角肌前束，嘗試將雙手在瑜伽墊上向前“擦動”，像要舉手過頭頂一樣。這個收縮的力會使軀幹進入更深的體式。肘關節此時傾向於向外移，收縮胸大肌，以內收肘關節，注意該動作如何協同軀幹前屈的動作。所有這些都展示了肩關節和手臂上的次要動作如何影響伸展的重點，即雙腿背面的伸展。

步驟四 將手掌壓入瑜伽墊，嘗試像擦窗戶一樣向外轉動手掌。這一竅門會啟用肩袖肌群的岡下肌和小圓肌，並使肱骨外旋。使用下斜方肌，將肩膀拉離耳朵方向。注意外旋肩部和將肩部拉離耳朵這兩個動作如何向前開啟胸腔，並加深軀幹的屈曲。

步驟五 結合這些步驟，以拉伸整個背部運動鏈，包括腓腸肌/比目魚肌肌群、膕繩肌、大收肌、臀大肌、腰方肌和豎脊肌。內翻雙腳（使雙腳內轉），這可以拉伸外翻雙腳的肌肉：腓骨長肌和腓骨短肌。離心收縮這些肌肉，以穩定踝關節。注意在步驟一和步驟二啟用的該體式的主動肌，對這裡拉伸的肌肉會產生互動抑制。

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