對於練瑜伽的朋友來說，“開髖“一詞並不陌生。

都說“男人練腰，女人練髖”，髖部對女人來說是非常重要的：

開髖針對骨盆區域的練習，有利於

清除骨盆垃圾，滋養喚醒骨盆區域的能量

；

不僅如此，當髖關節適當的開啟之後，全身的血液迴圈會變得更好哦~

對於痛經的朋友，髖關節的開啟，

會促進盆腔內血液流動，在經期的時候經血會順利排出。

好處辣麼多，很多人恨不得180度全面開髖，於是出現了各種“硬開”的局面，所以，導致大家一想到開髖就是“疼”！！更有甚者，還出現了各種瑜伽傷害~

今天給大家推薦的動作，能夠很好地幫助我們開啟髖部，講解來自每日瑜伽14天入門訓練營白鴿老師，戳影片開始吧

/今日練習/

體式：坐立蛙式+俯臥蛙式

難易程度：★★★★

體式要點

臀部可以坐在腳後跟，也可以坐在雙腳中間的地板上，膝蓋向外開啟，可以同時做一些肩關節的練習。

抬手向上，雙手相對，右手抓住手臂外側。吸氣，呼氣向下，大臂內旋，向下落。然後做反方向練習。

常見錯誤姿勢

注意，觀察你的肋骨沒有向前推出，也沒有塌腰，卷尾骨，腹部回收、肋骨回收，背部挺直。

你的左臂不要向前去推頭部，沒有含胸弓背，去感受你的脖頸依靠在左大臂上。

俯臥蛙式

橫跪於墊面，再次讓雙膝向外推，大腳趾輕輕相觸。

隨後，把小腿開啟來到兩側，雙腳回勾，感受雙膝慢慢向外開啟，屈手肘，嘗試一點一點精進。可以的話讓髖關節完全落下。

在這裡可以保持，也可以繼續向前，額頭觸地，也可以雙手手背交疊，額頭放手背。

常見錯誤姿勢

雙髖沒有過分向前，這樣的話髖關節是沒有感覺的：

體式功效

這個體式給髖關節內側和雙腿的內側可以做一個疏導，對於拉伸大腿內側有很好的幫助，配合肩部的運動，可以在開髖的時候同時開肩，清除骨盆垃圾，促進骨盆區域的血液迴圈，滋養女性，好處多多的瑜伽體式，小仙女們get了嗎？

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