近幾年來瑜伽算得是上非常流行的健身方式，不管男女明星還是各路健身達人，大家都在練習瑜伽，漸漸的這股風潮也刮進了我們普通人群當中，瑜伽有著其天然輔助我們人體內部進行自我調理的功效，幫助身體塑形減脂，調節情緒舒緩壓力，穩定身心。

進入瑜伽世界的人不少，初學瑜伽的人也是相當的多，有跟隨教練進行修習的，有居家依據資料自學的，那麼對於初學者來講怎麼算是真正邁入了瑜伽世界的大門呢？是完成每一個體式動作就好了？在瑜伽修習的過程中，怎麼判定這個體式你就是正確地完成了呢？

瑜伽的學習從來就不是隻跟著完成體式動作就OK了，如果你認為瑜伽只是如此的話，那麼你漸漸會發現自己也許練了一陣子達不到你想要的效果，比如極速瘦身什麼的，可能就會放棄了學習，抑或是練習了很久，雖然體式動作都能夠順利做下來，但身體卻總是感覺非常疼痛疲憊，繼而同樣的放棄了學習，其實如果在一開始學習瑜伽的時候，能夠明白將來要進行的方向是什麼，明確怎樣才算是真正學會了瑜伽的概念，知道自己在練習過程中到底有沒有做對，那麼不但或許可以讓身體少受些傷痛，或許你的瑜伽進步的也會更快，今天就想給新接觸瑜伽的人聊一聊有關“入門”的那些事。

對於初者來講怎樣算學會了瑜伽：首先：對於初學者來講先了解到你所學習體式的名稱是最基本的操作，雖然瑜伽的體式多達8400萬種，但常用的卻不到一百個。所以認識並掌握體式的名稱是學習瑜伽的第一步，其次是你已經學會了如何順利地進入體式練習中，並且可以保持住體式動作，在體式中進行停留看似簡單，但實際上是非常重要的一環，在體式中調整你各種動作的細節，呼吸法的參與都是在這一過程中發生的，而且在保持體式的過程中也可以充分考驗到瑜伽修行者對於體式的掌握程度。最後是在體式結束後，你可以安全順利的退出體式，退出體式與進入體式一樣的重要，一個完整的體式練習是有始有終的，進行好上一個體式的退出也可以避免初學者在體式轉換中受傷。

如果檢驗自己的瑜伽是否做對了：除了從體式動作外觀上來看你的瑜伽是否練習正確，最重要是找到身體的感覺反饋，找到身體的覺知力才是判定瑜伽練習正確有效與否的核心準則。

1、隨著體式動作的練習，你會發現你的身體在進行體式動作時協調運作起來很順手，簡單理解就是肢體變得很靈活，比如你想後彎就可以後彎，想要屈曲雙腿就可以屈曲完成，你的手腳，頸部，關節不再拙笨，可以靈活順利的完成你想要它們完成的動作。2、然後你會發現在不斷的體式練習中，你的身形變得越來越挺拔，詳細一點講的話，就是你的頭頸部變得挺直，胸腔可以充分地開啟，你的雙肩變得平直，你不再彎腰駝背，低頭含胸，也沒有高低肩了，你的身板很正，身體肌群具有流暢的線條感，這說明在體式中你的脊柱、骨骼，肌肉關節都處於中立位置，你的整體形態在瑜伽體式練習中都處於非常平衡的狀態，身體正位瑜伽體式自然就對，也會獲得最佳的修習效果。3、有的人會覺得瑜伽體式練習疼痛就代表有效了，體式作對了，其實這是一種非常錯誤的觀念，瑜伽從來不是你的身體越疼就越有效，如果你的瑜伽體式作對了的話，你會感到身體通體舒暢，而且你長期積累在體內的疲憊緊張感都會被釋放了，全身氣血流通的更加順暢，你的身心都感覺異常的輕盈，如果你感覺自己身體異常疼痛，那麼要看你是否過度拉伸身體了，或者為了追求模仿體式到位，而忽略疲弱肌群的鍛鍊，需要開啟的關節，而出現代償性的疼痛，正確的瑜伽練習可不是過度拉伸和難以忍受的身體疼痛。

4、在體式中是否作對了呼吸，也是很多人容易忽略掉的一環，那就是呼吸，也許在剛一開始你會發現自己的呼吸常常因為體式略有難度，或者肢體動作間的切換會出現憋氣感，或是粗重，短促，但是隨著練習的深入，你的呼吸也會變得更加平穩，深度，均勻，之所以你的呼吸變得更加流暢也是因為你的體式作對了，身體打開了，肢體變得更加舒展，那麼氣血自然在體內也變得暢通無阻，當你不會為了單純完成體式動作，而憋氣用力，學會了順應呼吸的節奏來控制身體肌群的發力，那麼你的體式也會順利的完成。呼吸與體式動作一直是相輔相成，缺一不可的。還有一個層面可以看出你的呼吸是否正確，那就是經過瑜伽練習，你會發現自己的面板面色變得更加紅潤光澤，你的心境變得更加平和，心胸變得更加開闊，這是因為正確的呼吸可以為你的身體注入更多新鮮的氧氣，為你的身體器官帶來更多充盈氣血的滋養，排出更多內部深層的廢棄物質和毒素，你的身體變得更加純淨，同時呼吸可以讓你的情緒大腦平靜下落，讓你的心靈也變得更加純淨。

瑜伽初學者容易忽略的事項：在許多涉及到瑜伽學習的資料中，很多都是在教我們如何發力，如何用力，如何去完美地做好一個體式，其實也不應該忘記“放鬆”這一環節，初學者的放鬆通常是在每一序列體式完成後，進行的放鬆體式練習，但是這可不是讓你真的閉目睡覺，“放鬆”是讓你將身體內的廢棄物質，壓力情緒釋放於體外，是感受你的肢體在各種動作姿勢中從勞累，扭轉，屈曲拉伸延展之後的放鬆！當你學會了如何放鬆身體，也可以感知到身體哪些部位是無法放鬆下來，是僵硬的，那麼在下一步的體式中就可以有意識的去拉伸按摩開啟它們，從而進行更好的瑜伽進階。

TAG: 體式瑜伽練習身體動作