我們現代人每天的生活節奏很快，伴隨著工作壓力經濟壓力每個人都沉溺於各種KPI指標當中，如果問你一個問題：有多久沒有好好的放鬆休息一下了，可能許多人會產生疑問？

每天下班到家窩在沙發裡看電視，躺在床上刷手機不是放鬆休息嗎？每逢週末跟朋友小聚暢飲一番不是在休息嗎？隔三差五去健身房擼個鐵不是在放鬆嗎？如果我們從內在調理養生的角度來講，這些當然不是在為我們的身體進行休養生息，即使你身體沒有動，但是你的雙眼大腦仍然沒有離開電子產品的輻射，這時你的情緒精神任然處於一種高度運轉當中，即使你的身體在進行運動，雖然流出大量汗水的過程讓你感覺通體舒暢。

但其實這種普通的鍛鍊模式是在對外消耗你的精力，運動鍛鍊時你高度興奮的狀態其實都是體內激素在作祟，至於通宵喝酒娛樂就更不跟放鬆休息沾邊了；而真正的休息放鬆應該是將你身體的本身的元氣進行鞏固，並從外界獲得能量，頭腦清明思想放空，心無雜念，你不會再感受到身體某個部位再有急劇的緊張疲憊感，你的心情不會焦慮急躁，所有新鮮吸入的氧氣都會為你的身體器官帶來滋養，而你體內的器官也在深度放鬆中進行休養生息，自我修復。

說到這裡可能會有妹紙有疑惑，這世上存在這樣的深度放鬆法嗎？有的那就是瑜伽嬰兒式，提到嬰兒式許多人包括我在內，第一反應就是這也太簡單了，一點也不高階，瑜伽事實上並沒有低階和高階之分，不是那些有難度的體式才會為你的身體帶來好處，往往那些看起來最簡單的體式才具備滋養身體的效果；如果你只追求高難度體式的話，那或許只是單純將瑜伽當作了一種鍛鍊方式，而瑜伽的內在其實是忠於為你的身體進行調理，從而到達身心合一的至高之地，嬰兒式的動作看起來不難，但要做好也不是一件容易的事，今天我們就來解鎖下這個可以使我們身心得到深度放鬆的體式—嬰兒式。嬰兒式是什麼：嬰兒式由梵文名稱Balasana翻譯而來，是練習者透過模仿嬰兒的姿勢來進行放鬆的一種修復性體式。嬰兒式的好處：嬰兒式透過拉伸延展我們脊背處的肌群，放鬆釋放肌肉的緊張感，緩解腰背部疼痛，透過拉伸延展髖部，促進骨盆區域血液流通速度，對於女性生理期不適有一定的舒緩作用，延展你的腳踝靈活你的踝關節和雙膝，透過擠壓屈體動作深度按摩到你腹內的五臟器官，促進腸胃蠕動，有效增強消化系統功能，緩解便秘的情況出現；屈曲雙腿膝蓋的動作則拉伸延展兩大腿前側肌群，提高肢體柔韌性，消除機體疲勞感，在嬰兒式中我們將自己前額輕放於墊面上，可以輕柔的刺激到迷走神經的分支，減慢心率，降低血壓，使血液迴流至頭部，有效緩解頭痛。嬰兒式的動作解析：

1、首先將你的身體以簡易坐姿跪立在墊面上，雙腿相併兩腳跟相接觸，將你兩腳的大拇指交疊放置在一起，將你的雙手輕放於兩大腿處，重複開啟你的雙肩，微微向下壓，2、呼氣，再將你的雙手移動到身體的兩側處，以你身體的髖部為摺疊點，慢慢身體俯身向下沉，從尾骨開始一節一節的放鬆你的脊椎下落，直到將你的腹部完全貼合你的大腿處，你的胸腔輕輕觸及你的雙膝上，3、隨之頭頸部自然下落，額頭輕輕觸地，閉上你的雙眼放鬆面部肌肉開始逐漸放鬆你的四肢，脊背，保持均勻的呼吸節奏。嬰兒式動作細節及注意事項：

1、保持嬰兒體式時，你身體的肌群是不發力的，只有身體的重力在幫助你維持動作姿勢，有時可能會出現臀部無法坐立於腳後跟的情況，可以嘗試將你的雙腿膝蓋向兩側外展開啟，進行適度的髖關節外展，或者可以在臀部下方放置一個軟墊，同時嘗試將你的雙手放置於額頭下方處做支撐作用。2、在嬰兒式中，你的呼吸應逐漸增加深度，慢慢的不斷嘗試將你的呼氣進行拉長放鬆。3、嬰兒體式中，你的臀部不應該離開墊面，如果離開的話會導致身體前傾，胸部會落在墊子上，你的腰背部就無法得到放鬆，頭頸部肌群也會變得僵硬緊張導致疼痛。4、如果在體式練習過程中，你感到大腿前側肌群過於緊張，腳背無法完全貼地的話，可能會產生膝蓋疼痛的情況，可以嘗試在雙腿膝蓋的下方或者腳背處放置軟墊。

5、在你的身體俯身向下的過程中，腹部和大腿之間的擠壓可以很好的按摩到小腹處的臟器器官，但如果在這期間你感到呼吸不暢，可以將雙腿膝蓋開啟，給身體留一點空間。嬰兒式變體動作：熟練掌握基礎版本後，可以嘗試進行變體動作練習。呼氣，再將你的雙手移動到身體的兩側處，以你身體的髖部為摺疊點，慢慢身體俯身向下沉，從尾骨開始一節一節的放鬆你的脊椎下落，直到將你的腹部完全貼合你的大腿處，你的胸腔輕輕觸及你的雙膝上。然後再將你的雙手手臂屈曲手肘小臂貼地，轉動身體朝向左側位置，額頭輕輕觸地，閉上你的雙眼放鬆面部肌肉開始逐漸放鬆你的四肢，脊背，保持均勻的呼吸節奏。

2、首先將你的身體以簡易坐姿跪立在墊面上，雙腿相併兩腳跟相接觸，將你兩腳的大拇指交疊放置在一起，將你的雙手輕放於兩大腿處，重複開啟你的雙肩，微微向下壓，以你身體的髖部為摺疊點，轉動身體朝向右側方位慢慢俯身向下，頭部側方點地，同時伸出你的右手手臂繞過頭頂位置平直延展，左手臂從頭部下方穿出貼地。

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