健身完，推薦吃這盤涼拌雞肉，解饞又不長胖，還能補充蛋白質

健身減肥需要毅力，我是偏瘦的體質，本來也不用減肥，但是健身可以鍛鍊身體，所以我也經常堅持去。從一開始的20分鐘2公里，到現在25分鐘5公里，體力慢慢變好了。很多人減肥，就是堅持不下去，跑步5分鐘就喊累，在跑步機上走路10分鐘，一點效果都沒有。

減肥健身，最重要的是堅持鍛鍊，還有飲食要控制。減肥要減少糖分、澱粉和脂肪的攝入，但是可以攝取豐富的蛋白質、維生素和礦物質等。

雞肉、牛肉、魚肉都是減肥健身最適合的食材，低脂低卡，高蛋白的含量，不管是減肥瘦身，健身增肌都適合。

雞肉是比較便宜，價效比很高的減肥健身食材，比如雞胸肉、雞腿肉等等。

今天分享雞肉的做法，健身完，推薦吃這盤涼拌雞肉，解饞又不長胖，還能補充蛋白質

。下面一起來看看吧～

【黃瓜涼拌雞肉】

食材：

雞腿2個、黃瓜1根、大蒜2瓣、蠔油1勺、辣椒油1勺、生抽2勺、醋2勺、白糖1勺、香油1勺。

做法：

第一步，雞腿洗乾淨去皮，因為雞皮下含有較多的脂肪，然後冷水下鍋，加薑片和料酒，煮10分鐘。

第二步，黃瓜洗乾淨，用工具刨成細絲，大蒜切碎備用。

第三步，雞腿煮熟後取出，放涼後去掉骨頭，然後手撕成小塊。

第四步，加入黃瓜絲和蒜末，再加蠔油、辣椒油、生抽、醋、白糖和香油，拌勻就可以擺盤上桌了。

減肥吃黃瓜正好，富含膳食纖維，還可以補充維生素和礦物質。

水煮雞肉，天天吃都吃膩了，雞肉這樣做，低脂低卡，不用擔心吃了會長胖，也不用擔心健身白鍛鍊了。

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