運動健身是一件對身體十分有益的事情，但是在這個過程中很多人都存在著困惑，應該是運動前吃飯還是運動後吃飯呢？相關專家表示，這沒有簡單的答案，因為這完全因人而異。下面隨著中國經濟網生活頻道來具體瞭解下吧。

不管是運動前吃飯還是運動後吃，都是需要間隔一段時間的，不能飯後立即運動，也不能運動後立即吃飯，那樣都會對身體健康造成不利影響，這個間隔時間最好在1小時左右。

空腹鍛鍊

讓身體燃燒脂肪以獲得能量：當你吃東西的時候，你的身體會分解食物，把脂肪轉化成甘油三酯和碳水化合物，比如糖和糖原。甘油三酯儲存在脂肪沉積物中，糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。如果鍛鍊前吃了一頓飯，身體會將食物中的碳水化合物直接用作燃料。吃完飯後，血糖水平也會升高。而鍛鍊之後進食可以在鍛鍊時讓身體將之前儲存的脂肪轉化為能量，這意味著你會燃燒更多的脂肪。

可以避免消化不良：也許你是那種在進餐之後感覺不適的人群之一。如果空腹運動，就可能不會有噁心和消化不良的症狀。富含碳水化合物的食物也容易讓人感覺睏倦。

空腹鍛鍊的缺點

運動表現差：經過一夜的休息，體內能量也消耗了很多，血糖濃度偏低。而運動需要葡萄糖作為燃料，如果不吃東西，血液中沒有可用的糖，身體就必須利用儲存在肌肉中的糖原。如果沒有足夠的糖原儲備，身體會把脂肪儲備轉化為能量。但是脂肪在體內的轉化速度不如碳水化合物（糖原）快，所以你的運動表現可能會很差。

低血糖：空腹鍛鍊可能會導致血糖水平突然下降，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而感到疲勞，感覺頭昏眼花和噁心，嚴重的可能會昏迷。

飯後鍛鍊

血糖下降少：鍛鍊前進食血糖水平的變化最小，血糖低的人如果不吃東西空腹運動很容易心慌、暈倒。

更多精力鍛鍊：如果想要能量和力量來進行最佳鍛鍊，那麼你需要加油。運動前進食為身體提供蛋白質和碳水化合物，可以更持久鍛鍊。

保持肌肉：空腹鍛鍊如果沒有及時補充營養，身體為了儘快補充能量有可能會分解肌肉中的蛋白質，如此情況下，肌肉不但不能變強壯，還有可能崩解。而鍛鍊前進食可以保持肌肉健康。

飯後鍛鍊的弊端

需要考慮吃什麼：不要吃牛奶、高纖維或高脂肪的食物，因為吃了這些食物後進行鍛鍊，你可能會胃痛。奶昔、水果、有機能量棒或花生醬麵包都是不錯的選擇。

反應遲鈍：許多健身愛好者報告說，他們在吃完飯後感到無精打采，失去了飯後鍛鍊的動力。

確定何時進餐來達到最佳鍛鍊效果是個人的選擇，空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊各有利弊，在你做出選擇前請根據自己身體情況或諮詢專業人士。

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