人們的體重跟多種因素有關，不同人體之間有一定的差異，一天不同的時間內也有很大的變化。一般在標準體重±10%以內，若超過此範圍就說明體重異常。長時間體重過輕會導致厭食症、不孕不育、月經不調和骨質疏鬆；超重又會增加患上癌症、心腦血管疾病和其他慢性病風險。不同的人群體重管理也不一樣，不妨對照著來看一看。

不同年齡段的人群如何管理好自己的體重？

1、兒童和青少年

兒童和青少年正是生長髮育黃金期，兒童在不同的時期，體重標準也有很大差異。嬰兒時期體重快速增長，三個月左右體重比剛出生時體重高達兩倍以上，三個月後體重高達3倍。學齡期前後體重發育緩慢，一年體重約增加2千克。進入青春期後進入人生第2個發育黃金期，身高增長跟多種因素有關如遺傳、營養狀況、睡眠和運動等，只要以上因素處於正常狀態就會分泌大量生長激素，所以應控制體重才能促進身高發育。

不妨讓孩子多吃能促長高的食物，每天吃一個雞蛋、二兩水果和核桃、一杯純牛奶、三份肉和三把菜、以五穀類和薯類做主食。少吃或不吃易引起身體肥胖的食物如各種甜飲料、餅乾或糖果，吃沒有經過深加工的堅果。每天至少睡夠七到八個小時，23點之前進入深睡眠狀態。每天有一個小時左右的戶外活動時間如跳繩或打球，這樣能增加骨骼強度，幫助消耗體內多餘熱量。

2、成年人

上班時長時間坐著不動、應酬多、總是熬夜和點外賣等會使得身體越來越肥胖，大部分是中心型肥胖，也就是說脂肪在腰部堆積。女性腰圍大於80釐米，男性超過85釐米就是中心型肥胖，腰圍越粗患缺血性心臟病的風險就越高。不管什麼時候都要合理安排一日三餐，遠離高熱量的零食，工作期間感覺到飢餓時，不妨以堅果、酸奶或水果來替代零食。每頓飯只吃7~8分飽即可，以蒸煮燉或涼拌的方式來烹調食物，控制鹽、油和糖攝入。減少久坐時間，經常做能收腰收腹的動作，如仰臥起坐或平板支撐等，時不時的做下蹲或側抬腿等。每天抽出30分鐘以上的時間戶外運動，如快步走、慢跑或跳繩，一週至少運動3~5次。

3、老年人

俗話說：千金難買老來瘦，但並不是越瘦越好。經過研究表明，老年人體重超過標準體重的10%壽命會更長。身體太消瘦不能更好的抵抗致病菌，往往因為跌倒而發生意外事件；身體太胖又會增加患上慢性病風險。這裡所說的老年人微胖並不是脂肪多，而是肌肉佔一定的分量和比例。身體消瘦的老年人應選擇緩和的運動，如快步走、打太極拳或慢跑等，這樣能增強肌肉活力，以身體稍微出汗為宜。身體太肥胖的老年人，特別是患有慢性病的人保持適度運動，把體重控制在正常範圍內。採取少量多餐原則，每頓飯只吃6~7分飽。增加粗雜糧比例，如土豆芸豆紅薯和燕麥等。

溫馨提示

根據自己的情況來控制好體重，避免身體太肥胖。遠離高油、高鹽和高糖飲食，注意飲食清淡。多吃含膳食纖維食物，多喝水來促進胃腸道蠕動，維持糞便通暢。除此之外也要保持規律作息，減少熬夜。

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