某迫友：為什麼總是感覺力不從心呢，我知道是自己的精神力量薄弱加身體疲憊的原因，但為什麼總是調整不過來呢，我調整了十多年，還是這樣不得法，到底哪個點在哪裡，麻煩老師們給指點下。怎麼快速獲得精神力量及去除身體疲乏？

我： 這個 痛苦感受來了，你感受一下它，而不是一味地逃，逃也逃不了，那就不如正面相逢，單純的去感受它，不要加入自己的價值觀，不要加入自己的批判，不行也得行。

某迫友：其實欲速則不達是對的，但快速也可以，只要你找到方法了。

我：你放心，你快速不了。

某迫友：現實中我有快速突破的。

我：那為啥現在還沒好呢？

某迫友：這是另一個問題，人生就不是一個問題的。

我：你的痛苦在你的下意識反應裡，你解決的是意識裡的問題，那個反應模式沒得到改變。

某迫友：那 怎麼改變反應模式？

我：所以這樣你一直會斷斷續續，反反覆覆，痛痛苦苦的持續下去，那個模式的改變，需要一個相當的忍耐力和相當的毅力。強迫症的人都感覺問題下一秒就解決了，結果解決完一個，下一個又來了。

某迫友：但順其自然了這麼些年，還是這樣。

我：你順其自然了嗎？順這個情緒的自然了嗎？你還是想趕走他呀。

某迫友：還是沒徹底接納，怎麼徹底接納，到了哪個地步才算是徹底接納？

我：接納自己的不接納。也就是接納。慢慢的心的寬度就大了，就越來越能接納了，它對你影響就越來越小了，慢慢就淡化了。

問：承認情緒的到來，情緒來了，然後想到，哦，你來了，然後接著做當下的事情。

答：對！

問：那麼比如當下我在看題庫，我看到這個題庫我在想，會不會考試的很少，我會有點恐慌，那麼這個念頭，是當下的念頭還是強迫的念頭呢？

答：管它強迫還是當下呢，直接再把精力拉回到題上。

問：所以意思就是，治療期間就當自己是個新生兒對世界的聽感視覺感什麼的，所有念頭都不管嗎？這樣有點不像正常人，我就怕自己做錯了。

答：你把精力都放到了手頭事情上，就是正常人。

問：亦止法是對的嗎？

答：對的，不過有點繁瑣，你直接當下當下當下，精力拉到當下就可以了。

問：我感覺這也是專注當下。情緒念頭都是當下，但是老師我突然對以前的事情不思考可以，對目前的東西有擔心還不思考會讓我覺得我是沒法思考的廢人。

答：覺得也不重要，覺察一下，它也只是你的感覺而已啊，所以繼續把精力拉到當下即可。慢慢這個感覺就過去了，消失了。

問：這個亦止法我看到他是對當下的所觀所聞所想有分析，對過去的是不分析吧？因為我覺得還是分析點東西比較好，所以感覺能用亦止法也行。承認情緒，拉回當下。

答：你分析點題多好。

問：那我比如這樣，恐懼了，亦是如此，當下，亦是如此，然後我看到題繼續做題，這樣可以吧？就照你的，當下，覺察情緒然後拉回來。

答：可以！

某迫友：嗯。我剛試了一下，還不錯，不需要那麼繁瑣，哈哈，謝謝老師，我去背書。

我：記得要堅持下去！

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