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如何調控自己的情緒?

由 北方基因公司 發表于 健康2021-12-08

情緒是人是否滿足的心理體驗,當人的情緒長期處於否定、消極和緊張狀態時,就會引起身體上的反應,如發生心血管、消化和其他病變,特別是持久的情感壓抑、憤怒、悲痛等,對癌症的發生和發展會有一定的影響。另外,在失控的情況下,情緒爆發會給你的形象造成很壞的影響,可能會讓原來認為你溫文爾雅的人一下子改變了對你的印象。事後你可能也很後悔,覺得不該那麼衝動,事情本來可以用另一種方式處理。所以,女性要善於駕馭自己的情緒,並從以下幾種方法中,進行情緒的調控。

1、保持頭腦清醒

當憤憤不已的思緒在腦海中翻騰時,提醒自己保持理智,保持頭腦清醒,不要發脾氣,不要消沉,要樂觀。

2、情緒轉換

可能你有這樣的體驗:盛怒之下正準備與丈夫大吵一架,轉頭看到天真的孩子,你怒氣全消,這就是情緒轉換。在受到令人發怒的刺激時,大腦會產生一個強烈的興奮灶。這時如果你能主動地在大腦皮質裡建立另一個興奮灶,如看場電影或逛街,就會使怒氣平息。在生活中遇到不如意時,可以把自己的注意力轉到其他方面,避免陷入其中不能自拔。

3、推遲發生

儘量推遲過激情緒的發作時間,在事實尚未了解清楚之前,先不要發火,這樣往往可避免情緒的失控。

4、改變思維方式,學會換位思考

在情緒產生前,改變自己的思維方式,從不同的角度甚至站在對立面上多想想,就會使壞情緒得到控制。試著讓自己站在對方的角度去看問題,這樣你也許就更能理解對方的觀點和行為。多數情況下,一旦將心比心,你的滿腔怨氣就會煙消雲散,至少覺得沒有理由遷怒於人。

5、加強素質訓練

為了克服急躁,你可以學習下棋、繪畫、寫字,做一些小手工藝品等,透過這些方法磨練自己的耐性和柔韌性,以養成不急躁的好習性,不會再輕易大動肝火了。

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