第一天：火腿三明治、牛奶、水果

全麥吐司的熱量很低，富含豐富的膳食纖維，吃完有飽腹感，對減肥有幫助。在兩片吐司上面都擠上蛋黃醬，在其中一片吐司上面依次放入西生菜、番茄醬、煎蛋、火腿片、番茄片，然後將另一片吐司，緊緊的按壓下去，對半切開即可。如果怕散開，可以用保鮮膜包裹起來。

早上幾乎不喝粥，牛奶營養豐富，富含蛋白質、礦物質以及維生素等營養物質。天氣轉涼之後，喝的是熱牛奶，好喝有營養。

其實早餐吃水果的機率很少，有時準備了，也未必能吃完。

第二天：中式歐姆蛋、蒸南瓜、燕麥牛奶

中式歐姆蛋裡有香菇、黃瓜、番茄、洋蔥，營養又好吃。將食材全部切成碎丁，熱油煸炒1分鐘盛出。蛋液裡撒鹽和胡椒粉調味，放入炒好的雜蔬，攪拌均勻。平底鍋中少許油，淋入混合好的蛋液，成形後捲起來即可。

早上起床的第一件事就是先把南瓜蒸上，大火蒸15分鐘即可。牛奶裡放燕麥，煮1分鐘就可以。

第三天：雞蛋煎吐司

今天的早餐比較簡單，碗中打入2個雞蛋，把吐司放進去，兩面全部裹上蛋液，放入平底鍋中煎至兩面金黃即可。煎吐司，我喜歡放黃油，吃起來更香。

第四天：香菇豬肉小餛飩

前幾天吃餛飩，專門多包了一些，放冰箱冷凍起來，早上想吃可以隨時煮。

碗中放香菜、生抽、香醋、鹽、香油、胡椒粉、紫菜、蝦米進行調味，餛飩煮好之後，先舀一勺湯，把佐料融化，再舀入餛飩。

天涼早上來一碗，暖心暖胃，吃完渾身都舒坦。

第五天：菠菜全麥餅、煎牛排、燕麥牛奶

菠菜焯水30秒，撈出用冷水沖涼，切成碎丁。碗中放入全麥粉，加適量的清水，攪拌成麵糊糊，撒鹽和胡椒粉調味，接著放入一個雞蛋和切好的菠菜碎丁，攪拌均勻。平底鍋裡少許油，淋入菠菜麵糊，煎至兩面金黃即可。

在超市買醃製好的牛排，用平底鍋煎熟就可以，切成小丁，吃起來更方便。

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