減肥的仙女都知道，碳水化合物（含糖高）和油絕對不能碰，吃一口都罪惡感爆棚。但是當你路過麵包店，飄出來的香味，口水已經咕咚咕咚嚥下去一肚子了。今天小編就來拯救大家。

什麼麵包、義大利麵、烤紅薯隨便吃，油燜大蝦、油潑面都可以吃！我們需要的是聰明的吃法、講究的吃法。

先來看看正在減肥的大家最關心的吃飯問題。（來自《健康與美容》雜誌的調查）

Q你在吃飯的時候會注意什麼呢？

少吃油7。3%

少吃含糖量高的碳水化合物34。5%

低熱量30。2%

什麼都沒考慮25。5%

Q 為什麼要注意飲食呢？

√為了減體重

√為了減體脂肪

√為了減肚子

Q其實你喜歡吃什麼樣的含糖高的食物？

→喜歡甜食51。1%

→喜歡米飯46。8%

→喜歡吃麵包 42。6%

→喜歡吃東西 31。9%

好吃的東西，不是含糖高就是油多。但是想減肥，必須要減糖。我們先來看看減糖的優缺點。

優點

①首先，只要減少糖分怎麼著都能瘦。

②減糖能有效改善和預防代謝功能障礙和糖尿病

③相比減脂，減糖能在更短時間內減體重。

④預防肥胖，血糖值不升高，不易發胖。

缺點

①糖減多了，不利於身體健康。

②如果急劇減少糖分的攝取，更加容易反彈。

③長期極端限制糖分能提高死亡風險。

④減糖容易造成營養不良，還有可能過多攝入脂質和鹽分。

⑤減糖會經常肚子餓，飽腹感難以長時間持續。

這樣看來，減糖真的是一個令人糾結糟心的話題。但是小編這裡有妙招。只要遵守這三點，就不會反彈，美美的瘦下來。

point1

避免同時單純攝入糖分，保持血糖值的平穩上升

烏冬+米飯、意粉+麵包等糖分較多的食物一起吃，容易導致血糖值急劇上升。不要將1天所需的糖分集中在一頓飯攝入，基本做法應該是分在三餐中。此外，還應該在食用方法和飲用方法上下點功夫保持血糖值的平穩上升。選擇一些適合自己的方法試試。

①吃飯的時候先吃菜，再吃主食。

②餐前喝醋+蔬菜汁的“酸味蔬菜汁”

point2

選擇能獲得飽腹感的飲食習慣

每餐一碗米飯，一天總共吃3碗就OK

為了達到健康美麗瘦身的目的，最好一餐吃一碗米飯。以米飯為主配合糖分較少的炒菜，比較容易瘦下來。

①低糖分但富含食物纖維的蘑菇飯可以增加飽腹感，還有通便的效果。

②餐桌上一定要有魚，吃蛋白質含量高的飯菜。油一定要用好油。

point3

不要吃“隱性糖分”！

可以把糖分較多的零食換成海苔&芝士，它們能夠調整腸道，幫助你瘦身

。

文章選自《健康與美容》雜誌

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TAG: 糖分減糖血糖值米飯飽腹