3、摩利支式坐在墊子上,左腿彎曲讓小腿和地面保持垂直,左腳拉向大腿,腳趾向前,右腿伸展,呼氣時脊柱延展,上半身左轉讓右側的上身緊緊地貼住左側的大腿...
下面分享6個簡易的動態拉伸動作可作為日常訓練的熱身活動:01擰毛巾首先雙臂伸展,一側手臂旋轉,掌心由下而上,上體隨手臂旋轉而運動,目視手指方向...
三角伸展的衍伸式,這個體式要求首先保持直立狀態,然後向上抬起左腿,左腳腳尖繃緊並且朝上伸展,彎下上半身,將上半身放在腿上,雙手臂彎曲,雙手握住左腿,將頭放在左腿上...
想要徹底解決內分泌失調的問題,小密給大家推薦瑜伽運動,今天我特意給姑娘們挑選了一組經典體式,每天睡前練習半小時,調節內分泌失調效果槓槓滴,比敷面膜都好用,讓你氣色出眾,肌膚光滑,趕緊來看看吧...
體式要點:這種個瑜伽姿勢可以拉伸和加強脊柱,跪在地上,腳尖指向後方,吸氣,雙臂向後伸展至手掌垂直壓向地面,輕輕向後彎曲脊柱至與地面平行,注意下頜朝上,拉伸大腿肌肉...
三角轉體的伸展,先左腿在前,右腿在後,雙腿呈緊繃狀態支撐身體,上身前傾,左手手指放在瑜伽墊上,右臂向上伸展,眼睛直直地看著右手...
這個動作類似蠍子式,要求我們將前臂平放在瑜伽墊上,面向地面,先完成雙腿的倒立姿勢,然後慢慢後傾腰部,坐回臀部,彎曲腿部和小腿與大腿垂直,抬起左腿,最大限度地與右腿分開...
全程保持身體的脊背平直,腰腹部和臀部的肌肉收緊發力,深深吸氣,上半身保持不動,下半身的左右兩腿,同時向身體的外側方向進行外展的彈跳動作,雙腿要保持膝蓋不彎曲,全程腿部都是保持一個伸直的狀態...
之前為大家講過久坐或者久站、頻繁彎腰會造成腰背部肌肉的勞損、腰痛等等,如果這時還掉以輕心、不重視,很有可能加速腰椎的退變,甚至出現腰椎曲度變直,進一步還會導致腰椎間盤突出症等等腰椎疾病...