前幾次直播，菲比我有提到不同的飲食方式，其中就包含了生酮飲食，很多姐妹會提出疑問：什麼是生酮飲食？我能不能進行生酮飲食呢？

先來看看Snow的親身經歷，或許會對你有更多啟發。

Snow的多囊調理分享

目前為止生酮165天，五個半月，累計瘦了9。6㎏。來了兩次自主大姨媽，週期是45天。

生酮之前的飲食是低碳低脂。2018。9因為參加了一個多囊的訓練營（為期三個月），每種食物都是有重量規定，瘦了6斤。出營後在一位姐妹口中知道了菲比，就關注了菲比姐，並且購買了手性肌醇開始服用，當第三瓶手性肌醇快吃完的時候來了一次自主月經（2019。3）。之前已經是不吃藥不來月經的階段了，但是高溫只持續了六天，降溫來的月經，當時諮詢菲比姐分析說可能是黃體酮不足。

但是當時看來月經了，以為以後就不用再吃藥物催月經了。事實證明並沒有那麼順利，後來還是兩個半月開始吃補佳樂+黃體酮催月經。然後2019年下半年我的體重開始反彈（我在訓練營的時候從85㎏減到82㎏），半年時間，飲食還是保持訓練營的飲食習慣，但是體重已經飆升到了87㎏。在此期間我承認我真的不愛運動，就是準醫囑吃二甲，然後吃補劑手性肌醇。然後我又開始陸續增加了歐米伽3，DHA，Q10。雖然沒有再來大姨媽，但是我發現自己開始有白帶了，水狀的，2019年底甚至偶爾能有拉絲白帶，排卵試紙能有強陽了。但是拉絲跟強陽沒有同時出現，所以也沒有高低溫變化，也沒有等來自主月經，但是經過一年調理，基礎體溫從35。6變成35。8。

2020。3偶然看到一篇文章，說胖多囊bmi>26可以試試生酮飲食來減肥，胖多囊體重降下來很多問題就可以迎刃而解。我就開始去了解生酮飲食，在小紅書上有很多博主說生酮飲食，有說好的，也有說不好的。有博主有提到胰島素抵抗，甲減，而且他把原理舉例說的通俗易懂。生酮食譜一搜一大把，我覺得懂得原理才是最重要的，這樣你就可以設計最適合自己的食譜。

做好功課後在2020。3。26開始實施生酮飲食，我一個月大概瘦四斤這樣，很少運動，就是吃瘦，不痛苦，天天有肉吃，不餓肚子，好開心的。5月中旬有高溫三天，降下來兩天又高溫三天，好激動的，以為要來月經了。等了半個月還沒下來月經，就吃藥催月經。我在5月初開始吃聖潔莓。6。22吃藥後來的月經，7。18經過13天高溫來的自主月經。8。31經過13天高溫來的月經。

我回顧了一下，7。18我從86。3㎏瘦到78。3㎏，瘦了8㎏。醫生說過我瘦自身體重的8%-10%就很可能恢復排卵，我經過三個半月瘦了9%。曾經的低碳低脂飲食，我時常想暴食，我還脾氣暴躁，真的不想運動。生酮飲食後，我不知不覺的就瘦了，有的人生酮一個月瘦十幾，二十幾斤，對於我來說能瘦就行，有胰島素抵抗瘦的慢可以理解。脾氣平穩了，然後有想動的想法了，有時候會做做帕梅拉。對於黃體功能不足的問題，我覺得對我來說，聖潔莓還是有用的。

生酮飲食隨著深入的瞭解，它的主要意義不是減重，減重只是附加收穫，主要作用是調解胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。我現在二甲雙胍已經減量了，一天一顆，手性肌醇還是一天兩顆，然後現在又加了nac。

對於bmi>26想減肥的姐妹，真的可以試試呀！然後也有很多瘦多囊的姐妹說，我不想再瘦了，去醫院醫生都說我營養不良了，這樣的姐妹才80多斤，是挺瘦的了。如果你也有胰島素抵抗，我建議你可以試試現在流行的輕斷食。開始可以先從5+2開始，然後在試試16+8輕斷食。

改善胰島素抵抗的重點是提高敏感性，減少刺激胰島素分泌。所以，不要以為少吃多餐是好的，大錯特錯！你吃食物就會引起血糖升高，血糖升高就會導致胰島素分泌來降糖。你總吃吃吃，胰島素就一直高。你要讓胰島素保持平穩，才有助於提高胰島素敏感性，所以這就是推薦輕斷食的原理，儘量保持較長時間的不進食，不刺激胰島素。以前我們的早飯是喝粥，粥升糖快，大量胰島素讓血糖降下來，降下來後你又開始餓，犯困。這就是血糖大起大落帶來的，所以生酮後，你吃過飯也不會容易犯困了。

我吃完了一整瓶的聖潔莓，我覺得效果比較可喜，高溫持續13天這樣。這次姨媽結束後，我發現基礎體溫已經從35。8-35。9上升到了36-36。2，之前36。2就算高溫了。

菲比說：

是不是很神奇！從一直要用激素來維持月經，體重不降反升，然後到體重下降，開始自發排卵，保持相對穩定的週期，竟然都可以透過生酮飲食來改善。

那麼我們就來重頭看看，什麼是生酮飲食？

生酮飲食

生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）生酮飲食是一個高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的飲食，它模擬了人體飢餓的狀態。它最早是一種治療性飲食，來治療兒童的癲癇。

其實在生酮界也有很多細分的流派，對脂肪和蛋白質的比例也有爭議。總的來說，就是模擬了人體的飢餓狀態，但是呢我們人體又可以吃脂肪來不餓肚子的一種給身體假象的“斷食”方式。

碳水化合物少到什麼程度呢？很多是一週不超過20g，非常非常少。主食和水果想都別想了。

為什麼能改善多囊呢？

有研究表明，低碳水化合物的生酮飲食可以改善胰島素敏感性，促進減重。所以，可以改善我們的PCOS症狀。

在一個小規模實驗，16名年齡18-45歲之間，體重指數BMI大於25的多囊女性中，遵循生酮方案12周。平均體重減輕9。43kg，BMI 下降3。35，胰島素抵抗，低密度脂蛋白等均有改善，LH，總睪酮，遊離睪酮，DHEA水平下降，FSH也有所增加，甚至有2名女性懷孕。

其實通俗的理解，就是胰島素水平升高會引起多囊的內分泌異常。而胰島素主要是因為碳水化合物的攝入而產生，所以不吃碳水化合物了，就能改善多囊。而且改變供能方式，幫助減脂，

減重是一個重要作用！

有什麼注意事項呢？

菲比這裡還是要著重強調一下，這是一種治療性的飲食法則，

需要專業人士的指導下進行

！

一般會建議體重基數較大BMI大於等於25的多囊姐妹參與，同時要關注自己包括甲狀腺功能在內的各項指標。

生酮飲食是比較嚴格的飲食方式，在開始的1-2週會有一些不良反應，身體在適應的過程中。

生酮飲食的長期安全性值得商榷，也就是說，能不能夠執行一輩子？所以持續多久，什麼時候退出生酮飲食，會不會復胖，碳水過少會不會閉經等等，這些都是需要考慮的問題。

一般來說，菲比遵循的低GI飲食（這個真的已經是比較溫和的飲食方式了），還有低碳水飲食其實已經能改善很多多囊的症狀了。

而Snow在執行了這些飲食之後，還是不能達到很好的效果，所以進一步改變飲食方式，對自身進行探索。我想，在她身上，不僅僅是看到生酮飲食的作用，更應該借鑑的如何一步步找到適合自己的辦法。而且她跟我說，聖潔莓也沒有那麼可怕，在她身上有了非常好的效果。

所以，這就是菲比我說的，我沒有辦法很簡單的拋給你一個菜譜一個清單，執行了就百分百恢復多囊，沒有這樣一個神奇的菜譜適合每一個人。我們需要知道的是一個調理思路，就像我這段時間的直播（參與的人還是比較少的），透過自然調理的4個維度，去理解為什麼要這樣做，為什麼要吃升糖指數低的食物，為什麼高碳水會對我們產生影響。從這個思路衍生開，找到適合自己的突破口。

我知道，其實蠻多人在做生酮飲食的，歡迎留言分享一下你們的經歷。

也歡迎大家寫小作文，讓我們看到真實的多囊調理是怎麼樣的畫面。我跟你約好的那幾位姐妹，在透過不同的飲食方式，有了很好的結果，期待你們的小作文，加油哦~

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