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每個胖子都希望自己能夠成功瘦下來,沒有發胖的困擾。但是,減肥的過程中總有各種阻礙,減肥失敗,身材反彈的現象比比皆是。
想要減肥成功,需要付出毅力跟時間,還需要保持足夠的自律,才能慢慢養成易瘦體質,降低復胖的困擾。
減肥的人,聽從這4個建議,讓你從頭瘦到腳,身材暴瘦一圈!
第一個建議、定製合理的減肥目標
減肥之前,你一定要制定一個合理的目標,知道自己的目標是什麼,這樣才會有動力去行動。
減肥目標不能不切實際,你可以將大目標分為幾個小目標,完成每個小目標的時候給自己一個獎勵,這樣才不容易中途放棄,當你完成每個小目標的時候,才會有成就感。
第二個建議、定期最佳化減肥計劃
減肥計劃並不是一成不變的,長期一樣的減肥計劃會讓身體逐漸適應,減肥效率就會越來越低下。
當你的減肥計劃超過2個月或者體重連續半個月以上沒有變化的時候,說明身體逐漸適應了運動跟飲食模式,這個時候我們需要重新調整減肥計劃,避免身體陷入舒適區,才能提高燃脂效率。
如何調整減肥計劃?你可以改變運動內容,選擇燃脂效率更高的運動,比如跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑都可以,還可以加入力量訓練預防肌肉流失,提高他身體基礎代謝值,有助於燃脂塑形。
飲食方面,在控制合理熱量攝入的同時,一定要做到飲食膳食均衡,避免單一飲食,科學補充蛋白、碳水化合物、脂肪,飲食多樣化才能保持身體代謝運轉水平。
第三個建議、選對低熱量、飽腹感強的食物
減肥期間,降低熱量攝入必然會伴隨著飢餓感。雖然適當的飢餓感可以促進脂肪的分解,但是,過度的飢餓感會讓食慾大開,身體會發出指令讓你進食,容易導致暴飲暴食,減肥失敗的情況出現。
為了避免飢餓感導致暴飲暴食的情況出現,平時一定要選擇低熱量、飽腹感強的食材,比如高纖維、低熱量的西蘭花、黃瓜、生菜、冬瓜、白菜等;低脂肪、高蛋白的雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等。主食碳水的攝入可以少吃米飯、麵條,適當的吃一些粗糧、雜糧,可以延長飽腹時間。
烹飪的避免重口味飲食,重口味食物會提升食物的熱量,還會刺激食慾,讓你吃得更多。因此,三餐要避免外賣,做到低油鹽烹飪,才能避免熱量過剩。
第四個建議:減肥後保持一定的鍛鍊頻率
減肥成功後,不意味你真正瘦下來了。脂肪的代謝週期是3-6個月時間,也就是說減肥週期要足夠長,身體才能記住新的體重跟身材,從而降低發胖機率。
因此,減肥時間不能太短,至少要堅持3個月以上。減肥成功後,不要馬上停止運動,而需要保持一週2次以上的鍛鍊習慣,保持身體的活動代謝,以此鞏固身材,降低發胖機率。
飲食方面,不要放縱自己,一週聚餐吃垃圾食品的次數不要超過1次,每週測量自己的體重,看看自己的身材是否有反彈的趨勢,減肥後3個月如果你能保持住身材,才意味著你真正瘦下來了。
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