導語:在我國,有超過3億菸民,其中15歲以上人群抽菸的比例高達26%,從性別層面看,男性吸菸率也達到了50。5%。而根據統計顯示,每年我國有
100多萬人
因為菸草失去生命。肺癌、腦血管疾病、缺血性心臟病、結核病等致死疾病都和吸菸有關。
戒菸在菸民中是長久存在的話題,能夠成功戒菸也是一件讓人高興的事情。但也有不少菸民在戒菸成功後也會產生再抽根菸的想法。有資料統計,
約8成的菸民
覺得,在戒菸成功,沒有煙癮後,偶爾抽一根菸沒什麼。
成功戒掉煙癮後,還能偶爾抽支菸嗎?
香菸在人體內會透過呼吸道,消化道等多個部位對器官,組織造成傷害。長久抽菸的人,還會因為香菸中的
尼古丁對腦部神經造成傷害
,刺激腦部形成“上癮”的感覺,最終形成煙癮。
人們長時間不抽菸,消除了腦部對香菸和尼古丁的依賴。從而成功戒掉煙癮。在這個時候,人們不會因為抽不到煙而出現
煩躁
,
焦慮
等情緒。在煩躁的時候,人們還可能會出現想抽菸的念頭。
偶爾抽一支菸,從香菸中
致癌物的劑量
來看,對人體不會造成很大的傷害。從這個角度來看,偶爾抽一支菸,幾乎不會對健康造成什麼威脅。
但從
戒斷煙癮
的角度來看,在心裡不舒服,情緒低落等情緒影響下,偶爾抽一支菸容易形成一定的思維慣性。你可能覺得只是偶爾一次,但在重複出現幾次這種情況後,也可能因為其中的尼古丁再次刺激腦部神經,從而
引發復吸
。
戒菸容易,戒菸癮難!
從科學的角度來看,戒菸是為了消除人們對菸草的依賴性。長久吸菸的人,會存在
吸菸的渴求
、
焦慮
、
頭痛
、
抑鬱
等情緒,甚至還會出現長時間的
咳嗽
、
胸悶
、
氣短
等問題,在這種情況下,在消除菸草依賴後,就算是戒菸成功。
在絕大多數人身上,停止吸菸後的
3個月至6個月左右
就不會再出現吸菸的渴望,
生理上的菸草依賴
基本上消失,取而代之的是心理上的菸草依賴。之所以戒菸難,也是因為菸草依賴存在比較強的複發性。
很多人戒菸失敗,都是因為在戒菸後,雖然能夠消除一部分
生理上的菸草依賴
,但是在一次又一次的“偶爾抽一根菸”放縱自己的情況下,逐漸激起了人體對菸草的心理依賴。最終的結果就是
復吸
,菸民再次深陷抽菸的“泥沼”,無法自拔。
如果你還沒有準備好,請
不要盲目戒菸
很多人表示疑惑,為什麼別人都是勸我戒菸,你卻說不要盲目戒菸?作為醫生,曾多次看到在戒菸後,因為“偶爾抽一支菸”,最終導致復吸的人,而在這些人中,很多都是被家人強迫戒菸,自己沒有做好戒菸準備的人。
在這些人身上,多半會出現“偶爾抽一支沒事兒”“今天戒菸成功了,抽根菸慶祝一下”這樣的想法。而在這種情況下。在戒菸後逐漸好轉的
戒斷反應
,會隨著人體吸入香菸的刺激,出現
反覆
的情況。
而也有研究發現,在個人戒菸意志堅定,並且給能夠堅持一次性戒菸成功的人身上,
出現復吸的機率比較低
。而在那些被迫戒菸,多次復吸的人身上,戒菸失敗的機率是非常高的。
復吸的次數越多
,那麼人們對戒菸的意志力也會變弱,戒菸的難度也會更大。
戒菸成功後,不抽菸該抽茶煙、電子煙行不行?
在菸民身上,經常會產生這樣的誤解,抽菸有害身體只是因為自己抽的香菸不好,或者香菸中的焦油比較多。如果改抽焦油含量低或者茶煙、電子煙之類的產品,不會傷身了。在戒掉香菸後,希望能夠用茶煙、電子煙等代替香菸。
可這樣的想法是很不可取的。因為在茶煙、電子煙中都可能含有一些傷身的物質。比如在茶煙中含有大量的
茶鹼
、
咖啡鹼
等物質,和普通的香菸相比,只是少了尼古丁和焦油等致癌物,但本質上,還是會對人體造成刺激的。在點燃茶煙後,也會在抽菸的過程中,產生大量的
一氧化碳和有害物質
,附著在肺部,增加出現疾病的風險。
電子煙更不必說,在裡面含有非常多的化學物質,而且它只是將
煙油霧化
後吸入人體,仍然可能因為吸入焦油和有害物質對人體造成傷害。為了健康著想,戒菸後,應該一根菸都不抽,不管是香菸還是茶煙、電子煙,都會對人體造成或多或少的傷害。
除了抽茶煙、電子煙外,戒菸也有認識誤區,瞭解看看
低焦油煙、中草藥捲菸危害低
在很多菸民戒菸過程中,會選擇透過購買低焦油煙、中草藥捲菸等方式來幫助戒菸。但事實上,在吸這些煙的過程中,會出現“
吸菸補償行為
”,
增加吸菸支數
,
增加吸入的菸草煙霧量
等行為,以至於真正吸入人體的有害物質並未減少,對人體的傷害也會比較大。
限量法、循序漸進式戒菸
這種方法和人們在戒菸成功後,希望再吸一根菸很像,但這種“限量供應”的香菸,反而可能讓人們出現戒斷反應,一直處於等待、渴望吸“
限量煙
”的過程中,對戒菸癮沒有幫助。
如果你已經戒菸成功,身體不會再出現吸菸的渴望,那麼最好是一根菸都不抽。用別的煙代替、限量吸菸等方式都不能真正地幫助你戒菸,反而會激發你復吸的念頭。
結語:在戒菸成功後,偶爾抽一支菸影響健康的角度上看,給人體帶來的危害是比較小的。但捫心自問,從你的內心層面來看,在一些情況下仍然想抽菸,是否也代表你仍然存在煙癮?偶爾一次或許沒什麼影響,但時間長了之後,你是否也會因為這樣的煙癮,出現動搖,導致復吸?
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