今天是6月5日，芒種。

“芒種”一詞出自《周禮》：“澤草所生，種之芒種。”翻譯過來就是：澤草叢生的地方可種莊稼。

芒種是夏季的第三個節氣，小滿之後，夏至之前。

這一天，太陽黃經達到75度，標誌著仲夏時節的正式開始。全國大部分地區入夏，長江中下游地區將進入梅雨時節，氣候悶熱潮溼，各地區氣溫升高、溼度變大。在這個時節裡，溼氣最易沉積在人體內。

人體代謝的垃圾產物，原本是透過呼吸、出汗、二便排出體外，在入夏時節，隨著出汗減少、低氣壓、潮溼環境的影響，再加上心肺功能減弱，代謝減緩就容易造成睏倦。這種睏倦，與脾密切相關，溼邪困脾，心脾功能的減弱，心的推動能力減弱，脾的代謝功能也隨之減弱，最終導致溼邪沉積。

芒種時節養生，不僅順應時令，更能事半功倍。

芒種

穴位保健

陰陵泉穴

作用：陰陵泉是足太陰脾經的合穴，五行屬水，脾經經氣由此注入，在這裡最盛，具有健脾化溼、通利三焦、清熱利尿的作用，是健脾祛溼利水的要穴。

位置：位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。取該穴時，要採用正坐或仰臥的取穴姿勢。

方法：每天早晚兩次按摩陰陵泉，每次50下左右，堅持兩週就可以明顯看到祛溼的效果。

豐隆穴

作用：通調脾胃氣機、祛溼化痰。

位置：陽明胃經絡穴，位於小腿前外側、外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。

方法：用大拇指或食指間關節點按該穴3分鐘，然後順時針揉按穴位約5分鐘。

足三里

作用：足三里除具有調理脾胃、疏風化溼功能，還能補中益氣、扶正祛邪，有利於增強機體免疫力。

位置：足陽明胃經合穴，乃保健要穴，位於外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。

方法：用大拇指按壓或順時針揉按穴位5-8分鐘，區域性有酸脹感效果佳。

太白穴

作用：按摩太白穴對因脾虛引起的胃痛、小兒腹脹、小兒吐瀉、小兒溼疹、婦女月經不調等症都有一定的治療作用。

位置：脾經原穴，位於足部，找穴時手沿著足大趾內側向下摸，摸到的凸起骨頭下方的凹陷就是本穴。

方法：按摩本穴要有一定的力度，每天按揉3-5分鐘即可。

中脘穴

作用：有和胃健脾、降逆利水之功效，適用於溼滯、胃脘飽脹、噯氣者。

位置：上腹部，前正中線上，肚臍上4寸。

方法：用指端或掌根作用於穴位，順時針揉按2-5分鐘。

芒種

起居調護

避暑&衛生

避開太陽直射，注意防暑；勤換洗衣褲，防止細菌滋生。

睡眠有時

夏日晝長夜短，要晚睡早起，午休30分鐘至1小時，可有助於恢復疲勞，有利於身體健康。（中醫提倡的“子午覺”，就是每天夜晚11時到次日凌晨1時、白天中午11時到13時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”）

注意溫差

芒種時節，多降水天氣，冷熱變化比較頻繁，要注意隨時增減衣物，避免著涼。

出汗後別急著洗澡

因為大汗後，流經肌肉的血液增多，心率加快，過熱的水溫會加速血液流動，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴張，同時又增加了面板及肌肉的血流量，使血液不足以供應心臟和大腦等其他重要器官，

易造成機體缺氧，出現眩暈等症狀

。

芒種

飲食調護

在飲食方面，應

以清淡祛暑、清熱解毒食物為主

：

利水祛溼

類食物：黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜、茄子等；

清熱祛暑

類食物：西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、西紅柿、芹菜、莧菜、甘蔗、涼薯等；

清熱利溼

的食物：茼蒿、茭白、竹筍、蘆筍、菜瓜、荸薺、苦瓜等；

健脾利溼

的食物：青豆、豌豆、蠶豆、豇豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。

此外，中醫認為

酸味能斂汗、止瀉

，一些酸味的水果具有祛暑益氣的作用，家長可適當選擇如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等水果適量餵養兒童，可以在一定程度上預防因汗出增多導致的耗氣傷陰。

平時也可將以上水果榨汁飲用，但切記不可代替飲水

。

編輯  妧婕

插圖  lung；Rainie Shi

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