最近在自媒體後臺，收到一位患者的私信：醫生，我是一個抽了三十多年煙的人，最近在體檢的時候發現肺部有些問題，醫生建議戒菸。但是在戒菸的前幾天，我經常感到口渴，注意力也不能集中，還經常無緣無故發火，胃口也差，還經常性咳嗽，吐痰。沒戒菸的時候是沒有這樣情況的，是不是我突然戒菸，身體變壞了呀？

其實這種情況並不少見，很多老菸民在戒菸的第一個月都會出現這樣的情況，這叫做戒斷反應。如果能夠熬過去，後面戒菸的程序會更順利。但是很多人都會向它繳械投降，導致戒菸失敗，可以說戒斷反應就是廣大煙民戒菸路上的攔路虎。

首先，我們要明確，戒菸對身體是有好處的，主要體現在四個方面。

第一、恢復正常呼吸，保證肺部健康

在吸菸的時候，肺部是最受傷害的。菸草中的上千種有害物質會隨著呼吸進入肺部，這些物質會刺激肺泡，薰染肺泡，進而導致人出現咳嗽，胸悶，咳痰等情況。另外，菸草對於肺部氧氣轉化，氧氣運輸都會有影響，進而引起肺功能下降，肺衰竭等情況。

但是在戒菸以後，雖然肺部並不能完全恢復到原來的樣子，從長遠來看，沒有了有害物的刺激，人咳嗽的情況會明顯減少，呼吸會更順暢。肺功能會慢慢恢復，肺活量增加。總之，及時戒菸對肺健康是很有好處的。

第二、恢復血液正常迴圈，減少心血管疾病

我們會來作用發現，對於常年吸菸的人，是很難戒掉的。一方面是因為香菸中的尼古丁會使人產生依賴，抽的時間越長，煙癮越大。另一方面，香菸中的物質會刺激神經，讓大腦保持興奮，因此很多菸民會在吸菸的時候感覺精神振奮，進而更依賴香菸。

其實之所以產生這種情況，主要是因為菸草會促進心率加快，對血液、心跳產生影響。從健康角度來說，當血液、心臟變化異常，很容易出現心血管疾病，這對建康是不利的。但是戒菸以後，隨著新陳代謝，血液迴圈改善，這種風險會被降低。

第三、減少口腔異味

常年吸菸的人，焦油會薰染牙齒，因此他們的牙齒會變黃，變黑，並且會有一股難聞的味道。另外，香菸在燃燒的時候會產生一氧化碳，尼古丁等有害物質會被口腔粘膜，咽喉等吸收，時間長了很可能會增加區域性組織損傷，出現紅腫、疼痛。

但是戒菸以後，尼古丁等有害物質的傷害消失了，口腔咽喉等炎症會在治療中不斷癒合，疼痛減輕。也不會有口臭，人會變得更加自信。另外吸菸的人聲音也會出現變化，戒菸以後將恢復。

第四、提升精神狀態

不知道大家有沒有注意過，一般吸菸的人會更容易發火，精神狀態也不是很好，會有一種低迷頹廢的樣子，至少我身邊的吸菸朋友基本上都這樣。但是如果及時戒菸，精神會慢慢恢復，變得更加有活力。這是因為，成功戒菸以後，身體中多餘的毒素垃圾會慢慢被代謝排出，人的精神會更好。

總的來說。戒菸是有益健康的，所以還是要及時戒菸的。但是如果突然戒菸，戒斷反應會比較強烈，如果意志力不強，很容易戒菸以失敗告終。所以，戒菸也要講究技巧，循序漸進。建議做好三點：

首先，煙癮來犯，吸半根。對於煙癮太大的人來說，煙癮來襲可以吸半根，然後持續一週左右，之後可以吸四分之一根，持續一週左右，然後以此減少，直到不想吸菸。

其次，當煙癮來襲，半根不過癮。可以吃點水果，嚼嚼口香糖，喝點茶水，緩解身體上的依賴感。另外，要多出去走一下，看看植物，跟別人聊聊天，轉移注意力。不要一個人待著，當人在無聊的時候，會更想吸菸。

最後，將自己戒菸的計劃告訴家人，讓他們監督自己，避免自己忍不住復吸。同時儘量減少煙友的聚會，因為看到他人吸菸，很容易勾起煙癮，不利於戒菸。

總結一下，戒菸從長遠角度是有益健康的，只不過要克服戒斷反應。戒菸要循序漸進，講究技巧，一刀切就成功戒菸的需要超強意志力。

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