用吐司片5分鐘就做好的的營養三明治，簡單又營養，全家都愛吃早晨起床，不再需要手腳忙亂，教你五分鐘搞定營養充沛的健康早餐，簡單方便口味隨心變，每週七天不重樣，將一天所需碳水化合物 蛋白質和維生素濃縮在這一個全麥培根三明治當中。隨心情加上一杯milk，迎接元氣滿滿的一天。

營養早餐讓你一天都全力以赴！這一款早餐不僅卡路里十分低，而且還十分的有飽腹感，很適合正在減肥的你。心動了嗎？ 那就跟著我一起動手做起來吧！

［ 菜名 ］：全麥培根三明治［ 所需食材 ］：培根、生菜、番茄、全麥吐司、煮雞蛋、沙拉醬。［ 烹飪過程 ］：去超市挑選好新鮮食材。生菜儘量選擇整片的，不要有折斷的地方；培根和番茄都要選擇新鮮的，沙拉醬也可以替換成別的果醬，可以根據個人喜好購買。將所需要的培根、生菜、番茄、吐司、熟雞蛋、沙拉醬、都準備好就可以開始製作了。

2。從冰箱拿出新鮮的培根，然後將準備好的培根放置鍋中煎熟（兩到三片最佳），煎至兩面顏色變化後就可以了。如果喜歡吃別的肉類，也可以一起煎炸，但是注意無論是哪種肉類，微微變色後，就可以取出了，時間長容易烤焦，這樣不僅嘗不到美味的食物，還會對腸胃有一定的損害，所以一定要注意煎炸的時間，把控好火候。

3、在吐司麵包的下面放好保鮮膜後，把準備好的食物一層一層地排好，在裡面放適量的沙拉醬，然後將煎好的培根安頓好後便往上壘喜歡的一些蔬菜，還可以加上自己喜歡的一些醬料作為陪襯。

4、用保鮮膜將剛才放入食材的吐司緊緊的包裹住，不露出一點食材出來。如果有食材露出來後續可能會影響美觀，在切割的時候，也會造成切割的形狀不好看或者導致裡面的食材露出，不能享受更加美味的吐司。並且還要注意要將保鮮膜內的空氣擠壓出來，這樣做出來的麵包吃起來才更加緊緻。

5、將封存好的吐司拿到砧板上後，選擇一把自己喜歡的趁手的“寶刀”後，將剛才被保鮮膜緊緊包裹住的吐司切成兩半，也可以切成四瓣或者別的樣式，可以根據個人喜好切成各種形狀。

6、這樣蛋白質、維生素，碳水化合物都緊緊的被鎖在小小體積的全麥三明治當中，隔著螢幕都能溢位滿滿的幸福感和營養感，這樣就開啟元氣滿滿的一天［ 烹飪技巧 ］：培根在煎炸的時候不要過度煎炸，容易烤焦，這樣會影響吐司的口感。在用保鮮膜封存吐司的時候要將裡面的空氣擠壓出來，這樣吐司才會保持好的形狀，口感也會更好。食材儘量選擇新鮮的，最好是當天購買的。食材醬料可以隨意搭配，放置一些自己喜歡吃的東西。

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