脂肪最怕這4種主食，三餐換著吃，衣服穿回最小碼，減肥是愛美人士一輩子奮鬥的目標，希望永遠保持好身材，很多人知道吃主食，碳水化合物含量高，容易造成肥胖，而主食貫穿著早中晚三餐，品種很多，有饅頭、烙餅、餛飩、餃子、麵條、米飯等，每餐都少不了，有的朋友為了減肥而不吃主食，其實這樣是不對的，三頓飯中最不能少的就是主食，看怎麼樣選擇，只要吃對減肥就能成功一大半。女人體重一旦超過120斤，早中晚吃這4樣主食，衣服穿回s碼，腰身重回1尺9！

一、糙米糙米就是穀子脫去稻殼後的米，由於加工粗糙，營養流失少，含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，而這些物質正好可以延緩食物消化速度，飽腹感強，價格很親民。糙米質地有點硬，吃的時候口感稍微粗糙，所以在烹飪之前先用清水浸泡，最好過夜，這樣無論是蒸米飯還是熬粥很容易熟

二、燕麥燕麥五穀雜糧中主食的代表，最近十幾年來特別流行，營養價值高，含有豐富的可溶性膳食纖維，吃了之後有飽腹感，不容易餓，但值得注意的是，市面上除了燕麥米，還有燕麥片，而且種類還不少，購買的時候一定要看配料表，好好挑選，配料表中寫著生燕麥或者燕麥米就是我們要選擇的，如果含有其他成分，就得好好考慮了。

三、藜麥藜麥最近幾年特別火，是這幾年流行起來的主食之一，蛋白質含量高，營養成分全面，在市面上見到的有紅、白、黑三種不同顏色，也有混搭好的，吃起來方便，口感不錯，有一股特殊清香味，不管是蒸米飯還是熬粥，或者是做成饅頭，都非常好吃。

四、紫薯看到紫薯，有人想到漂亮的紫色是轉基因，其實是大自然天然的顏色，在我國已經存在很多年，只是花青素含量豐富，其實紫色的蔬果還有紫甘藍、藍莓等，和米飯相比熱量低，而且富含膳食纖維，吃下去之後飽腹感強，特別適合減肥人士，紫薯預防便秘效果也不錯。主食想要健康，一定是粗細搭配的，以上4種主食可以單獨吃，也可以混搭在白米白麵中吃，各有不同風味，值得注意的是，吃任何主食也要控制好數量。

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