“兒子,你怎麼又買了兩大桶植物油回來。昨天媽不是跟你說了,媽買了一大塊肥豬肉回來煉豬油,以後炒菜就放一點,可香了!”
“媽,經常吃豬油不健康,要多吃植物油。”
“哪裡不健康了?豬油多有營養啊,吸收率又高,維生素A和維生素D都很多。你打小就吃媽媽做的豬油炒菜,現在不是長的健健康康又高又壯。”
“媽,豬油的危害是長年累月積聚下來的,現在沒出現問題不代表以後也不會。豬油的膽固醇和飽和脂肪酸含量都很高,吃多了很容易得三高。植物油就不一樣了,它的不飽和脂肪酸含量高,吃了對心腦血管好。”
“那就兩種油換著吃吧,反正兩種都有營養,換著吃營養更全面。”面對母親的這個說法,小鄭表示贊同,只要不是天天吃豬油就行了。
用油不當,小心吃出一身“病”
油是我們每天都會食用的東西,不管是做菜還是煲湯,絕大部分人都會放油。油的種類那麼多,有大豆油、玉米油、芝麻油、橄欖油等植物油,也有豬油、牛油、魚油、黃油等動物油,你用對了嗎?
下面就給大家盤點幾個用油的誤區,看看你中招了沒!
1、放油太多
菜餚中放油,可以增香增色提味,尤其是青菜,放重油去炒會更好吃,而且炒出來的青菜色澤清亮,脆嫩誘人。
但是,油的熱量以及脂肪含量都是很高的,吃太多容易使人肥胖,還會誘發高血壓、高血脂等疾病。
2、總是吃同一類油
有些人喜歡吃豬油,認為豬油好吸收、營養高,就每天都吃豬油。有的人認為植物油的脂肪含量相對較低,不飽和脂肪酸含量較高,對健康比較友好,於是天天都是吃植物油。然而,正是因為不同的油有不同的營養成分,才需要我們輪換著吃。
3、買油的時候挑大桶的買
不少人喜歡買油的時候挑大桶的買,覺得這樣更實惠,可以用更長的時間。事實上,這對健康是不利的,因為油一旦開封,就會開始氧化酸敗。
另外,還有些人喜歡把大桶的油倒進油壺裡面,方便平時取用,但是油壺卻長時間不清洗,這也會對健康造成損害,因為油壺壁殘餘的油很可能早就發生變質了。
4、炒菜的油溫很高
有些人喜歡等油加熱到冒煙了再放菜,就喜歡聽菜入鍋時的那種滋啦聲,認為這樣做出來的菜更好吃。但是,這時候的油溫很高,容易破壞食物中的營養,還有可能產生致癌物。
油要用對了才能在菜餚的加工中錦上添花,才會對健康帶來好處。但食用油的種類實在太多了,每種油對健康的影響都有一定的差別,我們不可能每種油都去嘗試一下。
植物油和動物油,哪種油更健康?
食用油分為動物油和植物油兩大類,《中國居民膳食指南》建議居民把植物油作為主要的烹調油,並且經常更換植物油的種類。
因為與多飽和脂肪酸及膽固醇的動物油相比,植物油的單不飽和脂肪酸含量高,可降低壞膽固醇的水平,相對而言更健康。
還需要注意的是,油炸時比較適合用動物油,因為不過飽和脂肪酸比較耐高溫。另外,不同種類的植物可能適合不同的烹飪方式,比如:
花生油味道醇香,適合炒菜,不適宜高溫油煎;
大豆油、橄欖油在高溫下易產生含有害物質的油煙,前者適合用於製作麵點、餡料,後者適用於涼拌、嫩煎;
菜籽油含有芥酸,需要在熱鍋後倒入並多加熱一陣子,使芥酸揮發掉,因此可以用於日常炒菜。
我們在使用食用油的時候,除了要了解相應的烹飪要求,對於購買以及儲存等方面的注意事項也要牢牢記住,這樣才能健康用油。
健康用油,三大事項要牢記
在食用方面:不管是動物油還是食物油,過多食用都不利於身體健康,易引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病,建議成年人每日的油攝入量控制在25g以內,可以用控油壺來把握油的用量,多選用蒸、燉等少油的烹飪方式。
在購買方面:要根據家庭的用油情況來選購合適的規格,儘量保證在開封后的三個月內將油用完。同時,學會看配料表,一般含量越多的成分在配料表中就越靠前。
比如,橄欖調和油雖然可能在包裝上標註了非常醒目的“橄欖”二字,但在配料表中排名靠後,這就說明這個調和油的橄欖油含量是很低的。
在儲存方面:食用油一般常溫儲存即可,但注意要避免陽光直射,以免加快油的氧化反應。另外,未使用完的油要擰緊蓋子,密封儲存,以免跟空氣接觸發生氧化反應。
食用油是我們日常生活中非常重要的一個角色,每個人都離不開它,它能給我們的身體提供養分,但如果使用不當,反而可能有害,因此掌握一些科學用油的技巧是非常重要的。
參考資料:[1]《科學用油滿足人體所需能量和脂肪酸》人民網。2020。07。05[2]《動物油植物油哪個好?10點建議助您健康吃油》人民網。2020。09。12[3]《食用油這樣吃更健康》人民網。2019。11。02
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