減肥別想著節食，單純的節食只會讓身體水分、肌肉流失，從而導致身體基礎代謝水平下降，易胖體質光顧你。節食雖然可以降低體重，但是恢復飲食後身材就會復胖，體重也會反彈。

減肥的關鍵應該是減脂，而不是減重。體脂率超標才會導致體重上升，讓身材發胖。減肥應該注重體脂率的下降，而不是隻關注體重。

飲食管理是減肥的重要環節，既然過度節食不能減肥，那麼怎麼吃才能讓你邊吃邊瘦下來呢？

減肥期間這麼吃，堅持4個法則，讓你分解身上的多餘脂肪，體脂率下降5%，慢慢瘦下來！

1、主食減半攝入，粗細糧結合

主食可以給身體補充碳水化合物，是身體不可缺少的能量物質。缺乏碳水化合物會讓身體缺乏運動動力，還會讓你出現低血糖、乏力、脾氣暴躁等現象。

減肥期間，我們不能完全杜絕碳水主食的攝入，建議你可以減半攝入。平時如果一天吃3碗米飯，現在可以降為一碗半，這樣既能滿足身體所需碳水化合物，又能避免碳水化合物過量導致血糖上升，導致脂肪的堆積。

為了抑制飢餓感的出現，你可以減少精細碳水主食的攝入，選擇粗細糧結合1：1攝入，這樣可以延緩升糖係數，同時延長飽腹時間，減緩飢餓感的出現。

2、多吃一些高纖維蔬菜跟水果

大部分的蔬菜水果熱量是比較低的，我們可以多吃蔬果來提升飽腹感，這樣可以降低對其他食物的攝入，從而控制卡路里攝入。

減脂蔬果推薦西蘭花、黃瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、空心菜、蘋果、西柚、草莓等。吃飯的時候，我們應該調整吃飯順序，飯前先吃水果，飯後不要吃水果。

吃飯的時候先多吃幾口蔬菜抑制飢餓感，然後再吃其他高熱量的食物，這樣有助於腸道蠕動，還能減少對高熱量食物的攝入量，有助於減肥。

3、戒掉各種不健康的零食跟飲料

很多時候，讓你發胖的並不是三餐，而是各種零食跟飲料。各種加工零食的熱量比米飯還要高，而奶茶、可樂等飲料富含糖分，會讓你脂肪堆積起來，還會加速面板的氧化，不利於身體健康。

減肥期間，我們需要做到忌口，遠離各種曲奇、巧克力、辣條、薯片、薯條、爆米花等零食，規律三餐，飯吃八分飽即可，只喝水不喝飲料，養成健康的飲食習慣，卡路里攝入自然會有所控制，身材自然會慢慢瘦下來。

4、晚餐早點吃，少吃主食

晚上不要攝入過多的碳水化合物，臨近睡眠時間攝入太多碳水容易促進脂肪的合成。因此，我們晚餐應該多吃一些蔬菜，少吃碳水主食，這樣可以避免脂肪堆積。晚餐清淡為主，可以減輕身體負擔。

晚餐早點吃給身體足夠的消化時間，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。建議19點前晚餐晚餐，飯後不再吃其他東西，保持睡前4小時不進食，這樣可以讓你更快瘦下來。

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