導語：

每個人決定健身都是抱有一定目的的，相信大家開始訓練之前目的都是不太相同的，有的是希望能夠增長肌肉，能夠擁有更強的力量，有的是希望可以讓身材比例更好看，有的健身人士也只是為了強壯以及健康。怎樣才能夠保證這些目標的實現呢？簡單來說，就是保證運動過程中不受傷害。導致我們運動受傷的原因其實有很多，比如說動作選擇的錯誤，強度，選擇的不合理，熱身的不充分，這些都是需要考慮的，所以健身是一個非常複雜的話題。

今天我們簡單說一下肘關節和膝關節的問題，在訓練當中，如果涉及到這兩個關節，我們就需要及時避免，只有這樣才能夠保證健身的順利進行，才能夠保證訓練安全。

01

關節超伸的問題需要注意，瞭解關節超伸的主要原因

1、原因

之所以會出現這類情況

，有可能是因為你自身的力量不足，當我們進行重量較大訓練的時候，往往容易在短時間內出現疲勞的狀態，

這個時候不自覺地就想要依靠關節的力量幫助我們將重量舉起。

其次就是如果我們的柔韌性相對好一些

，在日常生活當中可能會存在各種不良體態，導致訓練時有各種關節超伸的現象。

2、訓練危害

之所以要著重給大家說一下相關的問題，

就是因為會給我們的健身帶來一定的影響，首先是非常危險的，這一點大家都清楚。

其次，在日常健身的時候，很多人會忽略這個問題，在訓練的時候會下意識地將關節超伸。

長時間在這樣的狀態下進行練習的話，肯定會出現關節磨損的情況，也會出現慢性損傷。

如果訓練重量相對大一些，

還要強行將關節超伸，很有可能會帶來急性的運動損傷，所以這一點需要及時注意。

02

關節的穩定性也是需要注意的方面，核心問題也值得了解

1、穩定性

有的健身人士在日常訓練的時候，不論是進行深蹲之類的力量訓練，還是跑步這類的有氧訓練

，膝關節總是不穩定，那收以及晃動的現象非常明顯，而且腳尖和運動的方向也不一致。

確實，在一些力量舉的訓練當中，運動員會主動地將膝蓋內扣，這樣是可以突破深蹲訓練重量的

，能夠更好地完成訓練。但是普通的健身人士沒有必要這樣去做。

因為普通

健身人士在靈活性

，穩定性方面相對差一些，而且訓練經驗也比較匱乏，所以需要儘量

避免膝蓋內扣的情況出現

。

2、核心

最後，讓我們瞭解一下

關於核心的相關問題

，不認識鍛鍊上半身還是鍛鍊下半身我們決定進行大重量訓練的時候，如果身體的核心不夠穩定，不夠強大，就容易出現動作不穩定的現象。這樣不僅會降低我們的訓練質量，而且訓練安全也存在一定的隱患，甚至會

讓身體的其他肌肉群參與到訓練當中，出現發力不平衡的問題，出現下背部受力過多的問題。所以說核心的穩定也非常重要。

就要學會

將核心收緊並且穩定

，需要做一些加強核心力量的訓練，比如說平板支撐訓練，可以在訓練時積極地收緊臀部

，腰腹去體驗核心收緊的感覺

。在必要的情況下，我們也需要使用腰帶這一類的輔助工具，

穩定我們的核心力量。總而言之，想要長久的訓練下去，核心就不能忽略。

結語：

以上就是關於訓練當中一些會影響到我們安全的問題，關節健康是非常重要的，如果關節受到損害，很多訓練都會受到影響。在訓練過程當中，我們要時刻思考自己的訓練需要改善訓練當中的一些問題，

只有意識到問題並且及時避免，才能夠保證訓練的高效，才能夠擁有強壯的身體，好看的身材，這些都要在安全訓練的前提下完成。

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