生、長、壯、老，是人體複雜的生命歷程。

衰老，更是人類生命程序中，無法避免的過程。

在衰老的漸進過程中，有些人出現的早，有些人則晚一點。

那麼，如何知道一個人，身體是否“早衰”了呢？一個小測試可知道！

一個小動作，堅持不到6秒，說明早衰了，若能超過10秒，易長壽

閉上雙眼，兩臂平舉，任意抬起一隻腳，俗稱“閉眼單腿站立”。

看看，這一個小動作，你能堅持幾秒？

標準動作：

雙手開啟，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

這個動作，已經被列入中國國民體質監測中的測試專案之一。

此動作，可以測驗出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度。

男性標準時間：

30-39歲標準時間：9秒

40-49歲標準時間：8秒

50-59歲標準時間：7秒

60-69歲標準時間：5秒

女性標準時間：

40-49歲標準時間：9秒

50-59歲標準時間：8秒

60-69歲標準時間：7秒

70-79歲標準時間：5秒

如果，堅持不了6秒，代表你的平衡力相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡，你已經“早衰”了。

如果，你能堅持10秒以上，那麼，說明你很健康，易長壽！

標準時間

不想早衰，少吃二物，多補三物，做好四件事

少吃二物

油炸食物，在高溫下會產生很多有害物質，這些物質不僅致癌，還會引起體內的氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。

油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖。過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內分泌，使組織和功能受損，加速機體衰老。

1、油炸食物

吃太多甜食，不僅會讓你發胖，還會加速細胞老化，催生白髮。當糖分進入人體後，糖分子會在酶的作用下貼上在蛋白質上，這是糖基化的過程。

人類衰老科研小組研究發現，蛋白質的糖基化會加速衰老。糖基化會導致面板沒光澤、黑眼圈、浮腫及皺紋增多。

2、甜食

多補三物

食物來源：橙子、橘子、柚子、檸檬、百香果、芭樂等。

維生素C是一種水溶性維生素，具有很強的抗氧化性，可抗自由基，促使面板黑色素沉著減少，從而淡化黑斑和雀斑等，延緩衰老。

維生素C還可提高身體免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

1、補充維生素C

食物來源：麥芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。

維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化作用，保護機體細胞免受自由基的毒害，改善脂質代謝；預防炎症性面板病、脫髮症。

維生素E可延緩衰老，有效減少皺紋，減少細胞耗氧量，還可減少斑紋組織產生。

2、補充維生素E

食物來源：藍莓、紫薯等紫色食物。

青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。改善迴圈系統和增進面板的光滑度，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

研究發現，花青素抗氧化性比維生素E高50倍、比維生素C高20倍。

3、補充花青素

做好四件事

經常喝點茶水，可促進排毒，美容養顏。

刺玫菊茶，泡水喝，可淡斑，美容養顏，活血化瘀。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，用其泡水喝，可調節內分泌，疏肝解鬱，淡化斑點，美容養顏。

刺玫菊，可疏肝理氣，幫助女性改善心情，擁有一個美麗心情，會使人看上去更動人。

並且，刺玫花，能夠溫養人的心肝血脈，活血化瘀，對於改善女性經期疼痛，有一定的幫助。

白古丁紅金梅茶，泡水喝，可排毒，抗氧化，美容養顏。

白古丁，有“天然排毒草”之稱，有助於全身排毒，亦可改善痘痘、溼疹等，有益肌膚健康。

紅金梅，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，對於健康，十分有益。

兩者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，美容養顏，保護健康。

1、多喝茶水，排毒養顏

早餐是身體一天能量的來源，不吃早餐，不僅不利於健康，還會加速衰老！

早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

抗衰老的早餐最佳選擇：一杯豆漿（或酸奶）+兩片全麥麵包+雞蛋+胡蘿蔔（或其他水果）。

這只是一個例子不是絕對的，可以根據自身的需求組合新增，但最好要保持每天的早餐裡面有：一份豆類（奶類）+1分雜糧五穀類+1分禽蛋類+1分蔬菜水果類。

2、堅持吃早餐

3、堅持適

研究發現：每天慢跑30分鐘，讓你比同齡人年輕9歲。

身體活動，在防止細胞衰老方面，有著多麼重要的作用。

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

這一最新研究成果發表在《預防醫學》雜誌上。

堅持適

百病生於氣，人的情緒直接決定衰老的速度，壽命的長短。

生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。

而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

並且，大量的血液湧入大腦，會令細胞加速衰老，從而導致機體的各個方面都跟著衰老。

因此，為了自己的美麗青春，不要輕易生氣了喲，遇到不開心的事情，要放寬心，及時調節自己的情緒，不要生氣，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態。

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