既然你點了進來，我就假設你或你的親人、朋友有某個想戒掉的“壞習慣”。雖然屢次動了念頭，有無數理論和成功案例加持，但到了自己身上，卻依舊無效。那麼，這篇文章就是為了你而寫，文章有點長，但看完你一定有收穫。

先問一個問題：

你有沒有留意過，那些真正成功戒菸的人，他們和其他人有什麼不同？

他們是更有毅力嗎？還是更瞭解煙、糖對健康的危害？

都不是。他們之所以能成功，最根本的原因是他們經歷了一次認知上的洗禮。

01

生理的上癮3天后就會消失

是的，你的身體確實會有上癮反應。

比如愛吃甜品這件事，糖已經被公認為世界上應用最廣泛的“毒品”，可很多人還不知道身體真的會對甜品上癮。

每一次你攝入含糖的食物，大腦就會分泌多巴胺，一種讓你感到愉悅的訊號，你此刻的感受大致相當於做了一次大腦馬殺雞。

問題是大腦爽一次還不滿足，它還想要更多，於是就命令你繼續吃甜食來取悅自己，阿不，取悅它。

而你吃的糖越多，愉悅的閾值就越高。大腦的快樂變遲鈍了，必須用兩倍甚至三倍的糖，才能換來最初的快樂。而你，徹底淪為了嗜糖的工具人。

好訊息是，當你戒糖的時候，這種對糖的渴望感同樣也是階梯式下降的。不單單是糖，所有能讓你成癮的東西，煙、酒、咖啡因都一樣，停止接觸的時間越長，越容易戒掉，你的身體很快會忘記曾經的“快樂”。

拿菸草中的尼古丁來說，當你停止吸菸後半小時，血液內尼古丁含量就會下降到50%，再過半個小時，下降到25% 。通常情況下，戒菸真正的生理不適期只有三到五天。

那為什麼還有那麼多人戒不了煙呢？

因為阻攔你的，不是生理的煙癮，而是心中的煙癮。

（注：為了方便闡述本文的核心原理，下文我都將用戒菸來進行說明，但記住，無論你想要戒的是什麼，糖、酒、咖啡因還是油炸食品，都可以直接代入。）

02

戒菸不靠意志力，

靠的是認知

你身邊一定有這樣的人，他們要求自己每天只抽三根菸，或者每次抽一半就滅掉，看似意志力堅定，但最後的結果通常還是以失敗告終。

前面說過，尼古丁在身體裡的含量是會隨時間遞減的。這種方法看似在減量，實際上一直在給身體補充尼古丁，煙癮對這種人的折磨要比正常吸菸的人還要大得多，他幾乎一直處於和尼古丁的抵抗之中，你說他贏的機率有多大呢？

好吧，那你說，我不弄什麼減量法了，直接不吸，我就靠毅力硬扛。

有這種想法的人，我也勸你三思，毅力這個東西是極不穩定的，你能確定自己始終毅力線上，不會懈怠嗎？

況且，人的毅力有限，如果你把全部意志都耗費在這麼一件事上，那其他事怎麼辦？你不早起了？你不跑步了？你不搬磚了？

唯一能保證你成功戒菸的武器只有一個：提升認知。

「短期戒菸靠意志，長期戒菸靠認知。」

你想想，我們在什麼情況下會需要意志力？是當這件事困難的時候嗎？不是，是當這件事你不太情願去做的時候。喜歡的事，我們從來不需要堅持，需要咬牙的，都是你覺得有犧牲的、委屈自己了的事。

說回戒菸，這事怎麼就委屈你了？很簡單，因為你還懷念吸菸的好。

你懷念每一個抽菸的時刻，它讓你在思考時專注，讓你在緊張時放鬆，讓你在疲憊時打上雞血，讓你在無聊時也能找點事做。。。 。。。

真的是這樣嗎？

Too young too naive。

03

以為吸菸能放鬆，

是錯把問題當手段

真相是，吸菸並不會讓你舒服，因為一切的不舒服都是它引起的。

在《這本書能讓你戒菸》裡有一個形象的比喻：

吸菸的人好像每天套上一雙小兩號的鞋子，越走越難受。而每次一吸菸，就像把這雙鞋暫時脫了下來，於是你感到十分放鬆。可問題是，這雙小鞋子就是吸菸給你帶來的呀！

難道最明智的，不是壓根不去穿這雙鞋子嗎？

你想要吸菸來放鬆，可如果你根本就不緊張，為什麼還需要放鬆呢？

從這個角度看，吸菸真的是最無聊，也最沒意義的一件事，「你用一輩子時間不斷補充尼古丁，只是為了讓自己不處在缺乏尼古丁的焦躁狀態中。」

最終你會發現，所有以逃避痛苦為基礎的行為模式，都會變成通向痛苦本身的入口。

04

忽略你腦海中的那個聲音

終於，你決定脫掉這雙不舒服的鞋子。

你做好了心理建設，你度過了三天的生理不適期，結果你發現這雙鞋子穿得太久，以至於腦海裡時不時有個聲音冒出來，對你說：

「要不要再抽一支，真得有那麼糟麼？」

「堅持得不錯，該獎勵自己一根了。」

……

現在，尼古丁的飢餓感捲土重來，不過不再是生理上的，而是心理上的飢餓感。

想要擺脫這種感覺並不難，你只需要記得兩件事：拎得清、耐得住。

第一，拎得清，就是要把這種想要吸菸的聲音拎出來，你要明白它只是你一瞬間的思維、是一種消極的情緒，它不是你，你不必聽它的話去行動。

要知道，我們每天會產生無數思考和情緒，隨機、多變而又毫無理性，為了正常生活和工作，我們都會下意識地忽略掉大部分的思緒。而那個不停誘惑你吸菸的聲音，就是無數情緒中的一種，沒有什麼特別，只是它叫的聲音比較大罷了。

你不妨把它當成你的室友，一個跟你生活在一起，有點神經質的話癆室友。

他想說就說吧，你不用照辦，也不用怕他，記住，是你的室友想要吸菸，而不是你想要吸菸。

如果他一直嘮叨個不停，怎麼辦？

這就是我要說的第二點，耐得住。每次這個聲音出現的時候，不要給它過多的關注，漸漸地它就會越來越弱，直至消失。

記住，千萬不要想該怎麼辦，該如何迴應。

如果你真有個話癆的室友，你會回話嗎？聰明如你肯定知道，忽略他才是最好的方法，越理他，他只會越來勁。

任何形式的關注，都會滋養這個聲音，讓它變得越來越大聲。

比如很多人喜歡在戒菸期間，用糖果或者咖啡替代菸草，相信我，這對你沒任何好處。試圖用替代手段轉移注意力，也是迴應的一種，最終的結果八成是煙沒戒成，還染上了糖癮。

這時候最需要你「左耳朵進，右耳朵出」，無論它說什麼，都不要介意，不接受，也不拒絕。它出現的次數自然就會越來越少，到最後，你甚至都想不起來這回事了。

05

祝賀你，

成為了一名非吸菸者

什麼時候才算戒菸成功？

當你熄滅了最後一支菸，你的戒菸就完成了。就這麼簡單。

但請確保你已經做好了文中所說的心理建設，並決心從此刻起，忽略任何誘惑你吸菸的聲音，不管是身邊人的，還是腦海中的。

「就像看待自己身上最輕微的擦傷一樣，你可以觀察它、玩味它，但不要害怕它。」

當你準備好了，需要做的事只有一件：停止。

停止將香菸放進嘴裡，你就一定能夠戒菸。至於什麼時候準備好，那是你和你自己的事。

祝你成功。

注：以上方法同樣適用於戒糖、戒酒、戒咖啡、戒膨化食品等，請自行代入。

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