很多人都在“吸菸”，同時又有很多人在研究著“戒菸”。今天是一年一度的“世界無煙日”，與您談吸菸，聊健康。當然，吸菸說到根本是一件“百害而無一利的事情”，真心不推薦嘗試，早戒早輕鬆；戒菸的方式五花八門，很多人難以抉擇該用哪種；另外戒菸本身又是一件較難的事情，很多人的“戒菸事業”根本沒有最終實現。尋科學的戒菸方法，願您“利索戒菸”。

值得每一位朋友注意：“菸草依賴”早已經被確認為一種“慢性疾病”，吸菸和二手菸暴露已經成為了現如今“比較嚴重的公共健康問題”。

吸菸的“痛”，會讓你的身體變得很“難堪”：

在菸草的煙霧中，有高達7000多種的化學成分，除了有害氣體、重金屬以及放射性有害物質外，這其中至少有69種致癌物質。

吸菸對身體造成的傷害，絕不僅僅是用“數字”可以衡量的。我們國家中80%的肺癌患者，都是由吸菸引起的（包括一手煙、二手菸、三手煙），吸菸不僅會誘發肺癌，還會導致機體患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

另外，吸菸會影響呼吸系統健康，它會誘發呼吸系統感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支氣管炎、肺結核等問題的發病風險。

吸菸，對於消化系統、心腦血管系統、生殖系統等身體“幾乎所有的部位”都有傷害，它會讓你的味覺和嗅覺變得更弱，它會增加高血壓、腦卒中、心臟病、糖尿病等疾病的發病風險。吸菸會影響你積極的情緒，會讓你的視覺變得更加衰退。

總之，吸菸，會傷害你身體的多個部位。早在2012年，原衛生部發布的《中國吸菸危害健康報告》就曾提到過：吸菸者中將來會有一半死於吸菸相關疾病，吸菸者的平均壽命會比不吸菸者縮短十年。

所以、因此、也就是說，戒菸，才是解決“傷害”的唯一作為。

戒菸，從現在開始：

初級戒菸建議：

對於煙癮較輕的吸菸者來說，對於尼古丁的依賴還不算特別嚴重，採取有效的方法，成功率很高。

首先，用喝水、嚼口香糖、吃堅果等健康的方法佔住嘴，轉移注意力，緩解戒菸的不良情緒。

其次，經常刷牙，保持口氣清新，拒絕“飯後的那根菸”。

最後，戒菸的同時要戒酒，喝酒的同時多會吸菸，所以不喝酒的你會給戒菸加分。

中級戒菸建議：

對待“中等煙癮人群”來言，方法要更加實際。

多去那些“無煙區”，比如圖書館等公共場所，降低吸菸慾望。

多做家務、多陪陪家人、好好工作，讓自己充分的忙起來。

透過運動、閱讀等積極的興趣愛好給自己減輕壓力，並且轉移注意力。

重度戒菸建議：

其一，讓所有的朋友和家人都知道你在“戒菸”，增加自己的反悔成本，增加戒菸的成功係數。

其二，自己寫戒菸日記，多提醒自己在幹什麼。

其三，尋求適當的外援，找成功戒菸的朋友支援你，讓家人幫助你戒菸。

如果效果不佳，實在“戒不了煙”，您也可以在醫生的指導下嘗試戒菸產品或者藥物戒菸。

吸菸一事，傷害太大，不碰為上策；為了健康，為了愛人和孩子，希望您“放下菸草，擁抱健康”。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯絡刪除。

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