那麼建議你在動作的末端,肩部到膝蓋基本處在一條直線上,髖部向上完全伸展時,用力夾緊屁股,不留一點空隙,保持這個動作3-5秒,這樣你就能體會到臀部肌肉收縮的感覺...
動作四、深蹲深蹲能夠鍛鍊臀部和腿部的力量,在做深蹲的時候上半身一定要直立,不要彎曲,而且雙手不要插在腰部,要抱在胸前...
臀橋是一個可以經常鍛鍊的動作,我們可以在每天安排4-6組的臀橋訓練,每組可以按次數來,做到臀部肌肉微微發酸為止,也可以每組在頂峰堅持到力竭,然後休息一會做下一組訓練,都能獲得很好的訓練效果...
動作一、交替弓步跳躍(熱身 3*20)動作二、瑜伽蹲(3*20)手把手教你練出蜜桃臀,請點選關注下方公號練出蜜桃臀...