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贈書福利|超市小票和牙齦疾病都可能導致備孕困難？這些備孕誤區不容忽視

由春雨醫生發表于歷史2021-12-11

以下文章來源於北京科學技術出版社

，文末可檢視

贈書福利

參與規則。

生育是每個適齡男女都無法避免的話題，因為一些客觀原因，比如高速運轉的生活節奏、對於職業生涯的影響、人生階段的選擇等，有些人面臨著長期備孕卻不成功的苦惱，有些人選擇了延遲生育，但是對未來生育能力有所擔心。

隨著平均生育年齡的不斷提高，

當代女性該如何才能保住自己的生育力，在自己期望的年齡生出健康的寶寶呢？

生活中很多方面都可能會影響女性的生育力，包括：

年齡

營養過剩或營養不良

不良的生活方式，如抽菸、熬夜

遺傳因素、疾病，如甲狀腺疾病

環境因素，如高輻射的工作

通常在35歲以後，隨著年齡的增長，女性的生育能力開始下降，生育問題發生率也隨之快速增長。通常人們認為如何讓卵子受精才是不孕症女性面臨的主要問題，因此，大多數有關自然受孕的建議基本都關注於排卵和受精時機，其實這些建議都沒能切中要害，

因為相對於關注排卵和受精的時機，受精卵能否繼續發育才是更應該引起重視的問題。

卵子的質量在決定受孕成功率和胚胎能否繼續發育方面發揮著至關重要的作用。

其中，卵子質量差在受孕困難的女性中更為普遍。

很多女性認為，在提高卵子質量方面她們幾乎無能為力，但最新研究成果否定了這種看法。排卵前的卵子發育階段是一個非常關鍵的時期，

這一時期，卵細胞容易受到環境毒素（如雙酚A和鄰苯二甲酸酯）的影響。當然，如果能在這一時期正確地使用抗氧化劑和其他營養素補充劑，可以對卵子起到保護作用。同時，許多環境因素都是影響母親和胎兒健康的潛在殺手，而且僅需日常生活中接觸的量就可能令胚胎產生嚴重的異常，比如雙酚A這種毒素，扔被廣泛應用於從塑膠食品容器到紙質收據的大量產品中。

北京協和醫院婦產科主任醫師何方方

在《好孕，從卵子開始》一書的序言中說到，懷孕過程中的危險因素有很多不是靠先進的技術就可以解決的。

如

何提高卵子質量

你可以採用由下列食物構成的飲食：

碳水化合物含量低的未加工食物

少量深色高澱粉蔬菜，如甘薯、筍瓜、南瓜和胡蘿蔔

綠葉蔬菜和其他非澱粉類蔬菜

適量水果（每天2份）

未經加工的優質蛋白質類食物，如魚肉、雞肉和豆類

健康脂肪，包括橄欖油、鱷梨、堅果和種子

避免食用：

精製碳水化合物類食物，如白麵包和深加工早餐穀物

新增糖和其他甜味劑

含麩質食物與乳製品（如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括習慣性流產、子宮內膜異位症、自身免疫性甲狀腺病等）

含咖啡因或酒精的飲料（在知道自己未懷孕的情況下，可以偶爾喝一杯紅酒）

提倡的生活習慣：

除了常規的營養方案之外，一些細小的生活習慣改變也可以幫助你備孕成功，並確保母嬰健康：

✔

使用不鏽鋼用具喝水

✔

多自己做飯，而且要儘量使用天然食材

✔

如需使用塑膠製品，最好選用以聚丙烯或高密度聚乙烯為原料的塑膠製品，而且要用手清洗

✔

儘量避免使用傳統香水、髮膠、指甲油和織物柔順劑

✔

減少食物鄰苯二甲酸酯暴露，多在家做飯，儘量少用深加工食材

✔

在購買清潔劑和洗滌劑時，選擇沒有香味或不含鄰苯二甲酸酯的產品

如

何挑“對”的營養素？

除了飲食及生活方式的原則，挑“對”營養素也能為好孕保駕護航。《好孕，從卵子開始》對備孕女性經常接觸到的營養補充劑進行了全面的分析，例如葉酸、維生素B12、輔酶Q10、褪黑素、N- 乙醯半胱氨酸、DHEA等等。並系統地介紹這些營養素之所以有效的原理，講述了不同劑型之間功效、內容的區別。特別的是，總結了關於這些營養素的最新科學研究，全面介紹了它們不適宜的人群以及不良反應，以及何時應當開始或停止使用，讓你更好地瞭解自己服用的營養素，免除擔憂。

如

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