隨著社會發展，人民生活習慣發生巨大改變。20世紀中後期追求溫飽穿暖，21世紀向高質量美觀、舒適方面發展。

生活水平不斷提高，工作、學習壓力增強，個人形象重視不斷深化。健身場館就如雨後春筍般遍地開花，鍛鍊器械越來越多。

剛剛步入健身房“新手”，教練首先會先幫助你鍛鍊核心肌肉，為以後更高強度運動量奠定基礎。

為什麼說健身先練核心肌肉？想要強化核心肌肉，可以做這四個動作

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鍛鍊先練核心肌肉意義

核心肌肉就是腹部環繞一圈位置，是上半身和下半身中心，起到承上啟下作用。核心肌群之所如此重要，主要原因在於維護腹部肌肉、骨盆肌肉以及背部肌肉。

核心肌肉是全身重心，運動發力位置離不開核心肌肉。如果核心肌肉不夠強壯，未來運動很難進行，不會有好的鍛鍊效果。

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強化核心肌肉好處

第一點有助於減少內臟壓力，久坐或者玩手機過程，頭部前傾上半身身體彎曲，內臟受到擠壓。加強核心肌肉鍛鍊，一方面防止身體過度前傾，另一方面增強身體平衡性。

第二點對脊椎極為有利，身體大部分時間處於脊椎彎曲狀態，不論是本身還是受外力影響，脊椎問題是大問題。

如果有外力因素影響，第一反應身體蜷縮形成保護。此時核心肌肉強之人，脊椎保護更好，核心肌肉不強之人，極容易造成脊椎受損。

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強化核心肌肉四個動作

動作一：臀橋

正躺在瑜伽墊，雙腿向前彎曲，彎曲至自己舒服位置，雙手擺放在身體兩側，手掌向上，頭部、肩部維持穩定，利用腹部帶動大腿、臀部、腹部位置上提，身體與地面成45度角靜止幾秒，復位。

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動作二：俯臥撐

這是最為常見運動專案，身體除手臂和腳尖之外形成一條直線，雙手間距與肩同寬或者略高於肩部，雙腿繃直。

手臂、腹部同時發力，緩緩將身體下移，

身體離地面有3釐米左右時，向上撐起，復位，重複多次。

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動作三：仰臥起坐

身體坐在瑜伽墊上，雙手抱頭呈投降狀，雙腿併攏，可以讓人壓住膝蓋以下或在器械幫助下固定腿部位置，利用腹部帶動全身做起，此過程屏氣，一鼓作氣坐起，復位，重複。

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動作四：懸垂舉腿

雙手握住單槓，做引體向上，注意過程小腿向上蜷縮，引體至高點，小腿蜷縮至腹部位置，然後小腿下放，緩緩復位，重複。

此過程比引體向上難度“更上一層樓”，一方面鍛鍊手臂肌肉，另一方後面腹部得到有效鍛鍊，一舉兩得。

總結健身先練核心肌肉，這是身體重心，對身體有很多好處，想要強化可以透過臀橋、俯臥撐、仰臥起坐、懸垂舉腿等方式練習。

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