現在的我們時常感覺壓力大，焦慮、煩躁不安，精神緊繃。不知道從什麼時候開始，覺得胃腸總是在作怪，排便情況也改變了，一下脹氣便秘、一下子腹瀉，時常覺得肚子隱隱作痛，排便困難、解不乾淨。

嚴重影響了我們的生活作息及工作出差狀況，造成生活質量的降低，讓人產生額外的心理壓力和負擔。

生活壓力大引起“腸燥症”

隨著經濟的發展，腸易激綜合徵（又名腸燥症）在我國的患病率呈逐年上升趨勢。雖然腸燥症並沒有致命危險，但反覆出現腹脹、腹痛、便秘、腹瀉及排便習慣改變等，大大影響了生活質量。

腸燥症屬於消化道功能出現異常導致，在醫學上認為“壓力”是最大的主因，所以在治療上建議患者不過量飲食、不吃油膩食物，並在用餐時細嚼慢嚥，以上三種方法都可以避免胃腸道出現不適。

除此之外，容易脹氣的人也會被建議少食用易產氣食物，像豆製品、土豆、地瓜，或者是含有氣體的碳酸飲料。但是有些人卻會發現，少吃了這些，還是會在飯後出現腹脹、腹痛的情況，到底讓他們該怎麼辦呢？

腸躁症和大腸癌如何區分

目前沒有任何藥物能專門緩解治療腸躁症，只能從症狀中來判斷，使用緩解症狀的藥物。同時要學會與大腸癌區分：

1、血便

腸躁症、大腸癌的症狀非常相似，若要判斷是大腸癌、還是腸躁症，最直觀的區別就是糞便常規檢查，腸躁症沒有血便。

2、腹瀉

腸躁症的腹瀉便意說來就來，排出來一點，症狀就有好多了，晨起最明顯。若腹瀉多發生夜間，伴隨有血便，則建議醫院檢查。

3、家族史

若有排便習慣改變、血便、體重減輕，以及大腸癌家族史，一定要小心。

易造成腹部不適的高FODMAP食物

FODMAP指的是：一類在腸道發酵的短鏈碳水化合物，這類短鏈碳水化合物在小腸中是無法被消化和吸收的，所以容易停在腸道里發酵產氣，或導致過多的水分轉移到腸道里，形成腹部脹氣、腹痛、腹瀉、痙攣等症狀。

FODMAP是由下列5種物質組成：

F（Fermentable）：會發酵的

表示一類無法消化、吸收的短鏈碳水化合物，會被腸道細菌發酵進而產生氣體。

O（Oligosaccharides）：寡糖

如半乳寡糖、果聚糖，常存在於某些蔬菜、水果、豆類、穀類、堅果、茶類等。

D（Disacchareides）：雙糖

存在大部分乳製品裡的乳糖。

M（Monosaccharides）：單糖

存在大部分水果裡的果糖，部分存在蔬菜及甜味劑裡。

P（Polyols）：多元醇

存在於某些蔬菜、水果及人工甜味劑中會看到山梨醇、甘露醇。

注：A僅為連線詞And的意思。

低腹敏三階段飲食改善腸燥症

低FODMAP飲食法在國外較為常見，國內很少見。根據澳洲蒙那許大學所進行的相關研究中發現，患有腸燥症的人在採用低FODMAP飲食後，有86%的人症狀得以改善。

FODMAP攝取過多時，就可能會誘發腸燥症，但並非所有FODMAP都是腸燥症的誘發因子，取決於個人對該食物的腸道敏感度。

“低腹敏飲食”需要在醫生、營養師建議之下分三階段進行，以找出患者對個別食物腹敏情況。營養專家提醒：採取低腹敏飲食，可能會減少蔬果雜糧類的攝取，長期使用可能會造成營養失衡，故不建議長期使用，一般健康人在無腸道症狀是也不建議採取低腹敏飲食，而特殊物件如：幼兒、老人、飲食不正常者也不適用。

攝取足量蔬果預防腸燥症

飲食不均衡或面臨身心壓力時，可能會改變免疫系統功能及腸道生理，進而影響腸道菌群及腸道環境的不穩定，從而導致慢性腸道功能障礙。

以往的研究也表明，腸燥症發生與西方飲食（Western Diet）有正相關，吃越多高油脂、高精糖的食物，越容易發生；另一項2018年伊朗的研究指出，當膳食纖維攝取較高時，腸燥症發生率較低。

維持腸道有益菌群不但能保持腸道健康，更能提高活力改善情緒，預防腸燥症的發生。

以成人每日攝取2000卡路里熱量而言，每日應攝取至少4份蔬菜、3份水果，但根據最新營養健康調查結果：19-44歲成人每日僅攝取2。2-2。3份蔬菜、1-1。1份水果，尤其是水果，攝取僅達到建議攝取量1/3。

所以小編呼籲大家：先把蔬菜水果吃多了，才能讓腸道變得健康，避免腸燥症！

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