便秘的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得藉助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。腸道主要負責體內的髒活累活，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，其中的毒素會持續刺激腸粘膜，容易引發各種肛腸疾病。下面，黃石博仕小編給大家分享一些關於便秘方面的小知識。

首先如何辨別自己是否真的便秘了？

1、一週內排便次數少於3次

2、上完大號還是有糞便排不乾淨的感覺

3、排出來的糞便比以往的還來得乾硬且分離

4、有排便不順，甚至有困難的狀況

如果一天拉個兩次，或者是兩天拉個一次，其實都還在正常可接受的範圍啦～

但是如果出現上述幾種症狀那麼就要引起注意啦，畢竟便秘不僅會引發一系列肛腸問題的產生還會導致體內的毒素不能正常及時排出體外，會增加肝臟的負擔、還會影響面板健康、肥胖、口臭等不良身體反應。

那麼該如何改善便秘呢？

1、在飲食上，大家要養成按時吃飯，規律飲食的好習慣，避免吃太過辛辣刺激的食物，注意粗細搭配，適當多喝些水和水果，多吃一些富含膳食纖維的食物，尤其是雜糧，可以增加腸道蠕動的動力，能改善便秘，預防便秘的發生。

2、在運動上，規律運動，運動過少會使結腸蠕動減少，腸液分泌減少。長期久坐不動可引起胃腸功能紊亂。多做幾個腹式呼吸，揉揉肚臍眼以下的部位，加速腸胃蠕動，感受到了便意馬上去廁所，這不可以憋的，每天適當做些提肛運動

，

可以促進區域性的血液迴圈，對預防痔瘡和肛周疾病有一定的作用。

3、現代人生活壓力大，精神長期處於高負荷狀態，長期睡眠不足，身體處於疲憊狀態下，以至於內分泌失調，腸道神經系統受到壓迫，便意的產生會發生改變，進而會影響排便。黃石博仕專家提醒您：每天保持良好的生活作息，早睡早起，適當減壓，營造一個舒適的排便空間，便秘就追不上你！

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