“你最近有好好地睡一覺嗎？”這是一個很扎心的問題，因為現代很多人都被失眠所困擾，而失眠的症狀都不一樣。有人是死活睡不著、有人是半夜醒來再也睡不著，有人是睡眠質量很差，這些都屬於失眠症狀。而失眠的危害很大，短期看來會影響第二天的

精神狀態

，導致大腦的注意力、記憶力以及學習能力下降，長期會導致我們

精神崩潰、內分泌失調以及免疫力下降

，所以說及時治療睡眠很重要。都說要對症下藥才能效果好，引起失眠原因飲食方面算一個，那是身體缺乏了什麼影響嗎？

食物在現代人的理解已經從果腹轉變為補充營養了，但即使是這樣，即使是根本不缺吃穿，很多人還是存在挑食的毛病，比如有人體內缺乏鐵元素。鐵元素是造血的重要原料之一，否則就會使人患上

缺鐵性貧血

，體內血液的生成量也會受到不良影響。而當我們缺鐵時還會影響到睡眠質量，這是因為體內血液量的不足導致

血液迴圈不順暢

，無法及時將血液供應給各個組織，大難一旦缺血就可能會使我們難以入眠。

我們人體入睡主要依賴於

植物神經系統

分泌褪黑素以及其他物質，使我們漸漸入睡，但若是我們體內缺乏維生素B6就可能會引起植物神經紊亂，無法分泌足量的褪黑素，自然也會影響到我們的睡眠質量。而大家想要補充維生素B6其實很簡單，不必可以透過藥品來補充，飲食方面多吃一些白肉，如

雞肉、魚肉、鴨肉

等，或者是

動物內臟、堅果、捲心菜、菠菜

等。

另外花青素對於人體來說也很重要，很多人愛吃藍莓、石榴等食物，就是因為這些食物中含有豐富的花青素。而花青素具有強大的抗氧化作用，進入人體能起到

對抗氧自由基

的作用，保護人體器官和組織免受氧化的過程，延緩衰老速度。反之當我們體內缺乏花青素時，氧自由基就會“興風作浪”，到處搞破壞，對腦部神經和組織造成損傷，從而影響睡眠質量。所以說大家平時可以多吃

新鮮的果蔬、黑米、黑豆

等食物，給身體補充足量的花青素、維生素等抗氧化物質。

此外谷維素也是人體必需營養之一，谷維素對

調節神經

很有幫助，使我們能夠快速入睡，對於谷維素缺乏的朋友可能就會存在失眠多夢、難以入睡等症狀出現，而谷維素在臨床上也被作為是治療輕度失眠的藥物之一。所以說大家平時飲食方面可以多吃一些

米糠油

，給身體補充足量的谷維素，也可以在醫生的指導下服用谷維素片。但患有嚴重失眠的朋友可能服用谷維素沒什麼效果，建議還是去神經科接受治療，服用其他藥物治療。

而輕度失眠的朋友可以試試

ASMR睡眠療法

，這是一種聲音療法。各大影片博主透過咀嚼、場景表演、低聲話語等給我們顱內製造睡眠的環境，能有效幫助我們快速入睡。而且ASMR睡眠療法能很好地緩解我們內心壓力，透過一個個場景表演使我們身臨其境，體驗效果良好。

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