睡眠大俠將用60年天天研究睡眠，天天在朋友圈分享高效睡眠知識。

免費獲得我的20萬字睡眠理論精華《失眠者都不失眠》電子書

解決失眠的基礎方法

前言

本文所講“解決失眠的基礎方法”，年輕、身體好的失眠者可以直接使用；年齡大、身體差的失眠者，需要根據自己具體情況，對“解決失眠的基礎方法”進行合理調整，然後再使用。下文是具體方法。

解決失眠的基礎方法

人每次睡著都是因為人夠瞌睡了。人夠瞌睡了，人就會自然睡著，不需要任何方法。睡不著是因為不夠瞌睡。為什麼不夠瞌睡？因為你錯誤地活著。你正確地活著，你就會夠瞌睡。怎樣才是正確地活著呢？

1早晨5：0點起床。

2  5：0——6：00靜坐。

3在一個月內必須要看睡眠大俠的文章（百度搜索“睡眠大俠”，即可看到文章）100篇以上，這極為重要。因為正確的睡眠知識是解決失眠的第一條件，沒有正確的睡眠知識，你不可能徹底解決失眠。

4清淡簡單飲食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分飽。

5  22點前最好不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那麼白天你也可躺一會兒，但不要太久。

6白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著，最好不要閒著，做些力所能及的事情，沒事做也可只是出門隨意轉轉。當然確實不方便出門，也可以待在家裡。

7  22：——23：00靜坐，但不可用手機，電視，電腦。坐著時，想想什麼就想什麼，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，焦慮就焦慮著，恐懼就恐懼著，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，醒了就醒著，坐著就好。坐累了，停一會兒再靜坐，不必一直靜坐著，但23：00點前不可躺下。

8 23：00——05：00以躺著的方式活著。你躺著時，和白天活著一樣，想做什麼就做什麼，想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，想起來就起來，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，焦慮就焦慮著，恐懼就恐懼著，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，醒了就醒著，你只要以躺著的方式活著就好，讓睡眠自然到來。

你按以上8點生活，那麼你就是正確地活著；你正確地活著，那麼你大多數時候都會自然睡著。你堅持正確生活一個月以後，你就會重新認識睡眠，你的睡眠就會更好。

解答疑問

1怎麼靜坐？

有的人不太懂怎麼靜坐，我這裡再給大家解釋一下。

靜坐方法就是盤腿坐著就好，眼睛睜著或閉著都可以，怎麼舒服怎麼來，心中想想什麼就想什麼，不要靜心，讓心自由，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，恐懼就恐懼著。這就是靜坐的方法，非常簡單，一學就會。

2早晨5點起不來怎麼辦？

有人問，我一直是晚上1點睡覺，早晨9點起床，讓我早晨5點起床，我很困，起不來，怎麼辦？

讓你一天就從早晨9點起床改為早晨5點起床，確實有點困難。但是，如果讓你每天比前一天早起一小時，那麼你就容易起來了。你每天比前一天早起1小時，4天后，你就實現了早晨5點起床。你給自己定個計劃，4天實現“早晨5點起床”，把這個計劃寫在一張紙上，然後貼在臥室牆上，這樣更能督促你執行。

具體怎麼做呢

第1天。你早晨起床時間需要比過去早起床1小時，也就是說你要8點起床。也許8點起床仍有點困難，但是你必須8點起床。起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。

第2天。你今天的起床時間要比第1天要早1小時，也就是說你要7點起床。也許7點起床仍有點困難，但是你必須7點起床。7點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。

第3天。你今天的起床時間要比第2天起床時間早1小時，也就是說你要6點起床。也許6點起床仍有點困難，但是你必須6點起床。6點起床之後，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。

第4天。你今天的起床時間要比第3天早1小時，也就是你要5點起床。也許5點起床仍有點困難，但是你必須5點起床。你5點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。

你就這樣度過4天以後，你早晨5點就能起床了，晚上也自然睡得早了。這方法和道理都很簡單，關鍵在於你的決心，你的堅持。如果你沒決心，也不堅持，早起幾天，又不早起了，那麼就算這麼簡單，你依然無法改變自己的作息。

3為什麼 22點前不能睡覺，不能躺著，不能打盹？

因為如果你22點前睡覺，躺著，打盹了，那麼你22點之後就會不夠瞌睡。不夠瞌睡，你就難睡著了。

4如果22點前身體非常疲憊怎麼辦？

如果身體非常疲憊，那麼你也以躺下休息或打盹或者睡覺，但最好不要太久。每個人情況都不相同，所以沒有絕對標準的對策，你需要根據具體情況做出合理的決定。

5為什麼要出門活動和工作？

如果你一直待在家裡，那麼這種閉塞環境會讓你焦慮，會使你心態更差，會使你失眠更嚴重。你出門活動，那麼新環境會使你心境開闊，心態變好。你參與工作，會使你沒時間為失眠焦慮。

如果你一直待在家裡，那麼你就會經常躺會兒，睡會兒，這樣你晚上就更睡不著了。你出門之後，你就沒地方躺著了，沒地方睡覺了，那麼你就會把自己的睡眠集中到了晚上。

如果你沒有工作，那麼就多出外逛逛，散步，這樣也可以。

6有人問，比較疲憊，沒法工作怎麼辦？

大多數失眠者雖然精神不是很好，但是仍然能夠工作，只是他希望睡眠好些了再去工作。對這類失眠者，你不要等睡眠好了再去工作，你要在睡眠不太好的時候就去工作，你要帶著疲憊去工作，這樣你的睡眠就會漸漸變好。如果你停止工作，待在家裡專門解決失眠，等失眠解決之後再去工作，那麼你的睡眠會越來越差，因為你打亂了自己的生活節奏。

但是對於一些失眠非常嚴重的失眠者，他身體很虛弱，實在沒法工作，那麼你就該在家休養，不要去工作。在家時，多動動，多出門，多散步就好。一切對策都要根據失眠者具體情況而變。

7為什麼22：——23：要靜坐？

失眠者的心態都有些煩躁，坐一會兒，他的心就會平和一些了，他就更容易睡著了。

8靜坐會不會減少了睡眠時間？

靜坐就是休息，休息就能補充能量，所以不會佔用你的睡眠時間。

9為什麼你不提解決失眠，只是讓我“23：00——6：00以躺著的方式活著”？這樣能睡著嗎？

能睡著。每個人夠瞌睡了就會自然睡著。你白天已經正確活著了，你晚上就容易自然會睡著，不需要提睡眠。若提睡眠，你就會在意睡眠；在意睡眠就會焦慮；焦慮使你不容易睡著。其實，睡眠只是你活著時出現的一種現象，睡眠是你的必然現象，就像日出日落一樣，就像月圓月缺一樣，就像花開花落一樣，當時機到的時候，睡眠必然到來；當你夠瞌睡時，你自然會睡著。

既然睡眠是必然現象，為什麼我錯誤地活著晚上就會睡不著？

其實，你也睡眠了，只是形式上有了變化，不在你的睡眠定義範圍之內，然後你不認為自己已經睡眠了，你認為你自己沒有睡眠。

人需要的是休息，不是睡眠，人休息了才能活著；人不睡覺，不一定會死掉，但人不休息就會死掉。休息有無數形式，睡眠只是休息的一種形式。人不夠瞌睡時，人會清醒著休息；人只有夠瞌睡了，才需要睡眠這種形式的休息。

失眠者把休息分散在了24小時的分分秒秒，他休息太多了，所以他是不需要以睡著方式休息的，他只需清醒方式的休息。他萎靡地活著就是一種休息；他遲鈍地活著，就是一種休息；他躺著就是休息；他打盹就是休息；他閒著就是休息；他行動遲緩就是休息。以上他活著的各種樣子就是他休息的樣子。所謂解決失眠就是把失眠者的休息集中到夜晚，使他以睡著的方式休息。

你錯誤地活著時，其實你是把自己的睡眠分散到了24小時的分分秒秒，你以另一種形式完成了睡眠。最重要的是，你晚上是躺著度過夜晚的，你躺著就是最高效的休息，你已經補充了大量能量，你已經完成了你需要的休息。

既然補充了能量，完成了需要的休息，為什麼我白天還會疲憊？

因為你認為你是失眠的，所以你非常焦慮，你焦慮了一晚，這種焦慮大量消耗了你的能量，所以你的能量是不足的。你的能量不足，你就會疲憊。

10半夜醒來了怎麼辦？

不要躺著求睡著，因為越求睡著，越睡不著。正確做法是起來靜坐3分鐘。靜坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必擔心靜坐佔用了你的睡眠時間。靜坐3分鐘之後躺下。躺著時，想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，興奮就興奮著，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不會差，因為清醒躺著就是睡眠，所以躺著時，你不必太擔心什麼。

11吃不吃安眠藥？

吃不吃安眠藥，你自己決定。我改善睡眠不用任何藥物，我也不談藥物。

12晚上為失眠焦慮怎麼辦？

你已經瞭解了我的思想，那麼你就明白人不可能失眠，失眠只是不夠瞌睡，失眠只是睡眠遲到而已。也許你不一定一下完全相信，但是你也會相信一部分，那麼，這時，你對失眠的焦慮就減少了很多。餘下的焦慮，你不要去消除它，因為你很難一下徹底清除焦慮。如果立下目標去清除焦慮，而你又清除不了焦慮，那麼就會增加一個焦慮——為無法清除焦慮而焦慮。所以，對於焦慮，你的正確做法是不管它，焦慮就焦慮吧，你已經正確生活一天了，晚上已經比較瞌睡了，這時候，就算你有些焦慮，你依然能睡著。人夠瞌睡時，就算有些焦慮，依然可以睡著。

不同的人，如何使用《解決失眠的基礎方法》？

1

4

歲以下、身體好的失眠者，如何解決失眠？

人失眠的原因主要有二個：一是身體不好，導致入睡難；二是生活方式不對，導致晚上不夠瞌睡。

對於4歲以下、身體好的失眠者，他失眠主要原因是生活方式不對。只要調整他的生活方式，使他正確地活著，那麼他晚上就會夠瞌睡，他就容易睡著。怎樣才是正確地活著呢？在《解決失眠的基礎方法》裡已經詳細講過了，照做你可。

2  40歲以下、

身體

不

好的失眠者，如何解決失眠？

如果失眠者

身體

不太

好

，

有疾病的，那麼你就找相關醫生解決疾病或者緩解疾病。你的身體有所改善，或者康復了，那麼你的睡眠就會好一些。

對於睡眠，你要降低要求，不要期望太高，不要期望睡得很好，因為期望越高，失望越大，焦慮越大。焦慮有害身體，焦慮使人睡不好。當你降低了對睡眠的要求，那麼你就減少了焦慮。睡好一點，你就會很高興；睡差一點，你心理落差也不會太大，不會非常焦慮。你不要期待一下就能睡得很好，你只需要減少危害就可以了。你減少了焦慮，就減少了危害。

身體

不太

好

的失眠者在使用

《解決失眠的基礎方法》

時，要量力而行，如果方法令你痛苦，那麼你就要放棄方法。一切以自己能承受為準，不要勉強自己去做令自己痛苦的事。比如早晨5點起床，令你很痛苦，那麼你就不應該5點起床，你可以遲一點起床，6點或者7點起床。等到你身體好一些了，你再5點起床。比如白天不睡一會兒，令你很痛苦，那麼你就不要勉強自己不睡，你應該睡一會兒，讓自己舒服一點。等到你身體好一些了，自己不睡不那麼痛苦了，那麼你白天就可以不睡了。身體有病的失眠者，要理解我方法的本質，然後根據自己具體情況作出調整。

身體不好的失眠者在解決失眠過程中，要用溫和的辦法，慢慢解決失眠，不要用猛烈的辦法。因為身體不好的失眠者承受能力差，用猛烈的方法會令人痛苦，甚至有危險。

3

4

歲以

上

、身體好的失眠者，如何解決失眠？

這類失眠者年齡略大，承受能力稍差，所以用方法要溫和，不要猛烈，要慢慢改善。這類失眠者失眠者在使用《解決失眠的基礎方法》時，要根據自己的個人情況作出恰當地調整。

只要你接近《解決失眠的基礎方法》就好了，不必嚴格照做。

4

4

歲以

上

、身體

不

好的失眠者，如何解決失眠？

這類失眠者年齡略大，身體差，所以用方法要非常溫和，絕對不可猛烈，要慢慢改善。你不要想著短時間能改善睡眠，你需要長期調整，至少3個月以上。

具體對策，請參照《40歲以下、

身體

不

好的失眠者，如何解決失眠？

》，

只是要用更溫和的策略來改善睡眠。

睡眠大俠將用60年天天研究睡眠，天天在朋友圈分享高效睡眠知識。

免費獲得我的20萬字睡眠理論精華《失眠者都不失眠》電子書

——選自 《失眠者都不失眠》 作者 睡眠大俠

睡眠大俠

企業家的睡眠顧問，我每天24小時，分分秒秒，研究睡眠，天天分享“不用藥、不用任何產品”改善睡眠的方法；已研究睡眠12年，做了4000天睡眠實驗，寫了一本20萬字的書《失眠者都不失眠》，本書贈送電子版；將研究睡眠60年，寫一本會流傳千年睡眠教科書。

TAG: 失眠睡眠焦慮起床睡著