今天分享一個“增強體質的第一張處方”，是李辛老師《兒童健康講記》裡面講到的很重要的處方，也是李辛老師在很多課堂上都會提到的處方。

看了上面的處方，可能剛接觸中醫的人不清楚什麼是三焦吧。通俗點講，人體可分為上焦、中焦和下焦。

三焦的劃分是這樣的，上焦：一般是將膈以上的胸部，也就是我們的心肺兩髒及頭面部稱作上焦；中焦是指膈以下、肚臍以上的腹部，包括脾胃和肝膽等臟腑。下焦就是肚臍以下，包括小腸 大腸 腎 膀胱等。

不食用生冷之物

如果你的小孩，中焦不是那麼好的話，第一條要做到，至少在最近幾天、幾個禮拜，你看他中焦很足了，再給他試一點，看不行，再停掉。

剛開始接觸中醫很多媽媽可能會考慮一個問題，那就是我為何讓孩子生病的時候，肉蛋奶零食水果飲料都要忌口了。

這就是因為生病的時候，孩子的中焦能量已經不足了，本來他的能量還要去和疾病對抗。

然後呢，家長再給孩子吃進去這些肉雞蛋等不好消化的食物，那麼身體是不是要分出一部分能量去消化食物呢？這樣與疾病對抗的能量減少了，可能就會導致病情時間長或者病情的反覆。

這個可是很多媽媽臨床驗證的喲。您不相信也可以實際驗證下喲。

飲食清淡，減少體內瘀滯

雖然肥甘厚膩養人，但還是這個問題，過食肥甘厚膩，酗酒，會增加脾胃運化的壓力。

這些東西對於人體來說太過滋膩，消化吸收需要耗費體內更多的氣，容易產生運化不完全的產物。

這些“垃圾”堆積在體內形成水溼痰飲，也最容易淤滯在腸胃化火，生成溼熱。

溼熱的人容易頭髮臉上油膩、長痘痘、舌苔黃膩、反酸水、多食易飢餓、有口臭、大小便有灼熱感、大便腥臭、放屁臭、白帶黃臭等等。

同時很多糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、血管淤堵等慢性病都與這些不良習慣有關。

泡腳、散步，運通全身氣血

春天泡腳，昇陽固脫

夏天泡腳，暑溫可祛

秋天泡腳，腸胃潤澤

冬天泡腳，丹田溫灼

因為中醫認為一身之陽氣從腳生，走路時陽氣生髮會更多，同時腳部還是肝脾腎三經循行的起始點，這三條經絡與人體整體的氣血陰陽關係密切。

透過泡腳、散步加強體內氣血的執行升發，讓體內的氣血更充足，讓上中下三焦氣血執行更通暢，減輕四肢寒涼，痛經，腰腹涼（有外傷和骨質性病變要遵從醫囑）等症狀。

氣血執行有力通暢，上下氣機行而有序，就會減少體內血瘀的出現，對於預防中風，很多容易上焦火又下焦虛寒的人有很大好處。

22點前睡覺，收斂心神，保護元氣

23點以前睡覺是給那些實在沒有辦法，必須努力工作的上班族啊，實際上我建議十點或者九點半，尤其是小孩子，九點半一定要睡覺。

我這些年發現身體最不好的有幾個行業，一個是軟體工程師，第二個是炒股票，尤其是在中國炒美國股票，因為他要半夜起來看盤，然後就是廣告設計師，因為要用電腦做很多工作。

我們需要生存，需要賺錢，但是呢，我們要留意，如果你現在一個不是很適合你的行業，或者你的身體你的精神狀態不能支撐你在這個行業長期發展，不如儘早換。

因為你在任何一個行業做事是需要精力的，如果你精力已經不夠，而你現在做的行業又是需要透支大量精力的，你要評估一下紅旗能插多久，革命能不能成功，要不要成為烈士。

傳統的鍛鍊，減少體內瘀滯

為什麼推薦傳統的鍛鍊呢？因為現代的鍛鍊，打網球啊、羽毛球啊，它的基礎是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上的得，他只是需要好好的再開通一下。

但作為我們現代人，大部分人他中焦、下焦不夠，所以光做這種現代運動是不夠的，他最合適的運動是既能讓身體流通，又能把能量帶回來，還能把心靜下來。

所以為什麼傳統的運動好，它好在這裡。而且這些訓練在運動過程當中最後也能達到像靜坐的作用。

靜坐，疏通經脈、聚精養神

如果說運動是行，那麼靜坐就是“停”了，能坐著絕站著，能躺著絕不坐著。

人體活動思考都需要消耗能量這時候就是消耗體內的氣和神，而靜坐能讓心神和氣逐漸“停”下來。

道家的“損至無損則無以為損”就是對靜坐的根本描述，讓體內的心神和氣靜下來，讓它們的損失減到最少，心神由興奮外放的狀態變成沉靜內斂的狀態。

相同情況下一個是耗傷一個是讓耗傷減少到極致這不就是養了嗎，當然真正的靜坐需要配合吐息等方法還可以養生，但沒有專業人士不要隨意嘗試。

同時靜坐還能讓人處事更心平態和，對神經衰弱和容易煩躁易怒都有明顯改善，同時正確的靜坐對腿部的氣血執行是有益處的，靜坐還陽臥這一類靜態的動作反而讓人氣血加快，也能減輕腿腳寒涼的症狀。

當然靜坐時間太長還是需要走動一下緩解肌肉的緊張。有興趣的也可以瞭解下吉祥臥，一邊睡一邊養生，還不是美滋滋就是有難度。

多接觸自然，少玩電腦、手機

小孩子儘量不要讓他從小就養成看電視來娛樂的習慣，這個在教育學上也是非常重要，尤其是從一歲到六歲的小孩子，他需要接觸的是活生生的真實的世界。

他接觸這個世界是他學習的一個方式，不是透過我們大人想象的去背唐詩啊，或者是去學電腦啊，不是這些，而是全身心的投入真實的世界，去建立他與這個世界獨有的感受和知覺。

他用他的小手玩泥巴，玩三個小時，這就是學習。所以我們儘量給孩子提供真實的東西，而且讓孩子以他的方式來玩。

電腦對孩子的影響是非常大的，這方面我推薦一些書，有一本書是德國出的的，在中國有翻譯本，立品圖書出版的，中國的一個很好的圖書社，中文版書名叫《兒童健康指南》。

是一位德國醫生和一位英國醫生寫的。它的第一部分是很實用的西醫內容，關於兒童疾患的症狀辨別，可以看一下，有借鑑的。

最好的是第二部分、第三部分、第四部分。他講小孩子是如何學習，如何適應社會，如何完成他的人格，什麼樣的教育適合他……

收斂神氣、安神定志

其實我們現代人都是特別浮躁的。為何呢？僅僅是壓力引起的嘛。我個人覺得不是。各種遊戲、各種電等等，都會導致我們浮躁。

馬路上，前面司機開車慢了點，後面的司機可能就開始破口大罵。

我們真的很需要養心！心浮氣躁對身體也沒什麼好處的。

中醫講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定！

同時《黃帝內經》中提示大家“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂亂，思則氣結”情緒的不穩定最容易改變人體氣機變生雜病。

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