俗話說：三四月不減肥，五六月徒傷悲。

春天正是減肥的最佳時節，誰都想趁著沒露肉之前減減脂。

最近“日食記”出了一款刮油湯。因為簡單好做，美味好吃，刮油好用深受大家喜愛，食妹兒也成功被種草。

只需要一個蘋果，8顆山楂、6顆紅棗，10顆枸杞，用500ml冷水開大火煮沸就好。比奶茶好喝，還能刮油。

能減脂的飲品，可不止日食記的蘋果刮油湯，食妹兒知道更多想分享給大家，蘋果湯喝膩了，不妨試試這些。

快手刮油減脂湯

如果吃得太油膩了，腸胃負擔重，就可以來碗這個湯，你的腸胃一定會覺得舒服輕鬆。

如果說大餐帶來的是食慾的滿足，那這個湯，就是靈魂的洗滌。

用料：

豆腐87克、西蘭花124克、金針菇45克、鹽少許、醬油少許。

做法：

1。豆腐隨意的切塊，金針菇去根洗淨，西蘭花也洗淨備用。

2。水開，先下金針菇和豆腐，煮久一點可以去豆腥味。

3。又一次燜煮到水開，再放西蘭花。

4。放少量鹽，再加了一點醬油。喜歡吃胡椒粉的要出鍋前可以加一點。

5。把調料攪拌均勻後就可以盛盤啦！

鮮香蔬菜湯

如果你吃不下太過清淡的湯，不妨試試這個，蔬菜種類多，看著這顏色也頗讓人有食慾，最重要的是熱量也不高。

用料：

雞蛋1個、西紅柿半個、香菇2朵、秋葵5根、胡蘿蔔1/4根、蔥花適量。

做法：

1。雞蛋攤餅切絲，秋葵切丁，胡蘿蔔擦絲，番茄切塊，蘑菇切片，蔥花切末。

2。熱鍋噴油，加蔥花炒香，再放入番茄和香菇，炒軟出汁。

3。加入秋葵胡蘿蔔翻炒，加一勺鹽，一勺雞粉或昆布粉，幾滴生抽翻炒。

4。加水小火煮一會，再加入雞蛋絲，攪拌就可以出鍋了！

刮油鮮蔬湯

這道湯很適合不想做飯，覺得吃沙拉也沒胃口的胖友。蔬菜菌類都有，而且會加入適量的亞麻籽油，口感上更易接受。

用料：

蠶豆1把、青菜4顆、鮮香菇5朵、木耳5朵、鹽少許、亞麻籽油1勺。

做法：

1。鮮香菇淖水。蠶豆、青菜洗淨切好，裝盤備用。

2。先將水煮開，再加少許鹽。

3。加入蠶豆煮5分鐘，加入香菇、青菜、加入少許亞麻籽油，2分鐘出鍋。

芹菜豆腐減脂湯

都知道減脂期間需要豐富的營養，蛋白質更要加量，所以這款減脂湯添加了豆腐和雞蛋，而且味道真也非常驚豔！

用料：

芹菜葉1把、雞蛋1個、嫩豆腐1小塊、泡發好的木耳5朵。

做法：

1。鍋內放少量油，將打好的雞蛋液倒入鍋內翻炒。

2。將雞蛋翻炒成小塊後加入水煮開10分鐘，到湯液變成乳白色即可。

3。加入切好的豆腐小塊及木耳，再煮5分鐘。放了三個小西紅柿點綴一下。

4。放入切好的芹菜葉，再放一小勺蠔油和適量鹽調味後出鍋！

冬瓜薏米雞胸湯

刮油湯不僅僅可以用蔬菜水果，還能加入肉類，尤其是雞胸肉，蛋白質含量高，脂肪少，減肥期間必吃。

用料：

冬瓜1大塊、薏米適量、雞胸肉1塊、生薑適量、料酒適量、鹽適量

。

做法：

1。炒熟的薏米適量，雞胸肉去油脂切大塊，冬瓜洗淨切大塊，建議保留皮。

2。雞胸肉加料酒生薑焯水撈出。

3。將薏米、雞胸肉、冬瓜塊，薑片全部放入電飯鍋裡，加冷水蓋上蓋子，按煲湯選項。

4。煮好後加適量鹽，一點點胡椒粉即可出鍋享用。

5。冬瓜和雞胸肉吃起來覺得太清淡，可以調一個味碟蘸著吃。

快手日式大醬湯

嫌麻煩的可以直接買大醬湯，放入低熱量蔬菜，簡單方便還有營養。

用料：

嫩豆腐1塊、娃娃菜1顆、日式大醬2大勺。

做法：

1。燒一壺開水，同時洗菜切菜。

2。拿大醬放入小碗開水溶化，同時1L開水入鍋。

3。融化的大醬倒入鍋內，燒開後放入豆腐煮5-10分鐘。

4。加入白菜5分鐘出鍋！

冬瓜刮油減脂高配版

冬瓜低脂吸油，加上蝦仁這種高營養高蛋白的海鮮，減肥指日可待！

用料：

冬瓜200克、木耳7-9朵、魚丸類豆製品5個、幹小蝦米適量、鹽適量、胡椒粉或五香粉適量、香菜適量、山藥半根。

做法：

1。冬瓜，山藥切小塊。香菜切碎備用。

2。木耳用熱水泡發。

3。水沸後下鍋煮冬瓜，木耳，山藥，魚丸類豆製品。

4。魚丸下鍋，煮3-5分鐘後，加適量鹽，胡椒粉，沒有胡椒粉可用五香粉代替，看個人口味。

5。食材全部煮熟後，加入小蝦米，再悶1分鐘。關火，加入香菜提味。

日煮一湯，月瘦十斤。刮油我是認真的！配合適當運動，合理飲食，這個春天一定是能瘦成一道閃電。

（部分圖片來自網路，請作者與本號聯絡，以奉稿酬）

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