怎樣幫學生避免受傷

1 加強安全教育在訓練中克服麻痺思想，普及運動損傷的常識，積極學習舞蹈運動損傷的預防和治療知識，以增強自我保健和自我保護的意識。

2 遵循科學的訓練原則在訓練中要根據個人特點和技術水平制定適當的訓練計劃包括各項專門訓練計劃。同時還要重視全面的身體訓練，防止身體區域性出現過度疲勞和勞損。在訓練方法上應多樣化，還應不斷融入相關的組合練習。

3 訓練前做好充分的準備活動人體肌肉具有粘滯性的特點，粘滯性對肌肉的工作產生阻力，影響肌肉力量、伸展性的發展。充分的準備活動可以減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的工作能力，減少肌肉運動損傷的發生。充分的準備活動還可以提高心臟、內臟器官的工作狀態，使其與肌肉工作相適應、協調，從而起到保護心臟、內臟的作用。

4 嚴格控制訓練量極限應該說，每一個人的訓練量極限都不相同，且同一個人在不同時期的訓練量也不相同，因此在教舞時中要用科學的態度來指導訓練。要根據個人的情況注意大、中、小訓練量的有機結合，要做到循序漸進，分別對待。

5 加強易損傷部位的訓練有針對性地加強易損傷部位或相對薄弱部位的訓練，以提高其功能是預防舞蹈運動損傷的一種積極手段，如為預防腰部肌肉的損傷要加強腰腹部肌肉力量和伸展性的練習，為預防大腿後群肌肉的拉傷，要加強股後肌群的力量和伸展性的練習；但在訓練中學舞者應高度重視肌肉的柔韌性與伸展性的練習，不然，易造成肌肉力量不足，發生損傷。

6 訓練後加做整理運動大運動量訓練後的肌肉、關節及韌帶等軟組織會出現疲勞、收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關節、韌帶的攣縮。一般運動完後要做整理活動，拉伸脊柱和下肢，以消除大負荷運動訓練後肌肉疲勞及收縮反射。

7 注意克服運動後的不良習慣各地氣候、溫度、溼度不同，剛進行完大運動量訓練的機體毛細血管擴張，此時不注重著衣，易導致機體出現病症，如感冒、發燒、風溼性關節炎等。同時運動後半小時內不宜洗冷水及飲用冰冷水，不然易致病，特別是胃腸道病。

文章來源：舞蹈中國微信平臺。

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