生活中，有些人會出現頭暈頭疼，手麻，胸悶等症狀，這些症狀可單獨存在或幾種症狀一併存在，不少人四處求醫，去看過顱腦內外科，耳鼻喉科，甚至精神心理科，均沒發現任何異常。幾經轉診，直到做了頸部相關檢查，才發現，原來引起諸多不適症狀的罪魁禍首竟然是頸椎。

許多人都很疑惑，頭痛。頭暈，失眠。健忘，這些應該是和腦部有關的問題，怎麼會跟頸椎有關？

接下來，給大家講講，這些看似腦部病變的症狀為何與頸椎有關，

人的頸椎由7塊椎骨構成。椎骨由椎體與椎弓和突起構成，椎體與椎弓圍成的孔叫椎孔，內容納脊髓和脊神經根。支配著人頭枕部，頸部以及上肢部的感覺與運動功能，一旦頸部的神經受到壓迫時，就會出現其所支配區域的疼痛，麻木感覺異常等症狀，頸部的神經還包括了交感與副交感神經。這些神經支配著人體心率，血壓，汗液排洩以及瞳孔的大小等。如交感神經受到壓迫，可出現心率血壓的變化，汗液的排洩異常，無汗或多汗，上肢發涼等，這些患者往往症狀較多，容易被誤診。頸椎兩側的橫突孔內，還穿行著椎動脈，椎動脈主要供應腦內及視器的血液，一旦椎動脈受到壓迫，便會引起眩暈耳鳴，視物模糊，甚至突然畜倒。有的患者會因此被救護車送往醫院救治。沒有想到，這些五花八門，輕重不一的症狀，竟都與我們的頸椎有關。

我們瞭解了頸椎損傷對我們的危害。是否又知道，日常生活中，你不經意間的動作，可能都在危害著你的頸椎健康。半臥著或頭歪向一側看手機。看書寫字時彎腰駝背。長時間低頭，在家玩手機，出門低頭看手機，在辦公室裡一動不動為工作待命，空調的冷風還不停打在脖子上，回到家來依舊低頭看手機，這些你認為極為尋常的行為。都在一點一點的危害你的身體健康。

那麼，如何保護我們的頸椎？讓我們不受或減少頸椎病對我們的困擾呢？

改變不良的姿勢和生活習慣

不良的姿勢和生活習慣是造成我們頸椎受損最主要的原因之一，生活中，我們應避免過久的低頭，或頭部長期保持一個姿勢不動，或側頭，歪頭看東西。建議無論是工作，學習，還是玩手機，最少每半個鍾就應站起來活動一會。前後

左右轉動一下脖子，使頸部的肌肉得到放鬆，如因為在公司不方便活動的，可透過喝水，上廁所來活動一下身體。以此來緩解頸部疲勞感。如頸部長期固定在一個姿勢下，頸部的肌肉會長期處於緊張狀態，時間久了，肌肉會發生撕裂，水腫，變性，纖維化，僵硬，出現頸椎疼痛。長時間的低頭，造成肌肉韌帶的損傷，會使脊柱力學平衡失調，活動時脊柱更易發生磨損，且脊柱力學平衡失調，會使肌肉的運動模式發生改變，錯誤的運動模式會加速肌肉關節的退化勞損。

避免頸部受寒，注意頸部保暖

夏天到了，天氣炎熱，汗流浹背，此時很多人就喜歡脖子對著空調或風扇吹，殊不知這樣的行為對我們的頸椎傷害也是極大的。人在出汗的時候，毛孔是開啟的，此時，對著涼風吹，容易使風寒溼邪進入體內，風寒溼邪阻滯經絡，會導致經絡不通，引發各種肩頸問題。平時可以多做艾灸，或用熱毛巾區域性熱敷，可起到疏通經絡，活血化瘀，改善區域性血液迴圈的作用。還應儘量避免穿露肩露背的衣服，以免寒邪入體，阻滯經絡，造成頸椎僵硬疼痛等問題。

正確的鍛鍊

正確的鍛鍊可緩解頸部肌肉的疼痛和不適感 預防頸部肌肉的勞損，頸椎病等問題。也可改善不良的體態（頭前伸）。以下幾個動作經常做，可改善頸椎不適及不良體態。

一、米字操

鍛鍊方法

以頭下頜為筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫“米”字，每次書寫5~10個字。建議經常低頭人群採用倒寫米字的方法，即在寫米字的每一筆畫時都倒著寫。如寫“米”字的第一筆“\”時，正常是從左上到右下，倒著寫就是從右下到左上。寫第二筆的“/”也一樣，正寫應該是從右上到左下，倒寫就是從左下到右上。後面的“一”、“l”、“/”、“\”以此類推。之所以要倒著寫“米”字，是因為經常低頭的人長期處於低頭狀態，倒寫米字是以抬頭為主，能有效緩解因長期低頭造成的頸部不適。

注意事項

“米字操”簡單易行，可靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度。老人在做的時候，動作儘量要慢，以免位置轉動不當而引起頭部頸部的缺血，從而造成暈倒。另外。有脊髓型頸椎病。病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者，頸部轉動時疼痛比較厲害的人，高血壓患者。尤其需要注意，不要盲目去做米字操，如在操作過程中出現疼痛，手麻，頭暈等現象，須立即停止運動。

二：頭手相抗

鍛鍊方法

雙手交叉，十指相扣，放在枕部和後頸部交界處，頭部向後用力，而雙手向前用力。每次持續3秒，然後放鬆3秒，連續做10次，放鬆鍛鍊頸部肌肉。

以上動作為一組，連續做八組。

注意事項

在鍛鍊時無論是手向前用力還是頭向後用力，都不宜用力過大或突然用力，以免對頸椎造成損傷。在對抗時需持續3-5秒

三、飛燕式

鍛鍊方法

俯臥在床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5～10秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個組，反覆5-10次。

飛燕式的抬頭動作不僅能緩解經常低頭帶來的頸部疼痛不適感，還能鍛鍊腰背肌肉力量，改善腰椎勞損疼痛等問題。非常適合長期久坐人群。

注意事項

運動量根據個體情況而定，以不感到疼痛為宜。運動量要由小到大逐漸增加。處於頸腰椎急性疼痛期，椎間盤突出發作期的禁用飛燕式。

對於很多人來說，久坐是不可避免的，但只要能夠正確的護理和運動就能最大的程度減少對頸椎的損害，讓頸椎比常人更健康。

大家在工作生活中有哪些傷頸椎的行為習慣，有受過頸椎健康問題的困擾嗎，歡迎在評論區裡討論！

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