減脂打卡180天的第5周，上週的早餐多碳水過渡一下，避免蛋白過敏後的復發，這一週把蛋白質安排上，一週的早餐排一起，用雞蛋做早餐攤蛋餅，看起來就很有食慾，蛋餅與蒸蛋羹都是減脂期很好的蛋白質來源，減脂早餐7天不重樣，花十幾分鍾做好早餐，簡單又不失營養，又快速，如果吃膩了水煮蛋，不妨試試蛋餅。

【Day7】青汁饅頭3個，黃瓜蛋餅1盤，藜麥小米粥1碗，3顆紅棗。

青團愛吃但不易消化熱量又高，而且又無飽腹感，不吃糯米青團，做青汁饅頭，用紫薯和山藥作餡，紫薯餡和山藥餡裡又加了自制的豆沙餡。

【Day6】2片果乾麵包，1杯金錢草茶，1把巴旦木無花果乾，藜麥香蔥蛋餅1份，（2個雞蛋，半碗藜麥飯，1碟蔥花+辣椒）

【Day5】全麥麵包2片，蘋果1個，3顆紅棗，雞蛋餅（2個雞蛋/2根雞肉腸/胡蔥）

【Day4】麵包藜麥黃米炒飯1碗，1碗西紅柿海帶湯，1捧巴旦木和6個草莓

【Day3】牛奶蒸蛋+洋蔥，2段山藥，1碗菠菜，3顆草莓。本週吃得最少的一個早餐，結果餓，導致暴食一天。

【Day2】蘋果1個，青團1個，4顆紅棗，1份紫薯蛋餅（1勺沙醬2個雞蛋+300g紫薯泥）

【Day1】花10分鐘做早餐，青團3個，蔬菜湯1碗（白菜海帶西紅柿凍豆腐），早餐就這樣吃過，青團之前做好，只需蒸熱一下。高熱量食物儘量放在早餐吃，青團的熱量1個相當於1碗米飯。

我是

@手作美食by晴天

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