又到週五咱們《健康早餐吃啥呦？》系列文章更新的日子了。閒話不多說，繼續為大夥集中曬出五天不重樣的營養早餐，這樣大夥就可以直接複製成您家裡下一週的早餐了。

號外：圖片中均為一人食的量

開張營業嘍！

週一：嗨早安，營養“小食光”

主食：

自制漢堡：無油煎蛋搭配火腿

煮玉米

焯拌芥蘭

豆漿牛奶來一杯

早橘來一個

週二：嗨早安，營養小食光

主食：

燒麥來點：

燒麥是買的半成品，凍在冰箱裡，早上加熱吃特別的方便。

小蛋卷來一個

熗拌奶白菜：

奶白菜本身鈉含量會相對其它蔬菜高一些，所以吃的時候要減鹽。

煮雞蛋

紫薯牛奶來一杯：

【健康吃薯類有講究！】

薯類無論是紫薯還是山藥，都是非常健康的食材。薯類本身富含豐富的膳食纖維有助於腸道健康，而且薯類本身是高鉀低鈉的食材，特別適合控制和預防高血壓食用。薯類還富含豐富的植物活性物質，比如紅薯中含有豐富的胡蘿蔔素、紫薯中含有豐富的花青素，都可以起到很好的抗氧化、美膚的作用。

需要注意的是，薯類本身富含豐富的澱粉，所以吃的時候可以代替一部分主食去吃。建議每天薯類的攝入量是100g。

週三：嗨早安，營養小食光

主食：椰蓉麵包

想吃甜品，就放在早上，這樣還有一天的時間去消耗。

玉米來點

焯拌綠葉蔬菜

煮雞蛋

枸杞豆漿來一杯：

想要獲取枸杞中的營養價值，記得一定要把枸杞吃到肚子裡。對於很多人保溫杯裡泡枸杞，只喝水，不吃枸杞，可是暴殄天物，沒有辦法很好的獲取枸杞中的營養呦。

週四：嗨早安，營養小食光

主食：全麥豆沙包

煮玉米

焯拌西蘭花

牛奶來一杯

大青棗來一個

棗是秋季的時令水果，需要注意了，你手中的大青棗其實它不是棗。它雖然和棗同一個屬，但卻是另外一個物種，和普通的棗沒任何直接關係。

可喜的是，它的能量只有41千卡/100克，是冬棗的36%（冬棗的熱量可是比肉高），它的Vc是36。5毫克/100克，確實會遜色於冬棗，但是比柑橘類的水果、橙子、橘子、檸檬都要高。所以捏，大青棗能量不高，維生素C含量還不錯，吃點挺好。

週五：

嗨早安，營養小食光

主食：牛肉大蔥小肉包

玉米來點

熗拌綠葉蔬菜：

冰箱裡剩下的綠葉蔬菜，混搭一起燙一下，拌一拌，簡單健康好滋味。

煮雞蛋

豆漿來一杯

【喝了這麼久的豆漿，居然不知道健康喝必需做到這四點！】

豆漿那可是妥妥的民族飲料，俺們的驕傲，喝，沒毛病。稍等，喝了這麼久的豆漿，想要喝出健康，必需要遵守以下四個原則：

1。健康喝豆漿最好不要搭配精製糖：理由就是本來熱量低的豆漿，加了糖，喝了容易胖，就喜歡喝甜口的，少加點，一天中其它精製糖要減少。

2。健康喝豆漿一定要煮熟，別被假沸忽悠了。不過現在家裡都有豆漿機，這個問題出現了機率就比較小了。

3。豆漿雖好，也得控量喝：豆漿喝多了容易脹肚，而且本身大豆的攝入量一般成年人建議25g/d，如果喝豆漿的話，控制在400ml左右就可以了。

4。豆漿不易儲存，最好不要剩。如果剩下了，一定要密封好放入冰箱冷藏，喝之前最好再加熱一下，也要儘快喝完；

當然，痛風的患者可以喝豆漿。

下週的早餐有了著落。你說啥？做起來太麻煩？NO!NO!NO!這些通通都是快手早餐，基本上10到20分鐘都能搞定。很多食材可以提前晚上準備好，其實踐行健康的生活就是這麼簡單，只需要你稍微的花一點小心思，咱的小餐盤就會有滋有味。如果這些早餐被你採納或者改良了，記得再評論區裡曬一下呦！

【公告欄】

本欄目的初心：為了讓大夥能夠好好的吃早飯，前提是不為吃什麼而發愁，於是咱們的公號就設計了《健康早餐吃啥呦？》系列文章。這個新欄目會在每週五持續為大家更新，愛大家就是要陪著大夥一起健康吃好每一餐。

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TAG: 豆漿健康薯類早餐枸杞