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好身材需要平時的自律，只有保持身體旺盛的代謝，才能擁有一副理想的身材。

好的生活習慣可以減緩身體的衰老，保持年輕的身體機能，讓身體高效運轉，從而抑制脂肪的堆積，避免身材發胖。而壞的生活惡習，只會讓你易胖難瘦，無法真正瘦下來。

減肥的人，平時要戒掉生活中的發胖惡習，堅持一些有助於燃脂的習慣，才能燃燒更多卡路里，讓你成功瘦下來，恢復一副好身材。

如何提高減肥速度？白天堅持這幾個燃脂秘訣，可以幫你減掉多餘贅肉！

秘訣1、久坐1小時起來活動10分鐘。

不要久坐不動，而要督促自己動起來，利用10分鐘訓練，可以促進血液迴圈，提高身體卡路里消耗，讓你改善久坐出現的亞健康疾病，遠離腰痠背痛、肌肉勞損、下肢發麻等現象。

10分鐘時間你可以做一組深蹲訓練、俯臥撐訓練，可以去爬爬樓梯，可以做一組拉伸訓練，這樣可以幫你提升燃脂速度，消耗多餘贅肉哦！

秘訣2、飯前先喝一碗清湯。

養成飯前喝湯的習慣，這樣可以降低飢餓感，幫你控制食慾，降低正餐的進食量。切記，不要飯後吃飽狀態才喝湯，這樣容易撐大胃容量，不利於控制卡路里攝入。

秘訣3、吃一些有助於減脂的優質蛋白食物

，不要只會吃水煮菜。我們要合理分配食材，一餐中五分蔬菜，三分主食，兩分肉類食物。

不要忽略蛋白的補充，三餐可以吃一些飽腹感強、脂肪含量低的雞胸肉、牛奶、奶製品、三文魚、雞蛋，這樣可以補充身體所需蛋白，避免肌肉流失。身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。

減肥的人三餐要規律，不要跳過任何一餐，早餐可以補充水煮蛋、牛奶，午餐晚餐可以適當吃一些雞胸肉、魚肉等食物。

訣4、上下班步行半小時。

提高每天的步行時長，這樣可以提高活動代謝，讓你不知不覺瘦下來。

我們每天要累計走一萬步以上，如果你每天步行數值不達標，可以在上下班的時候步行半小時再搭車，這樣可以活動身體，強化體質，還能提高你的熱量消耗。

秘訣5、分時間段多喝水。

一定要主動喝水，不要等口渴了再喝水。不要喝任何有熱量的飲料，溫開水有助於身體健康。

白天的時候，可以1-2小時補充一杯水，這樣可以稀釋血液濃度，減緩飢餓感的出現，還能促進身體迴圈代謝，加速脂肪跟廢物的代謝，有助於提高燃脂速度。

秘訣6、拒絕各種油炸、高糖分食物。

平時要學會健康飲食，少吃過度加工的食物，才能避免熱量過剩。

不要吃各種高脂肪、高糖分的下午茶，下午餓的時候可以吃一根黃瓜或者一顆蘋果，但是不要吃炸雞、餅乾、蛋糕等讓你發胖的食物。

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