導語：大家好，我是寶媽私房七七八八，很高興您點開這篇文章。人生何處不相逢，看見就是緣分。我是上班族也是一個寶媽，每天在工作與灶臺之間輪流轉，累並快樂著。如果您和我一樣，每餐不知道搗鼓什麼佳餚，那就關注我，我們一起交流探討。

昨天是小滿，相信您已經感覺到溫暖和煦的春風早已被一波波熱浪替代了。女人天生愛美，在這樣汗流浹背的環境中，除非做了永久妝，否則一天24小時中大部分時間都是在照鏡子補妝。都說女人的美是由內而外才不會因為天氣的變幻、情緒的波動、時間的流逝改變。外界因素的變化只會新增女性的成熟美，如何由內而外的美呢？

除了多讀書增加學識外，牢記“533”，白皙粉嫩人人誇。

小滿之後，天氣越來越炎熱，除了讀書充實自己外，女人如何讓自己在人群中閃耀奪目呢？答案就是“

吃

”。我們所攝入的營養絕大部分都是從食物中獲取的，如何吃呢，又吃哪些食物呢？寶媽分享一下我的經驗，

記得吃5樣，忌食3樣，堅持幹3件事。

吃5樣

第一樣：紅豆和薏米

紅豆的好處有目共睹，它的蛋白質含量在21-23%，粗纖維高、鈣、鐵、磷含量豐富，脂肪含量低。

薏米有很高的營養價值和藥用價值，除富含優質蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦質元素和維生素外，還具有豐富的多糖、脂肪酸與其酯類化合物、黃酮類化合物、三萜類化合物等多種活性成分，溼氣中時多吃點對身體有好處。

___紅豆薏米粥___

【食材準備】

紅豆1把、薏米1把

【製作過程】

1）取出適量的紅豆和薏米提前泡入水中1_2小時。

2）我們把紅豆和薏米搓洗乾淨，放入高壓鍋中，加入水，水深在紅豆薏米上面即可。

3）按煮粥鍵，等跳到保溫狀態後燜一會就可以吃了。

第二樣：綠葉蔬菜類

綠色的蔬菜一般維生素含量特別豐富，粗纖維也豐富，含水量大。市場上常見的綠葉蔬菜都可以食用，每天不重樣。

__豆豉鯪魚油麥菜___

【食材準備】

豆豉1勺、油麥菜1把、鯪魚適量、蒜子、食用油、食用鹽

【製作過程】

1）我們把油麥菜剔除老葉，泡入水中5分鐘，然後搓洗乾淨，用手隨便掰成幾段備用。

2）鯪魚取出，用手掰成幾個小塊。

3）熱鍋冷油，倒入蒜末煸香，再倒入豆豉和鯪魚翻炒均勻。

4）加入油麥菜，大火快速翻炒。

5）等油麥菜顏色微變。我們加鹽調味，快速翻炒一會即可盛出。

第三樣：蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素，具有人體所必需的各種氨基酸。它含硒量高於一般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近， 甚至可與海魚、海蝦等的含硒量媲美。

___蘆筍炒蝦仁___

【食材準備】

蘆筍1把、蝦200克、姜、蔥、料酒、蒜子、生抽、食用鹽、食用油

【製作過程】

1）我們把蘆筍尾部切掉，然後切小段，泡入水中5分鐘，搓洗乾淨。

2）鍋中燒水，水開加1勺鹽，倒入蘆筍焯水，約2分鐘後撈出。

3）我們用牙籤在蝦的第二關節處挑出蝦線，然後剝出蝦仁，搓洗乾淨。

4）把蝦仁用料酒、姜、蔥結、生抽醃製一下。

5）熱鍋冷油，倒入蘆筍，大火快速爆炒，等蘆筍變色後，我們加入生抽繼續爆炒。

6）等蘆筍快熟時倒入蝦仁，加入鹽，快速炒幾十秒即可盛出。

第四樣：菌類

菌類的營養價值大家都知道，小滿後，天氣燥熱，人體營養流失嚴重，女人多吃菌類有益身體健康。

___白玉菇木耳拌南瓜苗___

【食材準備】

白玉菇1把、木耳1把、南瓜苗1把、小米辣、蒜子、生抽、白糖、香醋、芝麻油、食用油

【製作過程】

1）我們把白玉菇洗淨，鍋中燒水，水開後倒入白玉菇，焯水3分鐘後撈出，過冷水後瀝乾水分備用。

2）木耳用溫水提前泡發45分鐘，加鹽和麵粉搓洗乾淨，然後倒入鍋中焯水，約3_5分鐘後撈出，過冷水備用。

3）南瓜苗切成小段，搓洗乾淨，鍋中燒水，水開後加1勺鹽焯水，約2分鐘後撈出，過冷水備用。

4）我們把蒜子倒入碗中，加入小米辣、鹽、香醋、白糖、生抽、芝麻油攪拌均勻。

5）把白玉菇、木耳、南瓜苗放入碗中，再把調好的汁倒進去，拌均勻即可裝盤食用。

第五樣：西紅柿

西紅柿不用我多說了，大家都知道它的營養價值。它可以生吃，可以炒菜，可以燒湯等。

___茄汁巴沙魚___

【食材準備】

巴沙魚1條、西紅柿2個、蔥、姜、料酒、澱粉、食用鹽、食用油、生抽

【製作過程】

1）巴沙魚洗淨，然後切成薄片，加入料酒、姜、蔥結、澱粉、生抽抓勻，醃製5分鐘。

2）我們把西紅柿打十字花刀，倒入開水燙一會，剝掉皮，然後切成碎末。

3）鍋中倒入一點油，倒入西紅柿末，不停地煸炒，一直炒出水後再加一碗開水大火燒開。

4）加入巴沙魚魚片，再加入鹽，燒開後立馬盛出。

忌食3樣

第一樣：糖和鹽

糖和鹽是生活中不可或缺的一部分，有了它們生活才有滋有味。餛飩的食用糖和鹽對身體會造成損傷，我們要控制，少食用。

第二樣：辛辣、生冷的食物

夏天到了，辛辣生冷的食物似乎更受人們青睞。可生冷辛辣的食物更加刺激人的腸胃、面板等，稍不留神就會不舒服。

第三樣：肥甘的食物

夏季天氣熱，人們的食慾不佳。有時候覺得流失了營養得補回來，於是逼迫自己吃點肥甘之類的食物，這樣腸胃往往就抗議了。

幹3件事

第一件事：多運動

隨著生活條件的變好，人們健身的意識也強了起來。每天早晨起來都會看到很多人在跑步跳繩等，這些值得提倡、堅持。多做運動，消耗我們多餘的能量，為身體減負。

第二件事：多喝水

水是生命的源泉，尤其是運動之後需要多喝點水。夏天出汗多，無論渴不渴都需要喝。

第三件事：不熬夜、生活規律

由於白天工作繁忙，很多人喜歡熬夜打遊戲、追劇等，眨眼的功夫就到下半夜了。長期如此身體很容易疲勞，不利於健康。

結語：小滿之後，天氣越來越熱。女人記住“食5樣”忌“3樣”，堅持幹“3事”。大家覺得我這樣的做法對不對，如果您有其他方法或者建議，評論下方留言，共同交流哦。

【寶媽說】我是寶媽私房七七八八，一個喜歡搗鼓飯菜的80後老阿姨。工作之餘照顧好家庭是我最大的樂趣，感謝每一餐帶給我的成就感和幸福感。每一道菜都是我精心烹飪的，希望您也喜歡。廚藝有限，請多多包涵，歡迎大家評論、點贊、轉發.

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