今天跟你們說的每一種錯誤晚餐示範，就是咱們學院每天都有人正在吃的日常搭配~

1

低熱量&全是碳水

一份合格的晚餐 = 雜糧米飯+蔬菜+肉/蛋

你們的晚餐a = 水果

你們的晚餐b = 牛奶泡燕麥片

你們的晚餐a = 玉米等雜糧+粥+冷盤

恕我直言，都不對。。。

雜糧，燕麥，蔬菜，水果都是碳水化合物，當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？

1：

容易餓

，因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉化成為脂肪），所以吃完要麼是覺得沒吃飽，要麼撐不過兩小時就餓了。

2：

不容易變瘦

，這裡面牽扯一個”瘦素和瘦素抵抗“的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！

3：

容易造成面板衰老

，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架。

說直白一點，為什麼上了年紀的中國女人大多身材鬆弛，就是因為習慣了少肉多穀物的生活方式，一旦發胖就節食帶來的惡性迴圈。當你的年紀上去了，代謝下來了，這個迴圈就無法改變了。

吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~

2

喝酒&吃辣吃鹹

如果上面那條是針對女性的，那麼這條就是針對男性的。（我這是要把你們一網打盡的節奏啊。。。）

很多人的飯局都安排在晚上，菜色都是大魚大肉，配上紅的白的啤的。吃著這些飯菜還想減肥，基本上都是不可能完成任務。。。

1：

酒精熱量高

，啤酒有液態麵包的稱號，俗話說得”啤酒肚“，真的是有出處的。

2：

外食口味太重

，如果你去中餐廳的後廚看看，你就知道不僅肉要放重油，連茄子，花菜這些蔬菜，都是提前油炸的。

因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感，符合餐廳上菜要快，口味要重的要求。

3

加工肉類

看過上面兩條，也許你覺得吃點肉好像挺重要的，於是你撕開了一根火腿腸，或者煎了一塊上好的培根肉，或者打開了午餐肉罐頭。。。

我勸你還是放下吧，加工肉類當中不僅含有大量的鹽分，脂肪，肥肉和澱粉，還有防腐劑，新增劑等等等等。

攝入太多鈉鹽

：吃太鹹會水腫，吃太多加工肉類同樣會。而且很多火腿腸中肉的比例，還沒有肥肉和澱粉多。

補充蛋白質最好的方法就是老老實實去菜場買一塊純瘦肉，然後做了吃掉~

4

麵食&餅

如果說你們晚餐的半邊天是粥打下的，那麼剩下的江山，還是有面食和餅的一席之地的。

1：

蔥油餅真的有很多油

，無論是蔥油餅還是千層餅，手抓餅，都是需要用大量的油和麵，才能得到酥香的口感的。

2：

包子餡真的有很多肥肉

，以前小時候蒸包子，包子外面的白皮都沾上了深褐色，我一直以為是湯汁，後來才知道那些都是油。

包子店一般都會在葷素包子的餡裡面都加上肥肉，因為成本低口味好，包子還特別香。

3：

麵食的熱量主要在澆頭和湯汁

，上次有妹子問晚上吃碗麵/米線行不行，其實一碗粉面的熱量是500-700大卡，其中大部分是澆頭和湯汁中的油脂。而且麵食的碳水很豐富，蛋白質和蔬菜都少，這是比較大的問題~

晚餐300大卡剛剛好

對於一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。

舉例1：

一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

舉例2：

一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

舉例3：

2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

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