不少人說30歲之後身體就會走下坡路，對於這個說法，大家可能沒有什麼感覺，但是到了50歲之後，就完全不一樣了，會明顯感覺到身體在“滑坡”。50歲已經是知天命的時段，要開始為自己晚年的幸福生活做好充足準備，保持身體健康、心情愉悅是最重要的。

為了可以更加健康長壽，很多人50歲之後堅持每天鍛鍊，日行不夠一萬步絕不罷休、天天都要約上三兩好友去爬山。運動鍛鍊雖然可以促進人體的新陳代謝，對健康有好處，但50歲之後，身體素質在不斷下降，每天都堅持過量的運動，可能也會帶來弊端。

弊端一：關節磨損

50歲後，工作上可能沒有這麼忙，有了更多屬於自己的時間，也會更樂意去參與體育運動，比如爬山。 其實爬山是非常考驗身體耐力的，尤其是下山時，對膝蓋的傷害非常大， 關節的磨損也會比普通人更快，而關節一旦磨損，就很難復原。

弊端二：能量消耗大，容易營養不良

50歲之後，腸胃的吸收能力也會下降，自身攝取營養的能力也會下降。運動可以消耗人體的能量，若是每天都進行大量的運動，會加劇能量的消耗，出現營養不良的情況，從而導致體質變差，身體容易出問題。

弊端三：增加心肺負擔

年紀大了之後，心肺功能也會變差，過度的運動會加重心肺的負擔，尤其是本身已經有基礎問題的人群。長時間的過度運動，不僅會損害心肺功能，嚴重時還可能會誘發心梗。

弊端四：加快大腦衰老

50歲之後運動過量還有一個弊端，就是會加快大腦衰老。當人體在運動時，會將更多的氧氣和血液流向運動器官，就會導致大腦供氧不足，長此以往，可能會加速大腦的衰老。因此，適度運動有益健康，過度運動則有弊端。

50歲後養生，這3種營養建議多補充

運動需要不斷消耗能量，雖然對身體有好處，但是也應適度。進入到50歲之後，若是能及時補充人體所需要的營養，或許比每天都堅持運動鍛鍊更重要。下面的3種營養物質，在50歲後可以多補充。

1。 鈣質

過了50歲之後鈣質的流失會加速，牙齒會逐漸鬆動，骨骼中的鈣質也會減少，出現抽筋、骨質疏鬆的問題，也更容易骨折，因此要多注意補鈣。可以每天喝一杯牛奶，平時也可以多吃些芝麻和蝦皮等含鈣量比較高的食物，也可以在天氣好的時候多曬曬太陽，同樣也有助於補鈣。

2。 B族維生素

大部分人到了50歲之後，容易缺乏B族維生素，尤其是維生素B12。過度缺B族維生素，會導致人體的代謝障礙，出現食慾不振、便秘等情況，可以多吃些薯類、豆類以及一些粗糧，為人體補充B族維生素。

3。 蛋白質

蛋白質是人體所需的重要營養物質，當人體的器官衰老之後，免疫力也會隨之下降，而補充足夠的蛋白質，可以合成免疫細胞，調休機體的免疫力， 從而增強體質。富含蛋白質的食物有雞蛋、魚、蝦等等。

50歲後就進入了養壽期，一些容易缺乏的營養物質應及時補充，若是過度缺乏，很容易導致併發症。但有些食物最好就少吃，比如高脂肪、高糖分、高鹽的食物。

此外，運動鍛鍊也應該要適量，不必苦苦追求日行一萬步，每日的步數在七千左右即可，以身體可以接受的程度為宜，保持健康的生活方式，身心愉悅，才能更加健康長壽。

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