運動早餐，麵包里加它，低脂飽腹，能量滿滿

由大海微瀾微博發表于時尚2021-12-08

運動早餐，麵包里加它，低脂飽腹，能量滿滿，吃著瘦的減脂餐

暑假就要結束了，各大學馬上就要開學了，侄孫女在返校前來我家小住幾天，丫頭是個體育運動愛好者，每天早上堅持鍛鍊，或滑板車或平衡車，運動量還不小呢！早餐不能忽視，雞蛋牛奶不能少，多吃蔬菜水果，這是我給她搭配的今日份早餐，麵包與生菜、玉米粒、胡蘿蔔、龍利魚、搭配，好吃又簡單，重要的是低脂低卡，吃著瘦的減脂餐。

這早餐就是漢堡，別看簡單，有肉有菜，再來一杯牛奶或者咖啡，果真是能量滿滿，一個上午都有精神頭。玉米粒、胡蘿蔔、生菜都是低脂低卡、富含膳食纖維的食物，平時記得多給家人吃這些蔬菜哦，好吃營養又飽腹，都是可以放心吃的菜，多吃也不長肉，丫頭特別喜歡。

麵包是提前做好的牛奶麵包，沒加一滴水，奶香十足，口感鬆軟，低糖低油，因為有雞蛋和牛奶的加入，也是能量滿滿的麵包。龍利魚高蛋白，低脂肪，低熱量，肉質非常細嫩，口感爽滑，能滿足人體對多種營養成分的需要。尤其是龍利魚味道極其鮮美，怎麼做都好吃，我今天先清蒸，然後放入麵包中，別提多好吃了，最受家人喜歡，原汁原味，營養不流失，也是最健康的吃法之一，老人孩子都愛吃，每次端上桌湯汁都不剩，常吃還能幫助提高記憶力。

看著有食慾吧，接下來就一看看具體做法吧！

【漢堡】所需食材：麵包2個；龍利魚半條；火腿腸1根；雞蛋1個；生菜葉2片；玉米粒適量；胡蘿蔔半根，蔥薑蒜適量；料酒適量；生抽適量；蠔油適量；冠利酸甜青瓜蓉漢堡醬適量。

做法及步驟：

準備食材：生菜清洗洗乾淨，胡蘿蔔去皮洗淨，玉米粒是熟玉米粒，龍利魚清洗乾淨，切條。

編輯

蔥薑蒜去皮洗淨切絲，蒜切蒜末，蔥絲和薑絲灑在龍利魚上，加入適量的料酒醃製10分鐘。

鍋中加入適量的油，下入備好的大部分蒜碎，炒至蒜香濃郁，留少許蒜碎出鍋時加入。加入少許鹽、料酒、生抽、蠔油炒勻，最後加入剩餘的蒜碎炒勻。