圖片： 方冰 | 撰稿：六普外|責編：豌豆

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前一陣子，有位藝人在微博發文，自曝因過度按摩導致筋膜粘連。「有一段時間我天天按摩。昨天檢查，醫生告訴我，我

因為過度按摩導致筋膜粘連

，需要好好診療。」她還提醒大家，「不要像我一樣貪圖一時舒爽，要與自己的身體友好相處」。

當時看到這個熱搜時，我是有點蒙圈的，本來好好地去按個摩放鬆一下，怎麼還搞出這麼嚴重的副作用？待我仔細一看，更是忍不住嘆氣：按摩雖然舒服，但也不能貪多啊。再說又不缺錢，不能去個專業點的店嗎？

按摩的定義和方法

說起按摩，不少同志就想到大保健，這是不對的，我們是正經公眾號，我也是個正經人，不允許大家有這種不健康的想法。

其實

按摩這個玩意兒定義很廣

：指用手或器械來回摩擦、揉捏或敲打身體的表面部分的行為，用於治療和保養。也就是說，晚上你和你物件在床上探討對方面板好不好時，並用手去撫摸揉搓，都算是按摩。

▲圖片來源：soogif

當然，按摩

從性質來講，是一種物理治療

，作為一門學科，其所涉及的專業知識也不是咱們三言兩句能說完的。

一般按摩可分為

醫療按摩、保健按摩、運動按摩

。像前段時間那位女藝人去做的按摩，大機率就是保健按摩，俗稱小保健。

醫療按摩和運動按摩這兩個一般專業程度很高，不太能糊弄，但保健按摩嘛，上限能到天際，比如說

真正嚴格意義上的保健按摩能有效緩解疲勞，調節體能

。但保健按摩的下限也是很低的，

大多數場所提供的就是休閒按摩

，只要你有錢，就沒有你得不到的服務。

▲圖片來源：soogif

我們常說的按摩，估計大多數是去享受這個的。這裡面的

從業者那是龍魚混雜

，好的自然也不缺，但更多的怕是培訓幾周就接任上崗的速成技工，只會幾句培訓好的術語。專業知識？不存在的。

按摩的好處和危害

正經點說，既然按摩能發展這麼多年，那自然是有其道理的：

醫療按摩

這個又稱推拿療法，很多運動系統的慢性損傷，在西醫治療過程中其實是挺不好處理的，除了讓你多注意休息，或者加強周邊肌肉強度，疼痛明顯時用點藥等常規治療手段，還真沒有什麼太好的辦法。針灸推拿之類的對這些病可能在一定程度上能起到緩解作用，但是這個

對從業者有很高的要求，不建議各位在小作坊或者娛樂場所接受這類治療

。

保健按摩

按摩保健其實範疇很大，主要目的是恢復肌肉神經的活力，擺脫亞健康狀態，提振精神。典型的有中式按摩、日式指壓按摩、泰式按摩、

足部按摩等；

但

市面上的很多按摩還是休閒類按摩

，搞點好燈光，弄點輕音樂，再找幾個五官端正的按摩技師，把氛圍營造到位，客人和財源自然都不愁。

▲圖片來源：soogif

運動按摩

運動按摩其實是按摩與體育結合的產物。

一般可分為運動前和運動後的按摩，

運動前的按摩

能促進人體的神經、肌肉、內臟器官和心理情緒的興奮，幫助運動員從生理和心理上為即將進行的訓練或比賽做好準備，達到保持體能、增強信心、預防傷病的目的。

而

運動後的按摩

則可以幫助運動員消除疲勞、恢復體能，還有緩解肌肉痠痛、修復損傷等作用，有些運用按摩的旋轉、頂扳、牽引、整復等手法，還可以增強關節的穩定性和靈活性，矯正錯位或畸形。

▲圖片來源：soogif

按摩的危害

但按摩同樣也能產生很多不良反應，再好的東西都是過猶不及，

頻繁按摩帶來的過量刺激，也會誘發全身的不適

。長期不恰當的按摩，會導致皮下出血，使面板表面淤青發紫，嚴重時可能會導致區域性肌肉損傷或使原先的損傷加重，引起筋膜炎。

同時，按摩本身也有些禁忌症，比如急性傳染病、急性骨髓炎、急性結核性關節炎、傳染病、面板病、面板溼疹，燙傷、面板潰瘍、腫瘤等等，

患有這些疾病的朋友們都最好不要按摩

。

筋膜黏連的定義和治療辦法

說回那位藝人的

「筋膜粘連」，這其實也是按摩頻繁或者手法不對導致的

。

要想明白筋膜粘連到底是什麼東西，得先明白什麼是「筋膜」。筋膜就是肌肉的「外套」，在身體內無處不在，它包裹和連線著肌肉，起到支撐、固定、連線、防摩擦的作用。

比如下面這張圖白色的部分

向右滑動，

檢視圖片。

▲圖片來源：網路

不好意思，放錯了，是這個！

▲圖片來源：Google

當肌肉和筋膜長時間維持不良姿勢或者運動損傷時，就可能導致筋膜出現老化或撕裂，引起筋膜炎症。而身體透過纖維蛋白分泌，來增加修復受損的筋膜，造成筋膜粘連。

說到底，這其實是人體的一種保護機制，就像你劃破了面板，會產生纖維蛋白去修復傷口一樣，身體修復受損筋膜時，肌肉及周圍組織反覆刺激發生炎症反應，難免導致筋膜粘連。而

筋膜粘連將導致肌肉彈性變差，發僵發硬發緊，嚴重時可用手感知到不規則塊狀或條索狀堅硬的組織

。

產生筋膜粘連後其實還是建議

及時去醫院就醫

，早發現早治療。現在康復科對這種慢性損傷也有自己獨到的處理方式，藉助各種儀器，也能獲得不錯的療效。但再怎麼樣，

作為慢性病，其治療不可操之過急

，也不要期待短期內就可以獲得非常好的療效。

上班族緩解疲勞，

除了按摩還有哪些辦法？

現在上班族天天忙死忙活，瘋狂內卷，大家心理和生理都擔負著很大壓力。忙活一天，下班回來只想洗個澡，在床上好好地躺屍。

▲圖片來源：soogif

年齡一大，長時間的久坐或勞累，更是容易出現頸椎腰腿痠等毛病。這時按摩似乎是個不錯的選擇，但同時也是種奢侈的休閒方式，不僅時間上不允許，金錢上也是個很大的負擔。

因此，我個人非常建議大家平時

在家做一些輕鬆的小運動

，比如說跳跳繩，做做瑜伽，平板支撐等等。這些運動既簡單，效果又好，人人都能做，便捷又省錢。

▲圖片來源：soogif

特別是天天坐在電腦前，一整天都不挪窩的朋友，如果工作中感覺腰肩背痠痛，那下班後更要做一些相應部位的延伸和放鬆動作，每次其實半小時就能搞定，不僅能有效緩解一天的疲勞，而且能有效防止肩頸等部位的勞損。

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