你是否會在久坐或者長時間工作之後，腰部、臀部出現不同程度的酸脹感或者刺痛感？如果你會，那可能是患上了腰肌勞損。腰肌勞損也被稱為功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎，這種症狀不光出現在中老年人和體力勞動者身上，越來越多的年輕人，甚至是學生群體，也受到了腰肌勞損的困擾。引發腰肌勞損的原因有很多，可能是腰部受到損傷之後，沒有得到及時有效的治療，也有可能是處於久坐狀態，導致肌肉的不到舒展，甚至導致肌肉出現粘連。那日常生活中應該怎樣預防和調理呢？注意這4點，幫你輕鬆應對腰肌勞損。

1。保持良好坐姿

在平時的學習和生活中，要注意保持正確的坐姿與站姿，要及時糾正自身的不良姿勢，比如彎腰時間過長、趴在桌子上寫字等，要儘量保持抬頭收腹和挺胸，讓脊柱保持在一個正常的弧度範圍內，儘量不要讓頸椎和腰椎長時間前凸，如果由於工作原因，實在沒有辦法及時調整，最好是在工作中保持下腰部的平坦，讓身體重心保持在髖關節和腳部。

2。合理控制坐姿時間

對於腰部護理，最重要是就是不要長時間的坐著，偶爾走動一下，就能夠很好地緩解腰部的肌肉痠痛感。在日常生活中，很多人長時間的開車，中間很少休息，還有一部分人長時間保持在電腦前的坐姿，這些都不利於腰椎的保護，很容易引發腰肌勞損，姿勢不正確，也容易導致身體的體位難以平衡。最好是每間隔一個小時就站起來活動一下腰部，舒緩一下腰肌。

3。睡覺儘量選擇硬板床

雖然軟床墊睡著很舒服，讓人很放鬆，但對於我們的腰椎來說，硬板床才是最好的選擇，比如木板床、偏硬一點的彈簧床或者床墊，都是可選擇的。硬一點的床板，能夠幫助我們的腰椎維持在一個健康的生理弧度範圍內，睡覺時也儘量不要蜷縮著睡，平躺的姿勢更能夠幫助腰椎及腰臀肌肉的放鬆，偶爾側臥也是可以的。對於正在發育的小孩子來說，選擇硬度強一點的床墊是最合適不過的了，這樣有助於小孩腰部肌肉的舒緩，能夠幫助小孩維持腰椎的正常發育。

4。儘量避免吹冷氣

冷風和潮氣，都會對人體有不同程度的刺激，妨礙人體區域性區域血液的正常迴圈，也會加重腰臀肌肉的緊張，從而進一步引發腰痛。如果長期處於冷風、潮氣交叉的環境中，就會導致筋膜緊張，肌肉血流緩慢，加重腰椎負擔，所以，在日常生活中，應該儘量避免被電風扇或者空調的冷風直吹，尤其是有腰椎疾病或者體寒的女性更要注意。

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