42歲陳喬恩少女感十足，看了她的減脂食譜，網友：我選擇胖著。說到偶像劇女王，相信很多人都會想到陳喬恩，她主演的《王子變青蛙》、《命中註定我愛你》、都是內娛偶像劇史上的經典偶像劇。

今年已經42歲的陳喬恩保持著傲人的身材，緊緻的面容，完全看不出實際年齡。很多粉絲都問她如何保持身材，一向寵粉的她也把食譜分享出來給大家參考。網友都直呼“寧願胖著”、“我做不到”。

● 早餐：半個西柚（可榨汁）無糖；2個雞蛋（任何做法也可）；2塊煙肉。

● 午餐：半個西柚（可榨汁）無糖；沙拉（醬汁不限）；肉類（任何煮法都可以）。

●晚餐：半個西柚（可榨汁）無糖；肉類（任何煮法都可以）以魚類為佳；綠或紅蔬菜（可配任何調味，牛油也可）或沙拉（醬汁不限）。

其實這份減脂餐的搭配很簡單，也很靈活，主要就是西柚、雞蛋、高蛋白的肉類、蔬菜沙拉這幾類食物，食譜的要堅持的飲食原則是連續吃12天，再停2天，以此迴圈，完全不吃糖和澱粉，肉和蔬菜隨便吃，吃到飽。（這份餐單是專為特殊人群而設的減肥餐單，僅供參考）

沒有主食，這對一般人來說真的難以做到，畢竟碳水化合是為我們身體提供能量的食物，所以還是不建議大家完全不吃碳水來減脂。

其實我們普通人減脂，主食、蛋白質、膳食纖維都缺一不可。主食可以選擇一些粗糧搭配，例如藜麥、糙米、紅薯、燕麥等。蛋白質的選擇就很多了，牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚、蝦都是低脂肪的優質蛋白。另外多吃蔬菜（土豆、芋頭、山藥等含澱粉的不算）。

都說三分練，七分吃，除了飲食遵循高蛋白、低脂、低熱量三個原則，也要多運動。下面分享三道適合減脂吃的菜譜，喜歡就收藏起來吧。

主食

黑米窩窩頭

食材準備：煮熟的黑米120克，玉米麵80克，中筋麵粉70克，紅棗14個

1、準備半杯黑米，大概50克，浸泡2小時，然後放入電飯鍋中加入適量清水煮熟，黑米煮熟後攪散晾涼備用。

2、把玉米麵、中筋麵粉、酵母混合在一起拌勻，再放入黑米飯拌勻。放入切碎的紅棗，揉成不粘手的麵糰，蓋上保鮮膜放置30分鐘。

3、取一點麵糰揉光滑，然後用大拇指在麵糰的中間按一個窩，再旋轉著捏成厚度均勻的錐形窩頭胚子。

4、全部做好後放入蒸鍋大火蒸20分鐘就可以出鍋啦，小小的窩窩頭有黑米和紅棗的香味，越嚼越香。而且也很方便攜帶，帶去上班或者上學吃也很不錯呢。

肉

芝麻蝦餅

食材準備：鮮蝦500克，胡蘿蔔1根，白芝麻適量，胡椒粉半小勺，鹽半小勺，料酒1湯勺、姜適量

1、鮮蝦去頭去殼，取出蝦仁沖洗乾淨，然後用廚房紙吸乾水分，用刀背把蝦仁拍散拍爛，不用剁。

2、胡蘿蔔去皮後擦碎，把蝦肉放入碗裡，加入少許料酒、胡椒粉、鹽、薑蓉拌勻。再放入胡蘿蔔碎抓勻。

3、把手弄溼，將蝦肉整理成一個個厚厚的小圓餅，然後放入平底鍋中小火煎至金黃，最後淋入1小勺水，蓋上蓋子，利用蒸氣再把蝦餅燜一下即可。

蔬菜

涼拌秋葵木耳

食材準備：秋葵200克，幹木耳6克，小米椒適量，大蒜適量，生抽、香醋、白糖、鹽

1、切掉秋葵梗，用少許鹽搓一下衝洗乾淨，放入沸水中煮3分鐘，煮好後撈起，把秋葵斜切成段備用。

2、幹木耳泡發後放入鍋中煮5分鐘，將煮熟的木耳和秋葵放入盆裡。

3、炒鍋放1小湯匙的油，放入蒜片炒香，關火後放入香醋、少許糖、鹽和生抽攪勻，嘗一下味道，按自己的口味調整。

4、把煮好的醬汁淋在秋葵木耳上，放入小米椒拌勻，低脂低熱量，好吃又健康的涼拌秋葵就做好了。#健康減脂餐#

陳喬恩公佈私人減肥餐，當看到曬出的食譜後，網友：臣妾做不到啊。喜歡美食的朋友們可以關注“”，小編每天都會分享不一樣的美食菜譜。本圖文作品系“”原創，您的關注、轉發和評論對是最大的鼓勵和支援，嚴禁不良自媒體盜用，盜用必究！

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