大多數的胖子，都做不到“管住嘴，邁開腿”，畢竟你能做到就不可能胖。

再加上，大多數的減肥人，其實都缺少系統的減肥知識，以至於，想瘦下來，真的是太難了！

今天，輕妞就分享給大家7個暴瘦秘訣，不用刻意少吃，也不用拼命鍛鍊，更不需要去系統學習如何減肥，做到7件小事，就能讓你快速瘦下來！

早起2堅持

堅持空腹喝杯水

晚上睡眠狀態下，身體雖然終止了一切進食和活動，但卻依舊在進行新陳代謝。

水，是新陳代謝重要的參與者，身體代謝也會消耗大量的水分，所以，早上起床的時候，身體往往處於嚴重缺水的狀態！

這時候，喝上一杯水，不僅能補充身體所缺的水分，還能幫助喚醒代謝、溼潤腸道、防止便秘！

早上的第一杯水，最推薦白開水和無糖檸檬水，其次推薦茶葉水和黑咖啡，不推薦蜂蜜水和淡鹽水。

堅持一定吃早餐

一頓豐盛營養的早餐，是喚醒新陳代謝的關鍵，透過進食和補充營養，來促進身體代謝迴圈，更有利於腸胃健康。

如果不吃早餐，身體缺少能量供給，新陳代謝就會降低，脂肪燃燒的效果減弱，並且維持一整天。

而且，前一天晚餐和第二天午餐之間相隔將近18個小時，長時間空腹造成的飢餓感，會導致不自覺地吃零食，在午餐和晚餐吃得更多，得不償失。

一頓豐盛營養的早餐，一定要包含複合碳水+優質蛋白質+水果蔬菜，比如：燕麥30克+牛奶250毫升+蘋果1個（小）。

這樣的早餐，不僅能幫助減肥，還能讓精力更充沛，工作效率更高！

吃飯3原則

飯前喝500毫升溫開水

水，沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，幫助抑制食慾，飯前飲水還能減少正餐的飲食量。

英國伯明翰大學曾做過一個實驗，讓實驗者連續12周，午餐和晚餐前飲水，12周後，實驗者平均多瘦了1。3kg。

減肥中，三餐前各喝500毫升水，其它時間再喝1000毫升水，不僅減少了飲食量，還滿足了一天身體所需要的水分，兩全其美！

飯前飲水，白開水最佳，無糖的茶葉水和咖啡次之，也可以用清淡的蔬菜湯代替飲水。

細嚼慢嚥，延長吃飯時間

資料顯示：狼吞虎嚥的人比細嚼慢嚥的人，發胖的機率增高4。4倍，在進食同樣多食物的情況下，細嚼慢嚥的人在飯後會消耗更多能量。

身體是否吃飽了，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。

腸胃吃下一定量體積的食物後，就會發出“吃飽了”的訊號給大腦，大腦接收到了“吃飽了”的訊號之後，才會停止進食。

但是，腸胃和大腦之間存在一定時間的“訊號延遲”，生活中我們感覺肚子已經很撐了，依舊覺得餓，就是這種情況。

細嚼慢嚥，延長吃飯時間，就能完美地解決這一問題。

不要求大家每口食物必須咀嚼20次，但每餐儘量吃夠30分鐘總可以吧？

先吃菜再吃飯

堅持5分菜3分肉2分飯的原則，先吃蔬菜到5分飽，然後再一口肉蛋奶，一口主食的方式來進食，吃到7分飽就停止進食。

這樣調整進食順序，不僅能夠控制熱量攝入，還能讓營養攝入更均衡，有利於身體基礎代謝的提高！

晚上2絕不

絕不吃零食/宵夜

晚上八點左右，是食慾最旺盛的時候，這時候的晚餐也消化差不多了。

所以，很多人，都會在這個時候，吃一些零食和宵夜，甚至有一項研究顯示：大部分人每天攝入的熱量中，有42%是在晚餐後攝入的。

想減肥，這段時間的食慾一定要控制好，如果晚上吃了過多的零食和宵夜，一天的熱量攝入就會增加，還會影響正常入睡，都會導致肥胖！

如果，晚上睡前，真的餓了，也只是建議大家稍微吃點牛奶和水果，熱量控制在200大卡左右即可。

絕不熬夜

睡得晚，也就代表著晚上吃東西的機會增加，追劇的時候，刷微博的時候，你會不會想要來點零食？

如果你在晚上7點左右吃完晚餐，凌晨才睡覺，中間那麼長時間空腹，飢餓難耐之下，也更容易暴飲暴食，吃點外賣，點個夜宵，不胖都難！

睡眠不足或者睡眠質量比較差，都會導致淋巴迴圈受阻，新陳代謝降低，身體瘦素（作用：抑制食慾）分泌減少，胃飢餓素（作用：更容易餓）分泌增加，此消彼長之下，自然更容易變胖。

所以，想要減肥，就千萬別熬夜，最好在11點前準時睡覺，每天保證8個小時的睡眠。

減肥其實並不難，只要做到上述7個暴瘦秘訣，不用節食、不用運動，一樣能夠瘦出小蠻腰！

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