導語：

似乎在所有人的眼中，健身是一種自律的象徵，是一種積極向上的生活，健身會給我們帶來更好的身體，健身也能夠讓我們變得更加年輕，對身材的改造更是不用多說，確實這些都是健身的好處，但是是建立在正確健身的環境下的。反之，如果我們的健身方式是錯誤的，健身不僅不會給我們帶來這些好處，甚至還會加速衰老。所以能夠堅持健身是一件好的事情，但是掌握正確的方法，堅持健身才是真正難得的事情

，讓我們瞭解健身圈當中常見的錯誤方法，這些方法都會讓身體衰老的速度加快。希望大家能夠及時糾正，並且選擇正確的訓練方式進行練習。

01

然後在睡眠質量差的情況下健身，不要毫無計劃地進行訓練

1、睡眠質量差

現在大多數人的

生活節奏都是比較緊張的，

也是比較忙碌的，各方面的壓力較大。如果想要堅持健身，就需要抽出時間進行有效的訓練，

想要不耽誤工作並且不放棄娛樂的時間。

此時就會放棄休息，睡眠的

時間用來健身

，不提倡選擇這樣的方式進

行練習，對於健身來說，

睡眠是非常重要的。

如果我們堅持健身

，但是卻沒有保證高質量的睡眠，同時也沒有好好休息，是無法得到想要的訓練效果的

，反而還會加速衰

老，所以不妨騰出

娛樂的時間進行簡單的練習，如果工作特別忙碌，用碎片時間選擇碎片化訓練也是可以的。

2、沒有訓練計劃

在沒有任何訓練

計劃訓練方式的情況下，

盲目練習所體現的衰老往往是身體內部的衰老，比如說關節的老化。就拿深蹲訓練來說，

該動作是否傷害膝蓋呢？

正確的動作當然不會

，但是錯誤的動作必然會傷害到膝蓋。接觸健身，我們首先要搞明白每一個動作的正確性，而且訓練要遵循正確的原則，

而不是盲目的去進行各種練習，這樣只會傷害到我們的肌肉，傷害到我們的關節，加速身體的衰老。

02

運動過度對身體來說也會帶來影響，瞭解有氧運動和力量訓練

1、有氧訓練

由於運動過度導致身體衰老，這類現象普遍在中老年人群體當中。中老年都會有發福的情況，

會有大腹便便的情況，就想著鍛鍊身體。

想著要有年輕的狀態，於是開始選擇跑步，游泳等有氧訓練。

但是要知道，過度的有氧訓練是沒有辦法讓我們重新年輕，反而會讓衰老的速度加快，為什麼會這樣呢

？

過量的有氧訓練會導致身體當中脂肪下降，面板的彈性也會隨之下降，面板會加速鬆弛，

尤其是沒有任何基礎的老年人將夜35歲以上的健身人群想要進行有氧頻率一定要控制到位，一般保持一週五次左右就可以了，時間控制在60分鐘左右。

2、力量訓練

在力量訓練當中出現運動過度比較常見的表現就是精神萎靡。為什麼會這樣呢？因為過量的無氧運動會讓身體當中的睪酮素下降

，睪酮素是讓我們精神充沛的一個主要激素，建議進行無氧訓練的時候，一週選擇四次左右的頻率就可以了。

每次訓練在90分鐘之內，

90分鐘包含正式訓練

，同樣包含熱身以及拉

伸，只有勞逸結合。和進行訓練才是真正科學合理的訓練方式，

不要在運動狀態，精神狀態不好的情況下進行練習，容易出現各種訓練危險。

結語：

任何事物都是一把雙刃劍，所以我們一定要合理地去運用

。健身好處固然很多，但是正確的去練習也非常重要，錯誤的練習會帶來適得其反的效果，希望大家今後在訓練的時候不要出現訓練過度的情況

，合理的選擇訓練頻率，訓練容量。其次，訓練一定要遵循一定的訓練計劃，要切身實際地去制定，最後要保證訓練期間的睡眠質量。

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